Hvor mange kalorier skal man spise for at tabe sig

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Næsten hele befolkningen på planeten stræber i dag efter at sikre, at kropsvægten er inden for normale grænser. Det er der mange forklaringer på. Normal vægt er en sund krop, aktivitet, et tilfredsstillende liv.

Men ikke alle ved, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for effektivt og hurtigt at tabe dig.

Vægttab årsager

Det ser ud til, at han stoppede med at spise i det sædvanlige volumen, og vægten vil helt sikkert falde på plads. Men nogle gange er det ikke nok.

Hvad er årsagerne til vægttab:

1. Lidt fysisk aktivitet. Der er en simpel sandhed at huske: Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager dem. Hvis du tæller kalorier og ikke bruger dem i den rigtige mængde, vil metabolismen fortsætte med at fungere i en bremset tilstand. Fra mangel på aktivitet kan indre organer fungere dårligt, hvilket er behæftet med udviklingen af forskellige sygdomme.
2. Manglende normal kost … Uanset hvor mærkeligt det måtte lyde, skal du spise cirka 6 gange om dagen. Hvis du begrænser dine måltider til to gange om dagen og naivt venter på, at vægtmiraklet sker, vil dine forventninger trække ud på ubestemt tid. Kroppen vil genopbygge og bruge kalorier på en økonomisk måde.

At spise små måltider øger ofte dit stofskifte, og dine kalorier fra mad vil blive forbrændt dobbelt så hurtigt. Mange ved ikke, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for hurtigt at tabe dig og beslutter sig derfor for at gå denne vej.

Bare at tælle kalorier er ikke nok. Forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal fordeles korrekt. For at fjerne ekstra kilo skal du indtage en stor mængde protein og minimalt med fedt og kulhydrater. For eksempel er kartofler eller melretter gode til at stille sult, men det er hurtige kulhydrater. De giver energi og kan deponeres på kroppen i form af fedtstoffer.

En anden ting er boghvede, som er en fiber, til assimilering, som kroppen bruger en enorm mængde energi på. Det mætter kroppen hurtigt og i lang tid uden at belaste kroppen med ekstra kilo.

Protein fra mad vil fungere som en muskelopbygger i kroppen. Men den manglende mængde kulhydrater og fedtstoffer, din krop vil begynde at udtrække fra kropsfedt, hvilket kun vil gavne dem, der taber sig.

En lille daglig mængde kalorier kan føre til, at kroppen går i økonomitilstand og holder op med at bruge dem. Nogle mener, at efter at være faldet til 1000 kalorier om dagen, bør deres vægt smelte for vores øjne. Dette er en forkert dom. Dette tal bliver bremsen, der ikke tillader ekstra kilo systematisk at forsvinde.

Der er en chance for, at huden begynder at hænge sammen med en sådan kost. Fedtlaget vil ikke gå nogen steder, og muskelmassen vil være minimal. For at forhindre muskelblekning skal du finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for effektivt at tabe dig uden at ofre skønhed.

Kalorietælling for en tabende person skal forloves. Men udover dette er der andre regler, uden hvilke det ønskede vægttab muligvis ikke forekommer.

Kalorietælling

Der er forskellige kalorietællingssystemer, der hjælper dig med at beregne dem baseret på din vægt og andre parametre. På nettet kan du finde forskellige online regnemaskiner, der giver dig et omtrentligt tal af det krævede antal kalorier, der indtages om dagen.

Det er meget praktisk at bruge almindelige formler, der hjælper dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen.

Du kan beregne dit daglige behov sådan:

• til 655 skal du tilføje værdien af din vægt i kilo ganget med tallet 9, 6;
• til den resulterende figur, tilføj værdien af din højde i centimeter, ganget med 1, 8;
• og den sidste handling: fra det resulterende tal trækker vi værdien af din alder i år ganget med 4, 7.

For eksempel er du 30 år, du vejer 60 kilo og din højde er 165 centimeter. Vi betragter: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

For at fuldføre dine beregninger skal du vælge din estimerede aktivitet på listen og gange 1669 med dens koefficient.

Ved at foretage sådanne beregninger vil du selv forstå, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for effektivt og i lang tid at tabe dig:

• mangel på fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil - 1, 2;
• lidt fysisk aktivitet - 1, 3;
• flere træninger om ugen - 1, 5;
• højt niveau af fysisk aktivitet og daglig træning - 1, 7;
• fysisk hårdt arbejde - 1, 9.

For eksempel arbejder du på et kontor og er stillesiddende. Efter arbejde skal du køre hjem i bil og bruge næsten ingen kalorier, når du kommer hjem. I dette tilfælde skal du vælge en faktor 1, 2 og multiplicere med 1669. Som et resultat får du tallet 2002, 8. Med andre ord, med din livsstil og ikke motion, skal du indtage omkring 2000 kalorier dagligt. Sørg for at opretholde det korrekte forhold mellem protein, fedt og kulhydrater.

Ellers kan mængden af spiste kalorier, bestående af fedt og kulhydrater, øge din vægt.

Det er ikke kun nødvendigt at vide, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for at tabe dig kvalitativt, men også for at forstå enkle ting. Hvis du spiser nok protein, træner regelmæssigt og drikker den rigtige mængde vand, bringes din vægt tilbage til det normale. Den samme mængde kalorier kan jo bestå af et protein eller et hav af kulhydrater.

Det vigtigste er at lave den rigtige kost, hvor forholdet mellem mængden af proteiner, kulhydrater og fedt vil blive afbalanceret.

Sport

Der er en kategori af mennesker, der ikke accepterer sport i nogen form. Du behøver ikke at løbe til gymnastiksalen og presse syv sved ud. Minimal fysisk aktivitet i form af en simpel halv times opladning vil vække dit stofskifte om morgenen. Normal gang er fint. Gå mindst ti tusind skridt om dagen, og din krop bliver slank på kort tid. Hvis afstand tillader det, så prøv at gå til og fra arbejde. Gå på vandreture om aftenen på smukke steder.

Så du vil give dig selv æstetisk fornøjelse, udover store fordele for kroppen. Køb et særligt ur, der måler antallet af trin, og du vil altid vide, hvor mange kilometer din afstand har tilbagelagt.

Normalt angiver sådanne enheder antallet af forbrændte kalorier for den tilbagelagte afstand.

Væske

Sørg for at være opmærksom på et så vigtigt punkt som at drikke den nødvendige mængde væske. Ernæringseksperter anbefaler at drikke omkring 2 liter vand i gennemsnit. Det er tilrådeligt at drikke rent vand, men ikke alle kan gøre dette. Tæl derfor al den væske, der kommer til dig i løbet af dagen. Hvis det er te, så skal det være sukkerfrit. Mælk, flydende yoghurt, kefir, kaffe er også flydende.

Hvis du er overvægtig, så prøv at glemme limonader og andre kulsyreholdige drikkevarer. Tilsæt en skive citron og en sødetablet til vandet, da sukker forstyrrer vægttabet.

Hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for at føle dig godt og tabe dig, er op til dig. Brug regnemaskiner til at hjælpe dig med at forstå dette problem. Følg de enkle regler ovenfor, og din vægt vil gradvist falde og til sidst nå det ønskede niveau.