Hvordan og hvornår man skal spise efter træning for at tabe sig

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Sandsynligvis er der ikke en eneste pige, der ikke gerne vil være slank. Du kan gemme din figur, hvis du regelmæssigt besøger fitnesscentret. Men for at tabe dig skal du vide, hvornår og hvilke fødevarer du skal spise efter træning.

Hvad kan du spise

Spørgsmålet om, hvornår du kan spise efter træning for at tabe dig, bekymrer mange, der træner i fitnesscentret eller bruger tid på individuel træning. Men det er også vigtigt at forstå, hvilke fødevarer der kan indtages.

Faktum er, at efter afslutningen af sportsbelastningen på kroppen er kroppen i gang med at forbrænde fedt, derfor stiger appetitten. Men for ikke at forstyrre processen, der startes med uddannelse, er det nødvendigt at indtage kun tilladte fødevarer.

Produkter, der vil gavne:

• proteinshake tilberedt med fedtfattig mælk;
• hytteost med frugt, du kan kun bruge fedtfattig;
• omelet eller kogte æg med knækbrød;
• magert kylling.

Når man træner i fitnesscentret, bruger kroppen en stor mængde protein og kulhydrater. Efter belastningens ophør er det derfor nødvendigt at genoprette de brugte proteiner. Men udover dette slukkes sulten, der er dukket op, og musklerne bliver mere tonede.

Maden, der indtages, er direkte relateret til træningstypen. Så hvis der var aerobic -klasser, skulle de forbrugte produkter indeholde mindst 40% protein. Hvis træningen var aerobisk, skal du spise mad, der indeholder mindst 40% kulhydrater og 60% protein.

Hvis du beslutter dig ikke kun for at genoprette din krop, men også for at tabe dig, skal du efter træning spise mad, der er 50% lavere i kalorier, end der blev brugt på kalorier under træning.

Hvis du ikke havde tid til at spise om morgenen og straks gik til gymnastiksalen, kan du få en komplet morgenmad efter træning.

Hvornår skal man spise efter træning

Lad os nu finde ud af, hvornår du skal spise efter træning for at tabe dig. Hvis du havde en intens træning, bør du helt sikkert have en proteinsnack inden for 30-45 minutter efter, at den er slut. Dette kan være en banan, brød med et stykke ost eller barer, som du kan købe i sportsernæringsbutikker.

For at få den maksimale respons fra kroppen, skal du sørge for at spise senest 90 minutter efter træningens afslutning.

Når du spiser mad, skal du ikke skynde dig. Det skal tygges grundigt, men det er bedre at skære det i små stykker, så det fordøjes hurtigere. Derudover hjælper denne teknik med at undgå tyngde i maven.

Bedste fødevarer efter træning

Hvis du har tænkt dig at tabe dig, er det nok at overholde følgende anbefalinger til kostdannelsen:

• findes en stor mængde protein i kalvekød. Derudover er dens anvendelse nødvendig for musklernes fulde funktion;
• let fordøjeligt protein er i kogt kylling, og vitaminerne i dette produkt vil fremskynde stofskiftet;
• kalkun indeholder en stor mængde protein og vitamin A. Derudover øger dets kød kroppens udholdenhed;
• aminosyrer og vitaminer kan opnås ved at spise magert fisk. Det indeholder også et letfordøjeligt protein;
• for at normalisere arbejdet i det kardiovaskulære og nervesystem er det nok at spise fisk og skaldyr. Derudover hjælper de med at fjerne fedtstoffer fra kroppen, samt fremskynder stofskiftet;
• en stor mængde protein er indeholdt i bønner, desuden er disse afgrøder lav i kalorier, så efter at have besøgt gymnastiksalen kan du spise bønner og ikke bekymre dig om at tage på i vægt;
• at spise frugt øger garanteret kroppens udholdenhed og beskytter det også mod skadelige miljøfaktorer;
• grøntsager og grøntsager indeholder en masse kulhydrater, som ganske let optages af kroppen.

Ved at vælge den rigtige mad kan du hurtigt tabe dig og få styrke.

Forbudt mad

Når du går til sport, skal du stoppe med at bruge følgende produkter:

• mælk og fed hytteost;
• alle fede fødevarer;
• dem, der indeholder koffein.
• Selvom du drikker et glas kaffe, vil det blive en alvorlig hindring for restaurering af protein i musklerne.

Ved at følge tipsene kan du øge produktiviteten af sportsaktiviteter samt tabe sig ret hurtigt.

Sammenfatte

• efter at have afsluttet en træning, skal du spise senest 30 minutter;
• spise mad med et højt proteinindhold;
• udvikle en menu på forhånd. Hvis det ikke er muligt at tage færdiglavet mad med til gymnastiksalen, kan du bruge barens tjenester på gymnastiksalens område.