10 måder at glemme depression

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Depression kan have mange årsager. Et par ændringer i dit daglige liv, og tingene vil gå godt.

1. Giv ikke dig selv skylden

Uanset årsagen til din depression, husk en ting: At bebrejde dig selv for noget er kontraproduktivt. "Først og fremmest skal du acceptere, at depression er en fysisk sygdom, ligesom hjertesvigt eller diabetes," siger Richard Ruskin, en kendt psykolog i New York. - Du vil ikke være i stand til at klare det med en indsats af viljestyrke eller forsøg på at ændre din holdning til situationen. Så der er ingen mening i at bebrejde dig selv for at blive syg."

2. Overhold regimet

Rutine kan overraskende hjælpe med at lindre depression. Den daglige rutine er den bedste medicin. "Uanset hvad du gør, så prøv at organisere din dag, så de samme ting sker på samme tid," siger Ruskin. - Morgenløb, shopping, rengøring - alt dette hjælper ikke med at blive hjemme i pyjamas og se på et tidspunkt."

3. Skift til sunde fødevarer

Hvad du spiser påvirker ikke kun kroppen, men også sindet. En afbalanceret kost af fuldkorn, protein, frugt og grøntsager er endnu et skridt i retning af helbredelse. For eksempel øger fødevarer, der indeholder D -vitamin (lever, creme fraiche, æggeblommer, smør, mælk) niveauet af serotonin, en neurotransmitter forbundet med godt humør. Det er ved sin fremgang, at antidepressiva er rettet mod. Og mad rig på omega-3 fedtsyrer, som findes i fiskeolie, hørfrøolie og nødder (pekannødder, valnødder, mandler), hjælper med at overleve et sammenbrud.

4. Genbrug ikke

"Du kan muligvis ikke give 100% lige nu," siger Raskin. - Måske er din grænse i øjeblikket 75%. Og det er stadig en præstation. " Men hvis en sådan opgave ikke er op til dig, så prøv at holde ferie, sygefravær eller mindst en fridag.

Workaholisme og kronisk træthed er almindelige varsler om depression. Prøv ikke at sidde på kontoret og tage på for meget. Depressive tilstande er ikke de bedste ledsagere til vellykket og effektivt arbejde, så kør ikke selv: du vil stadig have tid til at indhente, når du har det bedre.

5. Lad os tale om det

Det er ikke let, men det er stadig bedre at kommunikere din tilstand til interessenterne end at holde det hemmeligt. Venner og familie vil støtte dig og hjælpe dig med at beslutte behandling. "Ikke alle vil forstå dig," advarer Ruskin. »Men det er ikke bedre at holde det hemmeligt. Lad dig ikke isolere: kommuniker så meget som du kan."

6. Få nok søvn

Depression og søvnmangel er bedste venner. Søvnløshed er en almindelig forekomst, og for mange øger dette alene depression og sænker humøret. Prøv at holde din daglige rutine, gå i seng og stå op på samme tid. Hvis du ikke kunne sove hele natten, skal du ikke forsøge at opsnappe en eller to timer i løbet af dagen. Det vil være bedre at gå i seng om aftenen på det sædvanlige tidspunkt.

7. Pas på dit helbred

Når du er ligeglad med nogen eller noget, synes sundhed ikke at være en prioritet. Forgæves. Fysiske lidelser gør kun depression værre. Det er svært at sige, om hun har skylden, men de fleste mennesker i depression har før eller siden problemer med hjertet og blodsukkeret. Og omvendt.

8. Udskyde vigtige beslutninger

Depression kan påvirke din dømmekraft og det større billede af verden. Det er derfor, livsændrende beslutninger - uanset om de involverer personlige, karriere- eller økonomiske spørgsmål - bedst afskrækkes. Hvis det er nødvendigt at træffe en beslutning, skal du ikke handle impulsivt.

9. Gå ind til sport

Det er nok det sidste, du vil lige nu, men stol på mig: løb, træning eller cykling er det, du virkelig har brug for.

Undersøgelser har vist, at kun 30 minutters fysisk aktivitet om dagen kan hjælpe med at reducere symptomer på depression. I et forsøg blev træningsudstyr ordineret til patienter med klinisk depression. Tolv uger på løbebåndet (en halv time om dagen) og depression symptomer uden medicin faldt med næsten 50%.

10. Undgå alkohol og stoffer

Nogle læger rådgiver først antidepressiva, men skynder sig ikke med at følge deres råd. Rådfør dig først med mindst en anden læge. Det er ret svært at "komme af" fra seriøs medicin, og hvis din sag ikke er for alvorlig (og dette bestemmes af lægen), vil du helt sikkert blive tilbudt et ikke-medicinsk alternativ.