Hvor mange kalorier forbrændes, når man går på 1 time

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Vandring er en form for fysisk aktivitet, der garanterer dig slippe af med ekstra kilo og forbedre fysisk kondition, øge din egen udholdenhed. Inden du træner regelmæssigt, er det meget vigtigt at forstå, hvor mange kalorier der forbrændes ved aktiv og langsom gang på 1 time.

Det afhænger direkte af, hvor effektiv den planlagte træning vil være.

Hvad påvirker effektiviteten af klasserne

Antallet af forbrændte kalorier afhænger af følgende aspekter:

• muligheden for at bruge ekstra udstyr til sportsaktiviteter;
• menneskelige data (vægt, alder, forberedelse til almindelig sportstræning);
• tempoet i de planlagte klasser;
• varighed;
• vejens funktioner og lettelse (det er altid svært at gå op ad bakke).

På samme tid kan du ved hjælp af en særlig formel finde ud af, hvor mange kalorier der forbrændes, når du går i 1 time af en sådan træning.

For hver kilometer kilometer bruger en person en vis mængde energi, når han går, hvilket traditionelt måles i kilokalorier, og tallet er altid lig med halvdelen af vægten i kilogram.

I dette tilfælde skal vægten angives reel under hensyntagen til gangens varighed, i tøj og sko, med ekstra vægt, derfor er det nødvendigt at beregne korrekt i henhold til følgende formel:

0,5 x personens vægt i kilogram x afstand i kilometer = forbrændte kalorier

Antallet af forbrændte kalorier afhænger altid af personens vægt og højde, egenskaberne ved den planlagte træning. Et eksempel kan gives. En person, der vejer 70 kilo, med en gåhastighed på 9 kilometer i timen, kan kun bruge op til 450 kcal.

På samme tid giver sportsvandring langs den enkleste rute dig mulighed for at forbrænde op til 400 kcal i timen. For en times klatring og nedgang i trapperne kan du tabe 550-750 kcal.

Hvordan man løber løb korrekt

Det er nødvendigt at deltage ordentligt i gå eller løb for at eliminere overvægt med succes og aktivt forbrænde kalorier:

1. Et hurtigt tempo fremmer aktiv forbrænding af kalorier. Samtidig reducerer et langsomt tempo antallet af forbrændte kalorier.
2. Det tilrådes at træne i en park eller skov. I dette tilfælde vil ujævnheder i vejen øge belastningen.
3. Planlægning af træning skal tilgås korrekt. Det tilrådes at gradvist øge varigheden af timerne. I første omgang kan du tage en times lange gåture i et langsomt tempo. Derefter skal du øge tempoet i 5 til 10 minutter og videre. Ifølge denne ordning kan du begynde at gennemføre timelange gåture i det rigtige tempo. Efterfølgende anbefales det at øge tempoet og tilføje tid, fordi det direkte afhænger af, hvor vellykkede og effektive de planlagte sessioner bliver.
4. Det er meget vigtigt at gå i mindst en time. Fedt, når man går, begynder først at blive brændt efter 40 minutter. Du skal forstå, at menneskekroppen viser sig at være meget sparsommelig, så den bruger i første omgang tidligere modtagne kulhydrater, og først efter en vis periode kan du bruge fedt.
5. Det tilrådes at opgive at gå umiddelbart efter at have spist. Motion kan udføres kun en time efter at have spist. Derudover er det bedst efter lektionen at drikke vand og nægte at spise eller begrænse dig til en frugt, nærende frugtcocktail.

Når du går, skal du huske om vejrtrækning: indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden. Korrekt vejrtrækning forbedrer effektiviteten af dine træninger. Forkert vejrtrækning kan føre til åndenød og endda svimmelhed.

Korrekt træning er meget vigtig, selv i begyndelsen, når det endnu ikke handler om at bruge den optimale mængde kalorier.

De bedste måder til optimal kalorieforbrænding

Interesseret i, hvor mange kalorier der forbrændes, når du går på 1 time, skal du finde ud af, hvordan du kan øge mængden af spildte kalorier under træning. Du skal forstå, at nogle gange kan gåture få dig til at svede, men som følge heraf vil der blive garanteret særlig effektivitet fra de planlagte træninger:

1. Håndsving anses for at være meget nyttigt til næsten enhver form for gåture, da de fremskynder forbrændingen af kropsfedt på grund af den ekstra anstrengelse.
2. Når du går, kan du tilføje ekstra vægt for at øge intensiteten og træne musklerne korrekt. Det tilrådes at undgå at bruge vægte på håndled og ben, da de ikke kun vil gøre gangen forkert, men også øger risikoen for skader. Du kan dog bruge en rygsæk eller en vægtet vest.
3. Du kan også gå med særlige pinde. Det skal bemærkes, at denne form for træning kaldes skandinavisk gang. I dette tilfælde kan du bruge næsten alle musklerne i kroppen og vil med garanti øge kalorieforbruget.

Det er meget vigtigt at planlægge ruten korrekt. Hvis du undgår enkle ruter og forsøger at komplicere stien, kan du øge dit kalorieforbrug flere gange.

Ved at vide, hvor mange kalorier der forbrændes ved korrekt aktiv gåtur på 1 time, kan du gennemføre effektive træninger for at forbedre din fysiske kondition.