Tre sunde kostvaner

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Nytårs sjov er forbi. Der venter stadig et par weekenddage. Det er tid til at tænke på en sund kost: det ville være godt at have tid til at rense kroppen inden for arbejdsugen og tabe de ekstra kilo, der blev optaget ved festbordet. På kontoret er det ikke altid muligt at følge en diæt!

Ikke alle kostvaner er gode for kroppen. Nogle, der kun tillader et produkt (de såkaldte monodietter) og diæter, hvor praktisk talt intet må spise, er meget strenge kostvaner, de vil kun skade dig, og de tabte kilo vender meget hurtigt tilbage. Ernæringseksperter anbefaler kost, der indeholder mange fibre og magert protein. De hjælper ikke kun med hurtigt at tabe sig, men vil også medføre betydelige fordele for kroppen: som følge af deres brug tabes ekstra kilo på grund af fedt og ikke på grund af muskler; huden forbedres, mere energi vises.

Kan du ikke spise noget hele dagen?

	Det kan jeg, og uden større besvær
	Jeg kan, men det er svært
	Jeg ved det ikke, jeg har ikke prøvet det
	Jeg kan ikke, om aftenen har jeg det dårligt

Her er tre sunde kostvaner efter eget valg for at hjælpe dig med at tabe sig meget hurtigt.

1. Grøntsag

Hvis du følger denne diæt, kan du faktisk tabe 7 kg på en uge.

Morgen: på tom mave, drik et glas vand med citronsaft. Spis på en halv time en frugtsalat: et grønt æble, pære, appelsin eller mandarin - kun disse tre frugttyper er tilladt! Hæld frugten med yoghurt med et fedtindhold på 1%.

Dag: vi laver en grøntsagssalat af alle grøntsager, undtagen kartofler, og krydrer den med citronsaft, det er også godt at tilføje lidt olivenolie. Alt kræves uden salt! I løbet af dagen er det tilladt at drikke en liter fedtfattig kefir.

Aften: Samme salat som om eftermiddagen.

Drik masser af grøn te og citronvand hele dagen.

Hvis du virkelig vil spise - tilføj 100 gram magert kød uden salt til den angivne kost til frokost.

2. Fuld

Kosten af denne diæt er designet til 1300 kcal. Du vil ikke blive plaget af sultanfald, da denne diæt indeholder fødevarer, der fylder maven med plantefibre, og de efterlader en følelse af fylde i lang tid. Resultatet vil overgå alle forventninger. Du kan slippe af med fem kg eller mere (afhængigt af dit stofskifte).

Nøglen til din kost er at drikke så meget vand, som du kan lide hele dagen - jo mere jo bedre. Og før hvert måltid skal du spise så meget salat, som du kan lide, bestående af agurker, selleri, tomater, salat.

Salaten kan krydres med naturlig yoghurt, citronsaft, eddike, krydderier (undtagen salt) og et hakket æble kan tilsættes til smag.

Kostration (vælg de muligheder, du kan lide)

Morgenmad

1. En sandwich med sort brød og lidt smør. Æble og banan.

2. 250 ml fedtfattig mælk, en appelsin eller et æble og to kornbrød.

3. To brød med en skefuld honning og en lille banan.

4. Kogt æg med en skive kornbrød og naturlig fedtfattig yoghurt.

Aftensmad

1.100 gram magert kogt kød eller skinke med kålsalat

2,4 kartofler, kogt i uniformer, med sojasovs og et stykke fedtfattig ost

Aftensmad

1,50 gram kogt kylling (eller oksekød) og en stor grøntsagssalat.

2. 100 gram fisk og skaldyr (muslinger, rejer), krydret med citronsaft, med tomat og agurkesalat.

3.200 gram kogt eller grillet fisk, et halvt glas bønner og grøntsagssalat.

Snacks mellem måltiderne (vælg en om dagen):

- banan og æble;

- to kornbrød og naturlig yoghurt;

- 70 gram fedtfattig ost

- naturlig appelsinsaft eller appelsin med croutoner.

3. Tre dage

En velafbalanceret kost. Jeg har praktisk talt ikke lyst til at spise. Selvom den kun er designet til 1000 kcal.

Første dag

Morgenmad: 1 brød eller skive sort brød med marmelade og te (eller kaffe) uden sukker.

En time senere - en halv grapefrugt.

Aftensmad: en halv dåse tunfisk på dåse med en skive brød, tomat.

Aftensmad (en uundværlig tilstand - aftensmaden skal være inden kl. 18): 100 gram kogt kyllingebryst, et glas kogte linser eller hvide bønner og 100 gram kogte rødbeder (rødbeder kan erstattes med tomat og agurk).

Om natten, hvis du vil spise, kan du spise et æble.

Anden dag

Morgenmad: 1 kogt æg, 1 brød, te eller kaffe.

En time senere - en banan

Aftensmad: borsjt kogt uden kød og 2 brød

Aftensmad: 100 gram hytteost. Hytteost kan krydres med urter (dild, persille, agurk, grøn salat, grønne løg) og hældes over med tre spiseskefulde kefir.

Tredje dag

Morgenmad: 50 gram fedtfattig ost og 2 te (eller kaffe).

En time senere - et æble.

Aftensmad: kogt æg, agurk, tomat, 1 skive brød eller brød.

Aftensmad: 150 gram kogt kyllingebryst. Til et tilbehør skal du koge blomkål (du kan spise den så meget du vil). Du kan hælde citronsaft på brystet og kålen.

Hvis det på tre dage ikke var muligt at tabe sig så meget som du vil, kan kosten gentages.

Plus alle de ovennævnte diæter - de er så effektive, at du ikke behøver at dyrke motion med dem. Men selvfølgelig er fitness også vigtigt. Prøv i det mindste at bevæge dig mere, når du "losser".