Sunde løbende regler: de vigtigste "Do's and Don'ts"

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

I de senere år er det på mode at føre en sund livsstil. Og mange, selv dem, der aldrig har været involveret i sport, besluttede at begynde at løbe. Årsagerne er forskellige for alle: nogen vil tabe sig, nogen vil rydde op i deres muskler, og nogen vil bare løbe til bussen uden åndenød.

123RF / Vasyl Dolmatov

Oftest kommer beslutningen om at begynde at køre på en dag. Samtidig tror folk ikke, at de kan afslutte deres løb på lægehuset.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, overlæge og medstifter af den nye generations medicinske center "Symmetri", fortalte Cleo, hvordan man kun får løbe til gavn.

Hvornår anbefales det ikke at køre?

Det bedste svar på dette spørgsmål vil blive givet til dig af en sportslæge. Derudover kan han fortælle dig, hvilke sko der er bedst at vælge, hvordan man løber korrekt, og hvordan man kan komme sig efter løb.

Populariteten af løb går tilbage til oldtiden. Selv de gamle grækere værdsatte løb og betragtede det som det vigtigste middel til at forbedre sundheden. Det var en del af programmet for de første olympiske lege i 776 f. Kr. Siden 70'erne i det tyvende århundrede er det blevet en integreret del af en sund livsstil. Og fra begyndelsen af de tiende år i vores årtusinde begyndte et løbe boom, ikke kun i Rusland, men også i verden. Antallet af deltagere i langrendskonkurrencer vokser hurtigt. Så i Rusland var væksten 300%, i Kina - 260%, i Filippinerne - 210%.

Du kan ikke jogge med medfødt hjertesygdom, alvorlig hjerterytmeforstyrrelse, med utilstrækkelig blodcirkulation, med hormonelle ændringer samt med sygdomme i led og ben i rygsøjlen. Det skal huskes, at mens du løber, belastes rygsøjlen, knæene og anklen 5 gange mere end under normal gang.

Du kan ikke løbe med forkølelse ved en forhøjet temperatur såvel som med en forværring af enhver kronisk sygdom.

Løbeteknik

Ikke alle sygdomme kan være en begrænsning til løb. F.eks. Kan hypertension og sygdomme i rygsøjlen (osteochondrose osv.) Ikke altid tjene som begrænsninger. Ofte kan skaden ved jogging kompenseres for med de rigtige sko og verificeret teknik. At gå er et godt alternativ til mange sygdomme.

På den anden side kan upassende fodtøj og forkert løb- eller gåteknik forårsage sygdom, selv hos en rask person.

Hvordan man løber og går til gavn for kroppen

Det er bedre at begynde at jogge med at gå. Lad os se nærmere på reglerne for korrekt gang.

123RF / Dmytro Zinkevych

Gåtur

Bevægelsen starter fra hoften, med forlængelsen af benet fremad. Så tager vi knæet ud og skinner. Foden lander på hælen foran dig og laver en strækbevægelse ved at rulle baglæns. Rumpen skal helt sikkert tænde, når benet bevæger sig tilbage, skal du skubbe af med tommelfingeren. Armene bevæger sig parallelt med kroppen i takt med benene. Torsoen bør ikke rulle frem eller tilbage.

Når du er fortrolig med den korrekte gangteknik, kan du begynde at løbe i et langsomt tempo. Det vigtigste er at løbe uden åndenød, med lav puls.

Hvis du begynder at kvæle, så sænk farten eller begynd at gå. Ellers kan det begynde at stikke i siden, ofte fører det også til lægkramper eller "sten" muskler.

Løb

Løb kombinerer tre bevægelsesfaser - at skubbe af, flyve og lande. Samtidig er det en cyklisk sport, hvor enhver bevægelse er begyndelsen på den næste. Derfor er en korrekt landing umulig uden en korrekt start. Under frastødning skal benet trækkes op under balden uden at blive overvældende bagfra.

Land på forfoden og bøj knæet lidt for bedre dæmpning. Når du skubber af, opnås et let spring. Kroppen vipper ikke frem eller tilbage. Foden og knæet er klart under torso. Armene bevæger sig parallelt med gulvet og bøjet ved albuerne.

123RF / Igor Golubov

Fordelene ved at løbe

Under alle omstændigheder giver løb og gang enorme fordele for kroppen. For det første helbreder hjertemusklen: blodtilførslen af ilt og næringsstoffer til hele kroppen forbedres. For det andet styrkes muskelkorsettet, og ikke kun musklerne i benene, men også musklerne i ryggen, skuldre og intercostale muskler. For det tredje opstår vægttab.

Kør derfor i enhver alder. Det vigtigste er, at det er sikkert og gavnligt og sjovt!