Stress - hvem opfandt det og hvordan glemmer man det

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

I de senere år er stress blevet byens indbyggers vigtigste "gyserhistorie", der er skyld i næsten alle problemer. Uanset hvad en kontorarbejder klager over, vil der være nogen, der nikker forstående: "Ja, du skal være under stress." Men er det fair?

Svaret blev givet af den canadiske fysiolog Hans Selye for så meget som 78 år siden og definerede stress som "et ikke-specifikt svar fra kroppen på et krav, der blev stillet til det." De der. hver gang vejrtrækningen og pulsen stiger, siver blodet til kinderne, håndfladerne sveder, og maven knurrer forræderisk, der sker ikke noget forfærdeligt med kroppen - det reagerer på verden omkring os på den mest naturlige måde.

Kort sagt, hvis sådanne reaktioner ikke opstod, ville personen ikke have gættet, at han skulle løbe væk fra bjørnen, aflevere arbejdet til tiden og simpelthen stoppe med at kommunikere med den skandaløse nabo. Men som du ved, adskiller dosen medicinen fra giften. Hvis du reagerer for følelsesmæssigt på alle eksterne stimuli, græder over hver præsentation og ikke kan tale med din chef, kan stress blive kronisk og i stedet for at redde kroppen fra farer, vil det begynde at undergrave vitalitet.

Ideelt set bør sport være en del af din daglige rutine: løbebånd, swimmingpool, håndvægte er alle dine allierede.

Hvordan lærer man at reagere i tide, men ikke at tillade stress fra en engangsreaktion til en permanent tilstand?

Faldt - vridd ud

Kraftig spænding ledsages af frigivelse af adrenalin i blodbanen. Denne mekanisme opstod i oldtiden, hvor vores forfædre kæmpede med fare på to måder - enten gik i kamp eller flygtede. Da en moderne leder ikke behøver at bruge fysisk kraft til at løse konflikter og endda uønsket, kan du prøve at "narre" kroppen: sæt dig ned flere gange, skub i det mindste op fra vindueskarmen, hop til sidst. Dette hjælper dig med at falde til ro hurtigere. Sandt nok er dette råd ikke let at bruge, hvis mødet er forsinket …

Ideelt set bør sport blive en del af din daglige livsstil: et løbebånd, en swimmingpool, håndvægte - alt dette er dine allierede til at slippe af med det overskydende adrenalin, der ophidser blodet.

Sikkert område

Dem med en rig fantasi (de har en tendens til undertiden at overdrive tragediens omfang) vil blive hjulpet internt af et "tilflugtssted". På forhånd kan du øve dig i en rolig atmosfære, gerne sammen med en psykoterapeut, for at udvikle en "betinget refleks" af ro ved at udtale kodeordet.

Sid i et roligt hjørne, hvor ingen kan se dig, luk øjnene. Begynd at trække vejret dybt og roligt. Slap af hver muskel ved mentalt at løbe over hele din krop. Ryd dine tanker. Forestil dig et sted, hvor du følte dig godt og rolig: et skovhus, en sofa med et varmt tæppe eller havet. Husk hver detalje på dette sted, gennemsyret af en følelse af komfort og sikkerhed. Koncentrer dig om denne fornemmelse. Tæl nu langsomt til 3 og gentag for dig selv: "Min hjerne hvilede og vendte tilbage til arbejdet - en, mine muskler tonet op - to, tankerne er klare og klare, jeg er munter, rolig og selvsikker - tre."

Sluk for dit tv, accepter at ozonlaget er fyldt med huller, og prøv ikke at være bange for afrikanske vira.

Nå, du kan åbne dine øjne og kæmpe igen!

Tag ikke på andres problemer

Sluk for fjernsynet, accepter, at ozonlaget er fyldt med huller, og prøv ikke at være bange for afrikanske vira - det er usandsynligt, at de når vores land. Tricket er at opdele problemer i dine egne og andres, og dine i opløselige og uløselige. Hvis udsigten til miljøkatastrofer forhindrer dig i at falde i søvn, skal du gøre noget - genbrug plastflasker og udskriv ikke flere arbejdsmaterialer, end du virkelig har brug for. At være aktivt involveret i dit eget liv og undgå konstruerede problemer er en effektiv måde at undgå kronisk stress.

Kok, det hele er væk

Du har allerede presset ud og trak vejret og talt med din bedste ven, og angsten vil ikke trække sig? Gå for blækket og forestil dig det mest negative scenario!”Hvis jeg ikke indsender rapporten til tiden, bliver jeg fyret. Hvis jeg bliver fyret, har jeg ikke penge, før jeg finder et nyt job …”Det vigtigste er at komme med en handlingsplan for hver post, husk hvem du kan låne penge af i perioden med midlertidig arbejdsløshed, eller advare simpelthen cheferne om, at på grund af ankomsten af nye er du tvunget til at udskyde fristen for at indsende rapporten, for eksempel med 24 timer.

Jeg ser målet, forhindringerne - jeg kan ikke se

Vanen med at bekymre sig om bagateller, bringe sig selv til nervøs udmattelse, betyder sandsynligvis forvirring i prioriteter. Du må indrømme, at alt i verden ikke kan være det vigtigste, hvilket betyder, at det samme niveau af følelser om brylluppet og det faktum, at butikken er løbet tør for brød, indikerer, at indstillingerne er slået ned.

Læs også

Sundhed | 2019-09-08 Hvordan slipper du af med bekymringer og stress?

Bestem, hvad der er centralt for dit liv, og bevæg dig i den retning. Det vigtigste er at forblive ærlig over for dig selv: en karriere bør ikke blive stærkt skræmt af behovet for at forsinke på arbejdet, en familiefar vil kun blive slået ud af sadlen af et skænderi med sin kone, og en professionel atlet vil hellige sin hovedstyrken til at vinde konkurrencen, og ikke til at prøve at mestre akvarel. Prøv at lave en regelmæssig liste over, hvad du gerne vil opnå eller opnå. Start globalt, som at blive administrerende direktør, lære engelsk eller få en baby, og lav derefter en handlingsplan for at gå videre til mere dagligdags aktiviteter. Og hvis du ser, at listen er for lang, skal du krydse over, hvad du kan nægte.

Venlig læge

De siger, at nerveceller ikke regenererer … Denne erklæring ville være en ekstra kilde til spænding, hvis den ikke var forældet. Nu på det farmaceutiske marked er der lægemidler, der beskytter nerveceller, hjælper dem med at komme sig efter overdreven stress.

Hvis følelsen af angst er blevet vedholdende, kan det godt være på tide at støtte kroppen med medicin.

Hvis angstfølelsen er blevet vedholdende, kan det godt være på tide at støtte kroppen med medicin - et forløb af moderne antistressmedicin - dem, der ikke forårsager døsighed og afhængighed, er sikre og derfor sælges uden recept. Tross alt er mental hygiejne lige så vigtig som fysisk hygiejne, og selvom vi for nylig ikke tænkte på, hvordan vi skulle håndtere stress ved hjælp af piller, brugte vores forfædre ikke sæbe, tandpasta eller antibiotika før.

Slip din stressvane. Og må psykisk og fysisk sundhed være med dig!