Sådan slipper du af med panikanfald alene for evigt

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Et panikanfald er en stærkt nærende frygt for døden og uforklarlig angst hos en absolut rask person. Samtidig observeres ingen objektive årsager eller indvirkning på det. Mange patienter er interesserede i, hvordan de permanent kan slippe af med panikanfald alene uden at kontakte en specialist.

Årsager til anfald

Den nøjagtige årsag til panikanfaldene er endnu ikke identificeret. Forskere bruger forskellige forskningsmetoder til at finde det, herunder medicin.

Der er flere videnskabelige hypoteser, ifølge hvilke årsagerne til panikanfald er opdelt i 3 hovedgrupper:

• fysiologisk;
• psykologisk;
• biologisk.

Psykologiske provokerende faktorer omfatter:

• Negative barndomsoplevelser. Psykologisk traume, misbrug, følelsesmæssig kulde hos forældre eller overbeskyttelse, modstridende forhold mellem forældre, enhver form for vold (psykologisk, seksuel og andre).
• Karaktertræk. Oftest påvirker panikanfald kvinder med en hysteroid personlighedstype og hypokondriske mænd, der bekymrer sig for meget om deres udseende.
• Lukning, isolation fra samfundet, tvungen eller obligatorisk;
• Korrelation af sig selv med helten i et værk, skuespiller, sanger osv.
• Akut stressforstyrrelse. For eksempel skilsmisse, død af en elsket og andre.

Interessant! Blærebetændelse hos kvinder - årsager, symptomer og behandling

Det er også blevet bemærket, at panikanfald kan forekomme i forbindelse med nogle psykiske eller fysiske helbredsproblemer. Disse omfatter:

• hjertesygdomme;
• endokrine systempatologi;
• Post traumatisk stress syndrom;
• depression;
• forskellige fobier;
• psykiske lidelser;
• hormonel tumor (feokromocytom).

Årsagerne til biologisk oprindelse omfatter:

• arvelig disposition;
• ustabil menstruationscyklus;
• begyndelsen på et seksuelt liv;
• eventuelle hormonelle ændringer, der opstår i puberteten, graviditeten, efter fødslen, med overgangsalderen.

De fysiske årsager til panikanfald er:

• for lang eksponering for direkte sollys
• vejrskift;
• fysisk overarbejde;
• overdosis af psykostimulerende lægemidler;
• alkohol misbrug.

For at lære, hvordan du permanent kan slippe af med panikanfald alene, skal du først indrømme, at du har et problem og forsøge at identificere årsagen til dets udvikling.

Interessant! Influenzavaccination til børn: udtalelser fra læger

Varianter

Der er flere typer panikanfald, som er klassificeret efter den formodede årsag og karakteristika for angrebet:

• Betinget situationel. I dette tilfælde er panikanfaldet et resultat af indtagelse af en kemisk eller biologisk faktor. For eksempel en ændring i hormonniveauer, brug af alkohol eller psykofarmaka og mere.
• Situationel. Det kan ske både under en stressende situation og i forventning om det.
• Spontan. Fremstår uden særlig grund.

Afhængigt af typen af panikanfald kan symptomerne forsvinde umiddelbart efter det eller fortsætte i nogen tid.

Symptomer

Kroppen reagerer forskelligt på et panikanfald. Både fysiologiske og psykologiske symptomer kan forekomme. Fysiologisk - er resultatet af en skarp frigivelse i blodbanen under et angreb af dopamin, noradrenalin og adrenalin. Psykiske tegn er mere udtalte.

De fysiologiske tegn på et panikanfald omfatter:

• øget svedtendens
• tør mund;
• midlertidigt tab af syn og hørelse
• trykfald;
• kramper;
• øget vandladning
• kvalme;
• forstoppelse eller diarré;
• anstrengt vejrtrækning
• mangel på luft;
• dyspnø;
• håndrysten;
• let stigning i temperaturen;
• kuldegysninger;
• arytmi;
• hedeture eller hedeture.

De psykologiske symptomer på angstanfald er:

• mareridt;
• hyppig opvågning om natten;
• en følelse af uvirkelighed i, hvad der sker omkring;
• sløring i sindet;
• tab af evnen til at kontrollere begivenheder og deres adfærd
• krænkelse af opfattelsen af virkeligheden;
• følelse af en klump i halsen;
• forvirring af tænkning;
• angst;
• frygt;
• panik.

Panikanfald kan forekomme 1-2 gange om dagen eller flere gange om måneden.

Interessant! Hvad er de bedste og mest behagelige proteser

Sådan hjælper du en elsket under et angreb

At være tæt på sine kære under et angreb kan gøre angrebet meget lettere. Følelsesmæssig støtte og fysisk kontakt (kram, hånd i hånd osv.) Hjælper en person med at flytte opmærksomheden væk fra sin tilstand.

Det er meget vigtigt at tale, men ikke i formelsætninger. Begynd at trække vejret dybt og bed patienten om at gentage. Denne type vejrtrækning hjælper med at lindre muskelspasmer og fokus.

Måder at håndtere panikanfald på egen hånd

Ved regelmæssige angreb er det tilrådeligt at søge lægehjælp. Psykoterapeuter har også udviklet teknikker til dem, der ikke ved, hvad de skal gøre med panikanfald for hurtigt at lindre et angreb.

Sådan slipper du af med panikanfald alene:

1. Gendan vejrtrækning. Få dig selv til at trække vejret dybt og langsomt. Dette hjælper med at lindre fysiologiske symptomer hurtigt nok.
2. Anerkend din modtagelighed for panikanfald. Dette vil hjælpe dig med at holde kontrollen under angrebet.
3. Luk øjne. I dette tilfælde afbryder en person påvirkningen af eksterne faktorer på bevidstheden.
4. Træn mindfulness. Dette vil hjælpe med at være opmærksom på den korte varighed af, hvad der sker under angrebet.
5. Identificer ethvert objekt fra miljøet for at genoprette koncentrationen. Under et angreb skal du prøve at koncentrere dig om ethvert tæt placeret objekt og mentalt eller højt begynde at beskrive, hvordan det ser ud, hvad det er beregnet til osv.
6. Lær at slappe af dine muskler. Yoga kan hjælpe med dette, hvor der er en "ligposition", som hjælper en person med at lære at konsekvent slappe af alle dele af kroppen.
7. Vend mentalt tilbage til et behageligt sted for dig selv. Under et panikanfald skal du mentalt overføre dertil og prøve at huske det i detaljer, helt ned til lugt.
8. Tag et beroligende middel. Medicin mod psykiske problemer ordineres kun af en psykoterapeut eller psykiater. Det er nødvendigt at drikke medicinen umiddelbart efter angrebets begyndelse.
9. Fysiske øvelser. Sport er en af de bedste måder ikke kun at lindre tilstanden under et angreb, men også for at forhindre det.
10. Aromaterapi. Indånding af duften af beroligende planter har vist sig at hjælpe med at normalisere din mentale tilstand og hurtigt lindre angstanfald. Et af de bedste midler er lavendelolie.
11. Læs mentalt enhver tidligere lagret tekst. Det kan være et digt eller en bøn, det vigtigste er at forstå hvert ord, mens du læser.

Disse metoder hjælper ikke kun med at lindre et angreb, men fortæller dig også, hvordan du permanent kan slippe af med panikanfald alene.

Resultater

Panikanfald er uforklarlige angreb af dødsangst, der ikke har nogen klar begrundelse. For at slippe af med dem permanent anbefales det at gennemgå behandling hos en psykoterapeut eller psykiater. Men nogle gange kan en person forhindre dem på egen hånd. Oftest vil opretholdelse af en sund livsstil hjælpe med at beskytte mod panikanfald.