Sådan håndterer du et panikanfald alene

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hyppige panikanfald uden tilsyneladende årsag påvirker livskvaliteten væsentligt. De har en dårlig effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand, da de kan overhale en person når som helst på dagen eller natten. Der er mange måder at håndtere panikanfald på egen hånd og slippe af med angrebene.

Hvad er et panikanfald

Et panikanfald er en pludselig stigende frygt for døden eller et hjerteanfald på et tidspunkt, hvor der ikke er nogen reel trussel mod menneskeliv og sundhed. Denne tilstand er ukontrollabel. Det opstår som følge af hormonel ubalance, når niveauet af stresshormonet stiger kraftigt i kroppen, mens blodkarrene er indsnævret.

Et højt niveau af adrenalin fremkalder fysiologiske manifestationer:

• hurtig puls;
• besvimelse;
• kraftig svedtendens;
• føler åndenød.

Personen overvældes med stor angst. Han forstår ikke godt, hvor han er, og hvad der sker med ham. De fleste angreb er korte - op til 20 minutter, men i nogle tilfælde kan de vare i 2 timer. Årsagerne til panikudbruddet er forskellige:

• nervøs overbelastning;
• uløste problemer;
• alkoholafhængighed, rygning;
• langvarig depression;
• kronisk træthed;
• mangel på fysisk aktivitet.

Hvis der ikke er kroniske lidelser, kaldes denne tilstand psykosomatiske sygdomme. Det bærer ikke en reel trussel om hjerteanfald, død, besvimelse.

Hvis en fysiologisk rask person hjemsøges af panikanfald, skal han være opmærksom på sin mentale tilstand og konsultere en psykoterapeut.

De første tegn på begyndende panik

Panikanfald starter altid uventet, varer ofte ikke mere end 20 minutter og forsvinder derefter pludselig. Denne tilstand afhænger muligvis ikke af andre patologier eller ledsager sygdomme i hjertet, blodkarrene, det endokrine system, neurotiske lidelser. De første tegn på forestående panik:

1. Psykologisk - manifesteret af en urimelig rædsel. En person tror, at han pludselig kan dø af et hjerteanfald, kvælning eller slagtilfælde. Han føler en klump i halsen, han kan ikke koncentrere blikket om et punkt. Natangreb ledsages af en skarp opvågning. Virkeligheden opfattes i en forvrænget form.
2. Fysiologiske symptomer udtrykkes ved mangel på luft, takykardi, overdreven svedtendens, mundtørhed og svimmelhed. Diarré, øget vandladning og forhøjet blodtryk er også almindelige symptomer.

Interessant! Hæshed i coronavirus

Alle disse tegn vises pludselig og intensiveres derefter intensivt. Det forekommer for en person, at omverdenen er fyldt med en trussel. Tanker i mit hoved er forvirrede. Patienten ved ikke, hvad der forårsagede frygt. Han kan føle smerter i hjertet og tro, at han dør af et hjerteanfald.

I en tilstand af stærk angst kan en person gøre et forsøg på at skjule eller stikke af, men det sker også omvendt - frygt og rædsel tillader ikke at bevæge sig fra stedet, patienten er grebet af følelsesløshed.

Angrebet ender lige så uventet som det begynder og efterlader en følelse af alvorlig træthed og håbløshed. Efter at have oplevet denne tilstand mere end én gang, vil folk ofte vide, hvordan de kan klare et panikanfald alene.

Sådan klarer du dig uden hjælp

Panikanfald begynder ofte at genere en person, der oplever psykisk ubehag. På dette tidspunkt kan han ikke slappe af, hvile normalt, kontrollere sine følelser. Inden et angreb begynder, kan patienterne føle sig trætte, sove dårligt. Når du føler de første symptomer, skal du:

• om muligt ændre miljøet - gå ud i den friske luft, gå hurtigt eller løb;
• foretage et telefonopkald til en elsket en;
• hvis der skete et angreb i transport, skal du distraheres ved at skifte opmærksomhed til eksterne objekter;
• knibe dig selv eller trække i dit hår.

Det vigtigste er ikke at fokusere på oplevelser. Herhjemme kan du begynde at synge højt eller recitere positive digte. Lav en række enkle fysiske øvelser, tag et kontrastbruser. Du kan koncentrere dig om omgivende objekter, lyde, taktile fornemmelser.

Normalisering af vejrtrækning hjælper med at klare panik godt:

• du skal tage en dyb indånding gennem næsen;
• holde vejret
• tag en lang lang vejrtrækning gennem munden.

Ved dette princip kan du trække vejret med din mave. Hænder lægges på maven, pustes op, når du indånder, og trækker den ind, når du ånder ud. For at normalisere vejrtrækningen bruges der ofte en papirpose. Det skal påføres ansigtet, lukke næse og mund. Det er nødvendigt at trække vejret i posen, foretage langsom indånding og udånding, indtil normal vejrtrækning er genoprettet. Hvis du ikke har en pose ved hånden, kan du trække vejret i dine foldede håndflader.

Interessant! Er det muligt at spise før en ultralyd i bughulen til voksne og børn

Sådan hjælper du en elsket

Der er enkle måder at hjælpe en person med at klare et panikanfald. Først og fremmest skal du bevare roen, give følelsesmæssig støtte og give kropskontakt. En elsket kan blive krammet, og en fremmed kan holdes i hænderne. Det er vigtigt at rette opmærksomheden mod dig selv.

På samme tid skal du se ham direkte i øjnene og vise ved dit eksempel, hvordan du normaliserer vejrtrækningen. Det er nødvendigt autoritativt at erklære, at denne tilstand vil overgå hurtigt, hvilket ikke vil skade fysisk sundhed. Du kan give en person beroligende midler: tinktur af moderurt eller baldrian.

Let massage af nakkeområdet og fingre vil lindre muskelspændinger, hjælpe med at slappe af og fjerne angst.

Kropskontakt hjælper med at fjerne angst, hjælper med at klare et angreb af frygt. Hvis patienten efter et panikanfald ikke føler sig godt, er det nødvendigt at ringe til en ambulance eller levere ham til klinikken for at afklare diagnosen og behandlingen.

Ekspertråd

For at slippe af med panikanfald skal du tage forebyggende foranstaltninger. Eksperter anbefaler først og fremmest at fjerne de faktorer, der fremkalder anfald. Det er vigtigt at kunne modstå stressende situationer.

Sådan håndterer du et panikanfald alene og forhindrer det i at gentage sig:

1. Normaliser søvn. Du skal sove 8 timer, gå i seng på samme tid, gerne før 23:00.
2. Overhold den daglige rutine. Tidsplanen skal udformes på en sådan måde, at der er tid til hvile.
3. Spis rigtigt: spis sund mad, inkluder flere grøntsager og frugter i din kost.
4. Afvis alkohol, nikotin, koffeinholdige drikkevarer. Det er bedst at drikke urtete med en beroligende effekt.
5. Minimer stressende situationer. Det er nødvendigt at holde følelser under kontrol, for at kunne analysere dine handlinger. Må ikke sammenligne dig selv med andre. Vælg positive mennesker til kommunikation, brug tid på dine yndlingsaktiviteter.
6. Træn fysisk aktivitet. Sportsaktiviteter forbedrer humøret, lindrer følelsesmæssig stress og sænker niveauet af stresshormoner. Om sommeren er det godt at tage på vandre- og cykelture. Om vinteren kan du bruge poolen, stå på ski.
7. Lav åndedrætsøvelser. Dette hjælper dig med hurtigt at stabilisere dit velbefindende ved de første tegn på et angreb.

Medicin kan kun ordineres af en læge efter identifikation af årsagen.

For at normalisere den mentale og fysiske tilstand, råder psykoterapeuter til at meditere. Du kan lære professionel praksis eller bruge enkle teknikker derhjemme. Brug af disse forebyggende foranstaltninger kan hjælpe med at forbedre mental sundhed og lindre panikanfald.

Resultater

1. Et panikanfald kan endda ske for en fysisk sund person og forårsage ham psykisk ubehag.
2. Paniksymptomer er psykologiske og fysiologiske. De passerer lige så pludseligt, som de ser ud.
3. Du kan klare et angreb uden hjælp.
4. For at hjælpe en anden person skal du oprette en taktil kontakt med ham og yde følelsesmæssig støtte.
5. For at forebygge panikanfald er det nødvendigt at observere regimet, spise rigtigt, føre en sund livsstil, lytte til råd fra specialister.