Sådan fremskynder du dit stofskifte

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

På stien til næsten enhver person, der ser deres vægt, er der to faldgruber. Det handler om at fremskynde dit stofskifte og overvinde vægtplateauet. Jeg foreslår at begynde med at diskutere det første problem, for hvis du nærmer dig løsningen korrekt, er det andet måske løst af sig selv.

Så lad os først forstå, hvad stofskifte er. Metabolisme eller stofskifte er en kemisk proces, hvorved kroppen fordøjer mad og får energi fra det. Hvor meget vi kan spise uden at tage på i vægt afhænger af denne proces. I årenes løb ændres en kvindes stofskifte, cirka hvert tiende år er der et fald i stofskiftet med 5-10%. Fra en alder af 30 begynder hormonaktiviteten at falde, muskelmassen begynder at falde. Efter 40 år begynder kvinder at miste mere end 100 g muskler om året, da de går ind i præmenopausal periode, som kan vare omkring 15 år, indtil overgangsalderen begynder. Hvis der i denne periode ikke gøres særlige anstrengelser, vil en ændring i den hormonelle baggrund uundgåeligt fremkalde aflejring af overskydende fedt.

Så spørgsmålet opstår: hvad kan der gøres for at fremskynde den metaboliske proces? Da det overvældende flertal af mine patienter er kvinder, har jeg udviklet et program specielt til dem, der hjælper med at fremskynde metaboliske processer.

Det vigtigste her er at konsekvent og støt udføre de tildelte opgaver og undgå de såkaldte "kortdistanceløb"!

Kun en klar daglig algoritme for handlinger giver dig mulighed for at opretholde dit stofskifte på det rigtige niveau! Og til dette er der ikke noget bedre end en daglig rutine. Så:

7.00. At vågne op på dette tidspunkt er det mest fysiologiske for kroppen. Husk også at vågne op tidligere end normalt vil hjælpe dig med at forbrænde de ekstra kalorier. At udføre simple huslige gøremål kan fordoble din basale metaboliske hastighed (BMR). Det betyder, at kroppen hver time vil forbrænde yderligere 75 kalorier ud over BMR. Husk, BMR er det mindste antal kalorier kroppen har brug for for at udføre grundlæggende automatiske funktioner.

8.00. Morgenmad. En halv time før morgenmad skal du drikke et glas vand. Et let måltid med fødevarer, der indeholder den rette balance mellem protein, kulhydrater og fedt (f.eks. Et pocheret æg på rugbrød drysset med valnødder) er den perfekte kombination for at undgå sultkramper sent om morgenen. En kop sukkerfri kaffe er den perfekte morgentonic til at øge dit stofskifte.

8.30. Forlader hjemmet til arbejde. At gå en del af vejen vil hjælpe med at omdanne kulhydraterne fra morgenmaden til glykogen (stivelse) til muskelopbygning! Det vil uundgåeligt fremskynde metabolisk proces, da du vil bruge 3,5 gange flere kalorier end ved almindelig BMR.

10.00. Vi drikker et glas vand. Når kroppen mangler fugt, giver den ofte sultsignaler. Desuden kan dehydrering også bremse metaboliske processer. Hvis du har et stillesiddende job, lav såkaldt skjult gymnastik, skiftevis anstrengende og afslappende forskellige muskelgrupper. For hver times bevægelse bruger du yderligere 50 kalorier.

11.00 … Frokost. Kan bestå af en banan og et glas naturlig drikkeyoghurt. Hvis du formår at begynde at spise lidt 4-6 gange om dagen, vil stofskiftet stige med cirka 1,5 gange.

12.00. Start med at forberede aftensmaden, det er meget vigtigt at spise i en rolig tilstand. Prøv autogene træningsteknikker, tænk på noget behageligt og afslappende.

Din krop vil bedre optage mad, hvis du ikke er stresset. Glem også at drikke et glas vand!

13.00-14.00. Tilfør komplet protein til frokost. Din krop bruger 20-30% mere energi til at fordøje proteiner end til at fordøje kulhydrater og fedtstoffer. Proteinrig kyllingsalat med lidt brune ris kan hjælpe med at håndtere afmatningen om eftermiddagen.

15.00-16.00. Typisk er denne tid forbundet med en eftermiddagssnack eller en hurtig og ofte bevidstløs snack. På dette tidspunkt bør du begrænse forbruget af slik, da en stor dosis sukker vil føre til et kraftigt spring i insulinniveauet. Din krop vil blive instrueret i at stoppe den metaboliske proces og begynde at lagre fedt. Så det er bedre på dette tidspunkt at spise et stykke fedtfattig ost med rugskål og drikke et glas te uden sukker.

17.00-18.00. Dette er det optimale tidspunkt for sport. WHO -dataene, der igangsætter forskning inden for effekten af fysisk aktivitet på kroppen, beviser overbevisende, at fysisk træning er mest effektiv på dette tidspunkt. Før og efter træning skal du drikke cirka en liter vand i alt.

19.00-20.00. Spisetid. Smagspræferencer er naturligvis forskellige for os alle, men det skal huskes, at dem, der kombinerer alkohol og fed mad, forbrænder færre kalorier og får mere overvægt. En fuld middag, bestående af for eksempel fisk bagt i ovnen og grøntsager, bør dog heller ikke være for lav i kalorier. Et radikalt fald i antallet af kalorier får kroppen til at holde fast i dem, der allerede er modtaget, og det bremser den metaboliske proces med næsten 30%.

21.00. Gør igen brug af auto-træningsteknikker, prøv at komme til en rolig og jævn sindstilstand. Stress øger hormonet cortisol, hvilket igen medfører et akut behov for kulhydrater og fedtstoffer. Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af.

22.00-23.00. Gør dig klar til sengen. Husk, at bare en uges”mangel på søvn” får kroppen til at producere meget insulin, hvilket øger tendensen til at lagre fedt. Derudover produceres væksthormon, som giver voksne mulighed for at bruge kalorier, mens de sover, kun hvis du når at falde i søvn inden 24 timer! Desuden, hvis du er træt, så har du den næste dag ikke energi til at tage aktive handlinger, der fører til forbrug af kalorier.

Det kan synes for dig, at disse tips er banale og for enkle til at løse et så vigtigt problem som at fremskynde dit stofskifte, men jeg forsikrer dig om, at dette system fungerer, især hvis du ikke opfører dig som en kortdistanceløber, men er fast på stien. marathon!

Kun i dette tilfælde er du garanteret en slank figur. Og hvad skal jeg gøre, hvis vægten trods alle anstrengelser stadig ikke vil falde, vi taler næste gang … Jeg ønsker dig held og lykke!