9 tips til dem, der ikke får nok søvn

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Vi ser frem til foråret og glæder os over dens ankomst, men vores krop er ikke så let at genopbygge.

Om vinteren manglede han vitaminer, sollys og vand. Derfor plejer vi at sove fra morgen til aften. The Strong Sleep Blog har udarbejdet et udvalg af tips til, hvordan man håndterer træthed, søvnighed og blues. Tage til efterretning.

123RF / stokkete

1. Spis flere naturlige vitaminer

Mange piger tror, at det er muligt at genopbygge tilførslen af vitaminer i kroppen ved hjælp af multivitaminkomplekser i tabletter. Faktisk gør disse stoffer os hverken til gavn eller skade. Bedre at bruge dine penge på naturlige vitaminer: spis dem så meget som du vil, når du vil. Undtagelsen er nødder: en lille mængde hver dag er ideel. Forøgelse af dosis vil medføre ubehag i maven eller hovedpine.

Hvilke fødevarer indeholder flest vitaminer: æbler, gulerødder, løg, hvidløg, kiwi, mejeriprodukter, honning, valnødder, fisk, blåbær, urter, grønne grøntsager. Men ikke bare dvæle ved denne liste over produkter.

2. Misbrug ikke koffein

Vi er vant til at forbinde kaffe med munterhed. Dette er langt fra tilfældet: drinken forårsager kraft og træthed på samme tid. Hvis du er en kaffeelsker, så er dette en anden sag, men for ikke at skade kroppen skal du ikke indtage mere end 2-3 kopper om morgenen. Læger anbefaler også at vælge Arabica frem for Robusta og tilføje mælk eller fløde.

Hvis du drikker kaffe, fordi det angiveligt skal forstærke, skal du erstatte det med en drink, der er sundere og muligvis smagfuld for dig: cikorie, ingefær eller grøn te.

3. Kom med dit ritual inden sengetid

En almindelig årsag til søvnløshed er tvangstanker om arbejde, familieproblemer osv. I sådanne tilfælde skal du være i stand til at slappe af og stille ind på søvn. Kom med dit eget ritual, der forbinder dig med søvn. For eksempel at gå en halv time udenfor, læse en bog, tale i telefon, tage et varmt bad, lytte til musik, lave en hobby og andre behagelige ting.

Tænk på hvad som helst, bare kryds se fjernsyn, spille computerspil og hænge på sociale netværk fra din liste. Gadgetskærme påvirker produktionen af melatonin (søvnhormon) negativt, hvilket får os til ikke at sove.

4. Spis ikke fed mad om natten

Tænk på maven: når du hviler, skal det fungere. Og hvis du beslutter dig for at spise stegte kartofler, en fed kotelette til aftensmad, og til dessert vil du ikke nægte dig selv en kage, så bliver han nødt til at gøre en indsats for at fordøje det hele. Om natten vil han simpelthen ikke lade dig falde i søvn fredeligt.

Derfor er her et par regler: den optimale tid til et aftensmåltid er 2-3 timer før sengetid; intet at spise er også uønsket, så har maven intet at fordøje, hvilket kan føre til halsbrand og også til mareridt. Inden du går i seng har du brug for let fordøjelig mad: magert kød eller fisk, tørret frugt eller nødder, proteinomelet, havregryn, frugt, grøntsagsretter osv.

5. Normaliser din søvnplan

Teorien om sund søvn kan virke kedelig for nogle. Derfor kort om det vigtigste: der er en fase af REM -søvn og en fase med langsom bølgesøvn. Mens vi sover, skifter faserne (kan variere fra 1 til 1,5 time) og danner en søvncyklus. Det er vigtigt at vågne op i slutningen af cyklussen for at have det godt. Normen for en person er 4-6 sådanne cyklusser, det vil sige 6-9 timer.

Det er kun at vælge, hvor meget søvn du har brug for. For at beregne, prøv at stå op samtidig i to uger og gå i seng, så snart du føler dig træt. Så kroppen selv vil danne en søvnplan.

I øvrigt er der mange apps til tablets og telefoner, der beregner din søvncyklus og vækker dig på det rigtige tidspunkt.

6. Motion på arbejdet

Oftest fanger døsighed os på arbejde, især dem, der sidder foran computeren i 8 timer: øjne, nakke, ryg bliver træt, svimmel, og hjernen nægter at løse problemer. Giv dig selv en påmindelse på din telefon, eller vedhæft et farverigt klistermærke på din arbejdsplads. Ventilér området hver time eller to i mindst fem minutter. I denne periode kan du bare blive distraheret fra arbejde og lave øvelser. Organiser et sportsminut på kontoret eller bare gå rundt på kontoret, og du kan lave øjenøvelser uden overhovedet at stå op.

7. Glem ikke at drikke vand

Hver person har brug for en vis mængde vand om dagen. Og hvis det ikke er nok, skal du ikke blive overrasket over tør hud, konstant træthed og døsighed. Du skal drikke nøjagtigt vand - te, juice og andre drikkevarer tæller ikke med. Vand normaliserer blodtrykket, lindrer ledsmerter, forbedrer hudens og hårets tilstand. Det modsatte kan ske ved konstant vandmangel. Det er i øvrigt af denne grund, at vi ofte har lyst til at spise, især slik. Normen per dag er 40 gram vand pr. 1 kg kropsvægt.

Hvis du ikke vil have vand, skal du tvinge dig selv, efter et stykke tid vil kroppen vænne sig til det og vil selv kræve mere væske. For en påmindelse, brug mobilappen, som giver dig besked, når det er tid til at drikke vand.

8. Vær oftere udendørs

Vi har brug for ilt og sollys for at føle os forfriskede og forfriskede. Solen hjælper kroppen med at producere D -vitamin. Gå udenfor efter frokost og gå i mindst en halv time. Når der er mulighed for at gå, skal du stå af transporten og gå. Gå ture om aftenen og gå ud på landet i weekenderne. Alt dette styrker immunsystemet, lindrer irritation, stress, lindrer depression og får hjernen til at fungere bedre.

9. Skab et behageligt miljø i soveværelset

For at få nok søvn har du brug for et behageligt miljø i soveværelset. Smid alt skraldespanden ud, lad rummet blive friere, hvis rummet efter det virker tomt, tilføj dekorative elementer for komfort: guirlander eller indrammede fotografier. Det er også bedre at fjerne fjernsynet fra soveværelset, da lyset fra skærmen negativt påvirker produktionen af søvnhormonet.

Gardinerne i soveværelset skal være stramme, fordi den mindste indtrængning af lys ind i rummet kan forstyrre søvn. Du skal også overvåge temperaturen, den optimale er 17-20 grader, ventilere rummet 15 minutter før du går i seng. Under ingen omstændigheder må du ikke arbejde i soveværelset, for dette sted bør kun være forbundet med dig med søvn.