Yoga til søvn - de fleste afslappende stillinger

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Yoga optrådte i den indiske kultur. Oversat fra indisk betyder et sæt handlinger, der sigter mod at genoprette kroppens åndelige, mentale og fysiske kræfter. Mange teknikker er blevet udviklet til at gendanne disse processer. Afslappende sovepositioner er især populære.

Yoga for god søvn

Når du går i seng, kan du lave yogaøvelser, der vil berolige kroppen, slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Vi gør dig opmærksom på flere øvelser, der sikrer en sund og sund søvn.

Siddeøvelser

Enhver yogatime begynder med meditation. Dette er processen med afslapning af krop og bevidsthed:

• til meditation er det nok at sidde i en behagelig stilling, du kan læne dig op af puden. Hold dine hænder på dine knæ. Så skal du lukke øjnene og bare trække vejret langsomt. Øvelsen udføres cirka i 2-3 minutter. Meditation kan være længere, afhængigt af hvor træt kroppen er i løbet af dagen;
• efter at kroppen er afslappet, har hjernen slippe af med dårlige tanker, vridningsøvelsen udføres. Siddende stilling, drej langsomt din krop til venstre og højre. Desuden, hvis kroppen drejer til højre, så skal venstre hånd ligge på venstre knæ og omvendt. I processen med at vride, dvæl i hver retning i et par sekunder, hvilket gør flere inhalationer og udåndinger. Bedre at bruge den tyrkiske pose;
• kroppens position ændres ikke, bøjer sig fremad. Dette skal gøres langsomt og problemfrit. Når du læner dig over til sengen, skal du blive hængende. Denne øvelse hjælper med at lindre spændinger i ryg og nakke;
• den næste øvelse er en langsgående fold. For at gøre dette skal du strække benene foran dig og langsomt nå dine tæer. Når hænderne har nået tåen, skal du tage fat i stortåen og strække. Mens du laver denne øvelse, kan albuerne bøjes, men ryggen skal altid forblive lige. Der bør ikke være spændinger i benene. Hvis strækningen ikke tillader bøjning fremad med fuldt udrettede ben, kan du bøje dem lidt ved knæene;
• øvelsen udføres på samme måde som den forrige, men her skal ryggen være rund. Jo mere ryggen er rund, jo mere vil musklerne langs rygsøjlen blive afslappet.

Interessant! Fordele ved tibetansk hormonel gymnastik

Løgneøvelser

Når alle musklerne er afslappede, skal du lave øvelser, mens du ligger:

• liggende på ryggen, løft dit knæ til brystet. Knæene skal presses til brystet, fryses i en stilling, tage et par vejrtrækninger og udåndinger og derefter langsomt sænke dine ben. Benene hæves skiftevis. Gennem øvelsen er musklerne i benene og lårene afslappede;
• i tilbøjelig stilling, ret benet, derefter med fingrene skal du tage fat i fingre, læg, lår (for det sted, hvor hånden når, så langt strækningen tillader det). Benet trækkes langsomt mod hovedet. Du skal stoppe i det øjeblik, hvor der opstår spændinger i benmusklerne;
• glad barn positur. Det er påkrævet at bøje benet ved knæet, tage fat i foden i hånden og derefter trække mod dig selv. Hælen skal vende mod loftet. Gør øvelsen med hvert ben på skift. I dette tilfælde skal vejrtrækningen være langsom;
• bøj benet ved knæet, bøjningsvinklen skal være lige. Vridning udføres på en sådan måde, at det hævede ben falder ned på sengen. Skulderbladene skal ligge på sengen. Træn med dine ben, skiftevis;
• løft begge knæ til brystet, tryk dem mod brystet. For at øvelsen kan udføres korrekt, er det nødvendigt at svinge lidt i en position med knæene hævet til brystet. Pludselige bevægelser bør ikke udføres for ikke at beskadige musklerne, der understøtter rygsøjlen.

Interessant! Sådan behandles åreknuder i benene hos kvinder

Bemærk! For at øvelserne udføres korrekt og ikke skader kroppen, men tværtimod er gavnlige, er det første, som indianerne anbefaler, at lære at trække vejret korrekt. Det er nødvendigt at kombinere fysisk aktivitet og vejrtrækning.

Enhver øvelse, som en person laver, skal udføres langsomt. Åndedrættet skal være roligt og målt.

Fordelene ved yoga før sengetid

For at tilbringe den næste dag godt, i godt humør, har du mindst brug for en god nats søvn. Hvis du ikke kan sove, skal du lave nogle afslappende øvelser for at hjælpe din krop med at få nok søvn. Bedre at lave yoga øvelser.

De vigtigste fordele ved sådanne øvelser er som følger:

• du kan berolige tanker, sind, befri hjernen fra unødvendige tanker;
• ved udførelse af øvelser kommer mere ilt ind i kroppen;
• nervesystemet falder til ro;
• følelsesmæssig ubalance genoprettes;
• arbejdet i indre organer genoprettes - blodcirkulationen forbedres.

Motion kan hjælpe dig med at tabe sig. Motion anbefales til mennesker, der er stillesiddende. Ved at træne inden sengetid kan du hurtigt slippe af med søvnløshed.