10 fødevarer til normalisering af søvn

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Mangel på søvn påvirker din hud negativt, øger stresshormoner og kan skade dine forsøg på at tabe dig.

Hvis du vil forbedre søvnkvaliteten, skal du ikke tage fat i dine piller med det samme. Brug i stedet søvnfremmende mad.

123RF / Anna Bizoń

Lad os tale om, hvilke fødevarer der hjælper dig med at sove, så du kan inkludere disse fødevarer i din menu. Spis dem om aftenen for at få en rigtig god søvn, men prøv ikke at overspise, så det ikke påvirker din vægt.

1. Havregryn

Mange mennesker tror, at denne grød er beregnet til morgenmad, men hvis den er fri for sukker, vil den give din krop mange gavnlige næringsstoffer, herunder magnesium, calcium og kalium. Havre indeholder også melatonin, et søvnhormon, der kan være nødvendigt, hvis du står tidligt op og har brug for ordentlig hvile.

2. Bananer

En anden stor kilde til mineraler, der hjælper dig med at slappe af om aftenen. Bananer indeholder tryptophan, en aminosyre, der er afgørende for afslapning. Forvent dog ikke mirakler, selvom dette er en af de bedste fødevarer til normalisering af søvn. Bananer skal spises mindst en time før sengetid. Magnesium og tryptophan kan hjælpe dig med at stille ind.

123RF / Olena Rudo

3. Mandler

Protein kan også hjælpe dig med at forberede dig på søvn, og mandler er rigelige, ligesom magnesium. Du får også tryptophan fra disse nødder, så de er perfekte til en sen snack. Du behøver ikke mange mandler, bare en håndfuld giver dig den rigtige mængde næringsstoffer at sove i. Hvis du foretrækker at spise mandler i smørform, skal du begrænse dig til en spiseskefuld.

4. Kirsebær

Melatonin, et søvnhormon, der sjældent findes i mad, er rigeligt i kirsebær, hvilket gør det til en af de bedste fødevarer til sund søvn. En håndfuld kirsebær er tilstrækkelig, eller (uden for sæsonen) kan du bruge kirsebærjuice.

Vælg usødede mærker, fordi kirsebær allerede er søde nok til, at for meget sukker vil påvirke din søvn negativt.

5. Mælk

Høje niveauer af protein og tryptophan gør mælk til et must, når du naturligt vil forbedre søvn. Mejeriprodukter indeholder også calcium, som hjælper med at overvinde stress og slappe af. Hvis du ikke kan lide et glas mælk, skal du vælge almindelig yoghurt eller hytteost til aftensmad.

123RF / Mario Pessaris

6. Æg

Et hårdkogt æg kan påvirke hastigheden, hvormed du falder i søvn, betydeligt. Den indeholder nok protein til at du føler dig søvnig. Æg er et uundværligt værktøj til en god søvn, bare steg dem ikke.

7. Hummus

Hvis du leder efter en kilde til plantebaseret protein, og du ikke kan lide mandler, skal du vælge hummus til en sen snack for at hjælpe dig med at falde i søvn uden problemer. Den er rig på tryptophan og passer godt til fuldkornskiks eller toast for at hjælpe dig med at slappe af om aftenen og forbedre din søvn.

8. Fisk

Tun, helleflynder og rejer er rige på tryptophan og har et højt indhold af vitamin B6, som er afgørende for produktionen af serotonin og melatonin, som er afgørende for god søvn. Hvid fisk er uden tvivl blandt de fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre.

9. Urtete

Kamille, citron og passionsblomst er dine bedste valg, hvis du vil gøre din søvn fuld. Grøn te er også en god mulighed, hvis du vælger koffeinfri.

Prøv at drikke urtete om aftenen, eller tag bare nogle almindelige koffeinfri teer.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Honning

Glukosen i honning kan hjælpe dig med at sove, hvis du ikke spiser mere end en spiseskefuld. Honning er et søvnfremmende produkt og kan indtages alene eller ud over en kop urtete for at forstærke effekten.