De bedste måder at fjerne maven på en kvinde efter 45 år

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hos kvinder efter 45 år sænkes den metaboliske proces, de indre organer fungerer ikke som før, kalorier indtages mindre. Du kan slippe af med den mave, der kun er vist med en korrekt sammensat kost, en aktiv livsstil og daglig motion derhjemme.

Korrekt ernæring

For at figuren kan genvinde sin tidligere form efter 45 år, skal kvinder justere deres kost korrekt og helt ændre deres kost. Vi taler ikke om specialkost til hurtigt vægttab, vi taler om korrekt ernæring.

Enhver kost har en kortsigtet effekt, så genvinder kroppen fedtlag, og det vil ikke fungere at slippe af med maven. For ikke at sulte og samtidig tabe dig, bør du korrekt afbalancere din kost.

Hver dag skal kroppen modtage 1400 kilokalorier for at opretholde sin aktivitet. Med en mindre mængde vil der opstå en sultfølelse, med en større mængde begynder ekstra kilo at blive deponeret.

Det er vigtigt at følge disse regler:

1. Hvert måltid skal indeholde fødevarer, der indeholder protein: kylling eller andet magert kød, fisk og skaldyr, hytteost, æg.
2. Ulempen ved mange kostvaner er forbuddet mod alle fedtstoffer. Dette er en stor fejl, kroppen har brug for den nødvendige mængde fedt. Deres mangel fører til hårtab, sprøde negle, forringelse af huden. Sunde fedtstoffer indeholder alle slags nødder, forskellige sorter af rød fisk, avocado, koldpressede vegetabilske olier.
3. Komplekse kulhydrater, der findes i alle korn, bør være i kosten dagligt. De fjerner følelsen af sult i lang tid, kroppen bliver hurtigt mættet af dem og modtager den nødvendige energi. Undtagelsen er hvide ris og instantgrød. Brød kan indtages, men kun gærfrit og fuldkorn.
4. Den daglige menu skal indeholde fødevarer, der indeholder fiber. Det er hende, der renser kroppen for unødvendige toksiner og forbedrer kroppens metaboliske processer. Fiber findes i store mængder i alle grøntsager, frugter, urter. Der er undtagelser: druer og bananer på grund af deres høje sukkerindhold. Kartofler bør indgå i kosten i meget små mængder.
5. Tilberedningsmetoden bør ikke omfatte proceduren til stegning i en stor mængde olie. For korrekt ernæring kan retter tilberedes på andre måder: kog, gryderet, bages i ovnen eller folie. Hvis du virkelig vil stege, kan du bruge grillen til stegning uden olie.
6. Du bør drikke op til to liter rent vand dagligt uden gas. Mangel på vand i kroppen fører til vægtøgning på grund af væskeretention i kroppen.

Måltiderne bør være fraktionerede med pauser på 3 timer, portioner bør ikke være store.

Effektiv træning

Motion er den bedste måde at opretholde en sund vægt på og er en hindring for dannelsen af fedtvæv på steder, der er vigtige for kvinder. Enkle vil ikke tage meget tid, men de vil give dig en følelse af munterhed og positiv.

For at kvinder kan tabe sig og kaste deres mave, er det nødvendigt at øge aktiviteten med flere populære øvelser. Kun ved at etablere den korrekte livsstil, herunder både en sund kost og motion, kan du rette din figur.

Der er mange gavnlige øvelser for kvinder over 45 for at opretholde deres livskvalitet. Sådan gør du det allerbedste af dem.

Nr. 1. Vakuum til en perfekt flad mave

Det anbefales at udføre det 1, 5 timer før eller efter måltider. Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, tag en langsom, dyb indånding ind og ud. Uden indånding, træk i maven så meget som muligt. Hold vejret i cirka 10 sekunder, mens maven trækkes ind. Indånd derefter igen, og gentag øvelsen mindst 5 gange.

Nr. 2. Ufuldstændig vridning på gulvet

Det er nødvendigt at ligge på ryggen og holde benene bøjede ved knæene og hænderne bag hovedet. Riv forsigtigt, uden at rykke, dit hoved og dine skuldre af gulvet og stræk dig fremad for at mærke spændingen i rectus abdominis muskler og nedre ryg ned. For at opnå effekten, gentag øvelsen mindst 10 gange.

№ 3. Hævning af lige ben

Øvelsen udføres, mens du ligger på ryggen. Skift skiftevis det højre eller venstre lige ben op 90 ° i forhold til kroppen. Løft ikke dine skuldre og arme fra gulvet. Udfør mindst 10 gange.

Nr. 4. Cykel

Læg dig på ryggen, ret dine arme frit langs kroppen. Bøj det højre ben ved knæet og træk det til brystet så tæt som muligt, stræk sokken, og ret derefter benet til sin oprindelige position. Gør det samme med venstre ben. Udfør skiftevis på hvert ben mindst 10 gange.

Denne øvelse forbedrer blodtilførslen til bækkenorganerne og er meget gavnlig for kvinder.

Nr. 5. Mølle til hænder og sider

Stå op lige, spred dine ben med tæerne til siderne lidt bredere end dine skuldre. Spænd din mave og bøj dig med en lige ryg uden at bøje benene ned. Højre hånd skal trækkes til venstre tå, og venstre hånd på dette tidspunkt er rettet opad. Dernæst skal du foretage bevægelser, der ligner bevægelserne i en mølles vinger, skiftevis røre strømperne med dine hænder.

Bedre at lave mindst 15 gentagelser. Dette er en fantastisk øvelse til at tynde din talje og stramme dine skrå.

Af de statiske øvelser, hvordan man slipper af med underlivet, er den mest berømte planken, som styrker kernemusklerne, herunder mavemusklerne, hvilket simpelthen er frelse for en kvindes talje efter 45 år. Du skal lægge vægt på dine albuer og strømper, mens du ligger, forsøge at rette op så meget som muligt, ikke lade din mave hænge sammen, og holde ud i denne position i mindst 35 sekunder.

Efter mestring af denne øvelse kan udførelsestiden øges til flere minutter. Det er ikke værd at gøre stangen i lang tid, for ikke at overbelaste musklerne. Sideplanken er lige så effektiv til træning af store muskelgrupper.

Nyttige indpakninger

Slankende omslag til mave og lår har længe etableret sig som de mest effektive kosmetiske procedurer for kvinder over 45, som let kan udføres derhjemme.

Du skal bare tage en specielt tilberedt blanding af nyttige ingredienser, påføre et jævnt lag på problemområder og pakke tæt sammen med plastgennemsigtig film. Pak derefter dig selv ind i et varmt tæppe eller tag isoleringstøj på, vent fra 30 minutter til 1 time og vask sammensætningen i brusebadet.

For at slippe af med maven er det værd at lære de bedste opskrifter til indpakninger:

1. Kaffe. Hæld 2-3 spiseskefulde malet kaffe med to spiseskefulde varmt vand til en tyk blanding. For den bedste effekt kan du tilføje et par dråber forskellige æteriske olier, der har anti-cellulite effekter (appelsin, citron, grapefrugt). Indpakningens varighed er op til 40 minutter.
2. Med varm peber. Bland 1-2 spsk varm peber i pulverform med en skefuld flydende honning og tilsæt 1 spsk uraffineret vegetabilsk olie. Lad virke i 15 minutter. En let brændende fornemmelse og rødme er ikke farlig og angiver den gode effekt af en sådan maske.
3. Eddike. Bland 2 spsk naturlig æblecidereddike med 2 spsk vand, tilsæt 1 spsk fint salt og et par dråber æterisk olie. Opbevar det ikke mere end 20 minutter.
4. Chokolade. Tag ca. 100 g kakaopulver og ca. 100 ml varm mælk. Bland ved at tilføje 1 spiseskefuld vegetabilsk olie, du kan bruge oliven- eller kokosolie. Handlingstid - op til 40 minutter.

Slankende massage

Ud over korrekt ernæring, en afbalanceret kost og fysisk aktivitet hjælper massage i kampen mod fedtdepoter. Derudover forbedrer sessionerne blodcirkulationen, arbejdet i indre organer, tone og stramme huden.

Hovedregler:

1. Må ikke masseres umiddelbart efter at have spist (mindst flere timer skal gå).
2. Bevægelser skal være skånsomme uden stærkt pres.
3. Inden proceduren skal du smøre huden med en speciel olie eller fed creme.
4. En mærkbar positiv effekt kan ses efter et par sessioner, men for at opretholde resultaterne skal du følge en diæt og dyrke sport.

For at tone huden og fjerne ekstra centimeter i taljen skal selvmassage udføres som følger:

1. Først skal huden fugtes, derefter gnides let i en cirkulær bevægelse med uret.
2. Derefter kan du begynde at gnide med begge hænder.
3. Glat huden fra top til bund med hænderne knyttet til knytnæver (tryk hårdt, ingen grund til at trykke på).
4. Du kan anvende knivmassage -teknikken, trykke på fingerspidserne over hele maven.
5. Afslut proceduren med at gnide i en cirkulær bevægelse med let tryk over hele maven.

Gentag hver handling i 2-5 minutter.

Scrubs

Formuleringer med fine slibende partikler hjælper ikke kun med at blødgøre huden, gør den glat, men bidrager også til vægttab. Du kan bruge en købt krat eller lave den derhjemme. Sidstnævnte er at foretrække, da sammensætningen vil være naturlig.

Proceduren udføres bedst umiddelbart efter badet på dampet hud. Påfør en lille mængde af blandingen på huden og massér med lette, cirkulære bevægelser. Skyl derefter af. Påfør bodylotion eller creme efter behov.

Den nemmeste opskrift:

1. Kombiner formalet kaffe og havsalt i et forhold på 4: 1. Hvis din hud er følsom, skal du vælge en finmalet kaffe. Tilsæt fedtcreme til den resulterende blanding, så massen er tyk, rør rundt. Opbevar skrubben i en tæt lukket krukke.
2. Til sart hud, der er tilbøjelig til irritation, kan havregryn og sukker males i stedet for kaffe og salt.

Hvad anbefaler eksperter

Hvis korrekt ernæring, fører fysisk aktivitet ikke til de ønskede resultater, så er fedtfolderne på maven sandsynligvis forbundet med et bremset stofskifte. For rådgivning kan du kontakte en diætist og i fællesskab oprette en diæt under hensyntagen til individuelle egenskaber.

Efter 45 år er ovariel dysfunktion mulig, hvilket igen kan føre til hormonforstyrrelser og vægtforøgelse. Derfor er det værd at besøge en gynækolog regelmæssigt og blive testet for hormoner.

Du bør ikke stille dine egne diagnoser, ukontrolleret tage medicin, kosttilskud efter råd fra dine venner. Hver kvindes krop er forskellig. Derfor, hvis du er bekymret for helbredsproblemer, er den bedste mulighed at opsøge en læge.

Hvis du vil slippe af med overvægt, folder i maven, bør kvinder efter 45 år følge ovenstående anbefalinger og begynde at handle. Kost, massage, sport hjælper ikke kun med at forbedre din figur, men også opretholde dit helbred.

Bonus

Alle ovenstående regler og anbefalinger kan opsummeres i flere hovedteser:

1. For at have en smuk figur uden fedtfolder i maven skal du bevæge dig mere.
2. Herhjemme vil motion og ovenstående øvelser hjælpe. Du skal udføre dem dagligt, du behøver ikke være doven.
3. Kosten skal også være afbalanceret, for ikke at tage de forbudte fødevarer fra listen.
4. Kropsindpakninger og massage hjælper dig også med at lykkes.
5. Og det vigtigste er at gøre alt i et kompleks.