Indholdsfortegnelse:

Sådan fjernes maven efter et kejsersnit derhjemme
Sådan fjernes maven efter et kejsersnit derhjemme

Video: Sådan fjernes maven efter et kejsersnit derhjemme

Video: Sådan fjernes maven efter et kejsersnit derhjemme
Video: Kejsersnit - øvelser / stræk / bindevæv / fasciestræk / FysioFlow 2024, Marts
Anonim

Graviditet påvirker ofte tallet negativt. Det er ikke overraskende, at unge mødre ønsker at vende tilbage til deres tidligere form. Hver kvinde undrer sig over, hvordan man fjerner sin mave efter et kejsersnit derhjemme. Eksperter identificerer flere måder, hvorpå du nemt kan finde de ønskede parametre uden at forlade dit hjem.

Vægttabsprincipper

Det er ikke ualmindeligt, at ammende kvinder taber sig, fordi de laver almindelige fejl. For ikke at gentage de negative oplevelser fra andre unge mødre, er det værd at studere de grundlæggende principper for vægttab.

Image
Image

Kropsrensning

Inden du starter en diæt, skal du forberede din krop til vægttab. Dette vil kræve at reducere den samlede mængde junkfood i kosten og erstatte den med sunde fødevarer. Det er bedst at vælge en kost rig på næringsstoffer og fibre.

I dette tilfælde skal du uden fejl:

  1. Afvis sukkerholdige drikkevarer. Energidrikke, sød te, sodavand, kaffe og købte juicer bør ikke være til stede i en ung mors kost.
  2. Start med at spise fuldkorn.
  3. Overhold strengt kosten. Morgenmad, frokost og middag skal være strengt efter planen.
  4. Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer.
  5. Server korrekt. Grøntsager skal optage 50% af tallerkenen.
Image
Image

Maddagbog

Mens du taber dig, er det nødvendigt at skrive alt ned, der blev spist i løbet af dagen. Dette giver dig mulighed for at spore præcis, hvilke fødevarer der indtages dagligt. Og for at analysen kan hjælpe dig med at opnå de ønskede parametre hurtigere, anbefales det at registrere portionsstørrelsen og kalorieindholdet.

At føre en journal vil udvikle en ansvarsfølelse hos den ammende mor. En kvinde vil forstå, at kun hun er i stand til at hjælpe sig selv med at ændre sig. Hvis du ønsker det, kan du ikke bruge en almindelig notesbog, men et program på din smartphone. Der er mange programmer designet til netop dette formål. Det er bedst at vælge et program, der vil være så behageligt at bruge som muligt.

Image
Image

Mere vand

Mange mennesker devaluerer vigtigheden af vand. Faktisk er det hende, der hjælper den ammende mor med at filtrere mælk og tabe sig. Hvis du drikker 1, 5-2 liter vand dagligt, vil lysten til at spise forsvinde.

Ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas vand en halv time før et måltid. Væsken fylder maven, hvilket gør det muligt at spise mindre end normalt. Hvis det ønskes, kan du tilføje frisk mynte eller citrusfrugter til vandet. En lige så velsmagende mulighed ville være en drink med en agurk.

Image
Image

Sport er nøglen til succes

At spise en sund kost er ikke nok til at tabe de ekstra kilo og tabe din mave efter graviditeten. Fysisk aktivitet er vigtig dagligt. At gå i parken hjælper på ingen måde med at opnå de ønskede parametre. Og kardio og intens træning er den bedste hjælper for enhver kvinde.

Forbliv rolig

I processen med at tabe dig skal du kontrollere dig selv. Bare rolig, hvis noget ikke virker. Som regel formår 70% af kvinderne ikke umiddelbart at etablere et regime og overholde principperne for korrekt vægttab. Under processen anbefales det at rapportere din tilstand til din læge.

Ved slankekure begynder næsten enhver kvinde at opleve stress. For at forhindre følelser og en ustabil mental tilstand i at have en negativ indvirkning på en ammende mor, er det nødvendigt at få hjælp fra venner. Det er også værd at tro på dine styrker for nøjagtigt at overholde en individuel handlingsplan.

Image
Image

Interessant! Sådan fjernes maven efter fødslen derhjemme

Prøve menu i en uge

Først og fremmest skal en kvinde beslutte, hvilken slags mad der passer bedst til hende. Nogle holder sig til intermitterende faste, og andre til en proteinkost. På trods af dette anbefaler eksperter at skifte til intuitiv spisning. Dette er den sikreste mulighed for en ammende mor, da det ikke indebærer strenge restriktioner.

Dag 1:

  • Morgenmad: pandekager med banan, grøn te uden sukker.
  • Frokost: kylling bouillon med en skive rugbrød.
  • Snack: grønt æble.
  • Aftensmad: grøntsagsgryderet og dampet fisk.
Image
Image

Dag 2:

  • Morgenmad: kogte æg, friske agurker.
  • Frokost: kartoffelmos med kalkunskoteletter.
  • Snack: grøn smoothie.
  • Aftensmad: boghvedegrød og bagt kyllingekød.
Image
Image

Dag 3:

  • Morgenmad: ostekager med marmelade.
  • Frokost: fløde af champignonsuppe med croutoner.
  • Snack: fedtfattig yoghurt.
  • Aftensmad: kogt fisk med friske grøntsager.
Image
Image

Dag 4:

  • Morgenmad: havregryn med bær.
  • Frokost: pasta med basilikum og tomater.
  • Snack: orange.

Dag 5:

  • Morgenmad: røræg med krydderurter.
  • Frokost: bagte kartofler med frikadeller.
  • Snack: blomkål.
  • Aftensmad: kogt ris med linsekoteletter.
Image
Image

Dag 6:

  • Morgenmad: pitabrød med æg og ost, tilberedt på en pande.
  • Frokost: pilaf med kylling.
  • Snack: grøn smoothie.
  • Aftensmad: kalkun koteletter med friske grøntsager.
Image
Image

Dag 7:

  • Morgenmad: havregryn med bær, urtete.
  • Frokost: kylling bouillon.
  • Snack: frugtsalat.
  • Aftensmad: dampet pollock med tomater.
Image
Image

Bedste øvelser

Et par øvelser er nok til at få en flad mave. De arbejder alle musklerne godt, hvilket resulterer i et lille tryk.

Vakuum

Dette er den mest effektive, men ret vanskelige øvelse, som hjælper med at slippe af med maven efter fødslen om 2-3 måneder. Det vigtigste er at overholde den korrekte teknik for ikke at skade dit helbred:

  1. Lav en dyb indgang.
  2. Ånd langsomt ud med munden vid åben.
  3. Tag en meget dyb indånding.
  4. Hold vejret.
  5. Stram din abs og forbliv i denne position i 10 sekunder.
  6. Pust langsomt ud.

Øvelsen udføres udelukkende på tom mave. I dette tilfælde kan du være i en hvilken som helst praktisk situation for dig selv.

Image
Image

Kegel -træning

Graviditet lægger meget pres på bækkenbunden på grund af dens tunge vægt. Denne øvelse er med til at styrke området. Alt du skal gøre er at belaste bækkenbunden i et par sekunder. Musklerne skal holdes som om der var et stærkt ønske om at gå på toilettet, men der er ingen måde at gøre det på.

Image
Image

Planke

Planken betragtes som en af de mest effektive og alsidige øvelser, der engagerer alle musklerne i kroppen. For begyndere anbefales albue -teknikken. Denne type planke reducerer risikoen for skader betydeligt, og derfor anbefales det til kvinder efter graviditet.

Den korrekte teknik er som følger:

  1. Tag en vægt på at lyve. Læg ikke dine hænder sammen, men hold dine underarme parallelle med kroppen.
  2. Ret dine ben, og overfør din vægt til tæerne.
  3. Stam din abs.
  4. Tegn i din mave.
  5. Træk dine hæle tilbage.
  6. Hold din ryg og knæ i kø. Du må under ingen omstændigheder falde i skulderbladene eller lænden.
  7. Løft ikke dit hoved op.
  8. Kig ned.
  9. Hold albuerne lige under skuldrene. Armene skal danne en ret vinkel.
  10. Løft ikke din bagdel.
  11. Hold stangen i mindst 30 sekunder.

Hvis det i første omgang er umuligt at blive i denne position i lang tid, er det ikke nødvendigt at være ked af det. Det er ikke alle, der lykkes med at holde barren i mindst mulig tid første gang. Derfor, hvis der opstår vanskeligheder, kan du starte med 15-20 sekunder. Efterhånden skal denne tid øges.

Image
Image

Glute bridge

Denne øvelse anbefales til alle kvinder efter graviditet. For at fuldføre glutealbroen skal du:

  1. Læg dig på ryggen.
  2. Bøj dine knæ.
  3. Pres ryggen mod gulvet og klem dine maver.
  4. Løft din krop lidt, løft ryggen og balderne fra gulvet.
  5. Hold i denne position i 10 sekunder.
  6. Vend langsomt tilbage til startpositionen.

Øvelsen skal gentages 20 gange.

Image
Image

Resultater

Nu ved enhver kvinde, hvordan man fjerner maven efter et kejsersnit derhjemme. Disse enkle, men effektive metoder hjælper dig med at komme i form over en periode. Hver proces med vægttab foregår individuelt. Derfor kan ernæringseksperter ikke med sikkerhed sige, hvor lang tid det vil tage at opnå de ønskede parametre.

Anbefalede: