Sådan taber du dig efter 40 år derhjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Alle vil gerne være slanke, men med alderen bliver det sværere at tabe sig. Og alligevel er der måder at tabe sig efter 40 år hjemme hurtigt og nemt uden slankekure.

Fysiologiske ændringer

Inden du taber dig, skal du forstå, hvilke processer der sker i kroppen. Takket være dette vil det være muligt at finde den rigtige måde at løse problemet på uden at skade dit helbred.

Efter 40 år sker følgende:

• udskillelsessystemets funktion forringes;
• stofskifte sænkes;
• muskelmasse falder;
• mængden af subkutant fedt stiger;
• hormonsystemet ændres;
• knoglernes tilstand forværres;
• vaskulære lidelser vises.

I denne alder bliver folk inaktive, hvilket forårsager forskellige patologier. Med overgangsalderen er det tilrådeligt for kvinder at gå til en endokrinolog.

Hovedregler

For hurtigt at tabe sig efter 40 år derhjemme skal du først gå til en læge - en gynækolog og en endokrinolog. Årsagen er, at vægtkorrektion skal foretages indefra. Hvis det konstateres, at hormonelle forstyrrelser er til stede, hjælper selv effektive kostvaner ikke.

Inden enhver aktiv handling for at reducere vægten betragtes undersøgelsen som en obligatorisk begivenhed. Hvis hormonsystemet er normalt, kan du foretage en kostrevision for at ændre dine spisevaner.

Ernæring

Spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter 40 år derhjemme, bekymrer hurtigt mange. For at reducere vægten skal du udelukke fede og stegte fødevarer. Det tilrådes at dampe eller bare lave mad. Du kan også bage, men uden at bruge olie. Til dette skal du vælge folie eller permanent papir. Det er ikke nødvendigt at opgive slik helt, du bør kun reducere deres volumen.

Menuen skal indeholde fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Måltider bør bestå af komplekse kulhydrater og proteiner. Det er vigtigt at tilføje grøntsager, frugt, mejeriprodukter til kosten. I stedet for kød er det bedre at spise mere skaldyr og fisk.

Du bør ikke sulte, da denne foranstaltning påvirker dit helbred negativt. Det er bedre at overholde korrekt ernæring og udelukke stærke restriktioner.

Menuen skal indeholde sunde produkter, der mætter kroppen med vitaminer og mineraler. Efter 40 år kræves følgende produkter:

• langsomme kulhydrater - brune ris, fuldkornsbrød, boghvede, perlebyg og bygryn;
• proteiner - fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, æg, slagteaffald;
• fedtstoffer - oliven- og hørfrøolie, nødder, avocado, frø;
• fiber - spinat, kål, tomater, bælgfrugter, citrusfrugter;
• antioxidanter - blåbær, bil, ribs, grant, druer.

Det er vigtigt at udelukke slik, kager, bagværk, fastfood, halvfabrikata. Du bør reducere forbruget af stivelsesholdige grøntsager - majs, rødbeder, kartofler. Hurtige kulhydrater er skadelige: honning, hvide ris, marmelade, is, alkoholholdige drikkevarer. Hvis du vil tabe dig, er fedt kød, spæk, smør kontraindiceret.

Spiseregler

Korrekt ernæring indebærer også at ændre dine måltider. Hvis der ikke er nogen klar kost, vises der problemer med vægttab. Og nogle gange, tværtimod, stiger det. Flere regler skal følges:

1. Der er fortrinsvis hver 3. time. Dette fremskynder stofskiftet. Med en uregelmæssig kost stiger vægten hurtigt. Kroppen lagrer fedt, da den har brug for at "overleve".
2. Mad skal lægges i små skåle. Takket være dette vil det være muligt at udelukke overspisning og stress på bugspytkirtlen.
3. Du kan ikke skynde dig, mens du spiser. Mindst 20 minutter skal bruges på måltider. På dette tidspunkt skal man ikke blive distraheret.
4. Hold dig ikke til "ikke spis efter seks" -reglen. Det er ikke længere relevant. Det er vigtigt at spise middag 3 timer før sengetid. Om aftenen føler du sult, så du kan drikke kefir 1 time før din nattesøvn.

Du skal være opmærksom på kalorieindholdet i din kost. For at fjerne overvægt bør kroppen ikke modtage mere end 1500 kalorier om dagen. Dette er nok, og fedtet ophobes ikke længere.

Selvfølgelig bør du ikke spise 1.500 kalorier ad gangen. Dette tal er divideret med dagen. Ved hjælp af fraktioneret ernæring kan du hurtigt tabe dig, normalisere fordøjelsen.

Fysisk aktivitet

I betragtning af spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter 40 år hjemme for en kvinde, skal du være opmærksom på aktivitet. Sport efter 40 år betragtes som en god måde at hjælpe med at holde din figur i form. Ernæring vil være af største betydning, og motion vil forbedre tilstanden af de problematiske dele.

Jogging hjælper dig med at tabe dig hurtigt og nemt. Overbelast ikke kroppen med sport, men let træning vil ikke skade. Du kan køre når som helst. Et løbebånd er velegnet til dette, men det er endnu mere fordelagtigt at træne udenfor.

Nogle effektive øvelser hjælper dig med at tabe dig. Under deres udførelse arbejder en masse muskler, hvilket bidrager til vægttab. Følgende øvelser betragtes som de bedste:

• squats;
• burpee;
• bar;
• svingben;
• vridning;
• armbøjninger;
• konditionstræning.

Svømning er en effektiv måde at tabe sig på. Selvom du kun bliver på vandet, bruges 200-300 kalorier i timen. Vand har også en lymfatisk dræningseffekt, udglatter cellulite. Denne aktivitet genopretter søvn, fjerner spændinger, styrker muskler og immunitet.

Svøm først langsomt, accelerér gradvist. Du skal tage mad om 2-3 timer, og efter træning skal du spise proteinprodukter.

Efter 40 år er cykling en fordel. Dette hjælper ikke kun med at tabe sig, men også til at normalisere tilstanden i det kardiovaskulære system, forbedre humøret og leddets tilstand. I første omgang kan klasser være små, men med tiden bør belastningen øges.

Stavgang er en stor fordel. Dette er den optimale belastning i denne alder. Under træning arbejder 90% af musklerne, hvilket giver en fremragende belastning.

Dansaerobic er nyttig, kun klasser bør have en medium intensitet. Effekten af kontinuerlig træning er synlig efter kort tid: fedtforbrænding, kroppen strammes, muskler trænes.

Kun en læge kan besvare spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter 40 år hjemme for en kvinde med overgangsalder. Derfor er det bedre at besøge en specialist, før du bruger effektive foranstaltninger.

Drøm

Kvalitetshvile hjælper dig med at tabe dig. Årsagen er, at mangel på søvn udløser syntesen af hormonet leptin, som påvirker sult. Med en hormonel ubalance overspiser en person. Du behøver ikke sove i et bestemt tidsrum, men lige så meget som kroppen har brug for at komme sig. Nogle har brug for 5-6 timer, mens andre - 10.

Det er tilrådeligt at gå i seng og vågne på samme tid. Dette giver dig mulighed for ikke at forstyrre udvekslingen. Denne tilgang hjælper dig med at tabe dig hurtigere.

At tabe sig efter 40 år er ganske muligt, hvis du handler klogt. At opnå resultater uden slankekure kræver korrekt ernæring og fysisk aktivitet. Så vises et positivt resultat snart.

Resultater

1. Efter 40 år får mange overvægt.
2. Inden du taber dig, er det tilrådeligt at konsultere en læge.
3. Tab af vægt fremmes af korrekt ernæring, hvor mange fødevarer skal udelukkes.
4. Fysisk aktivitet har en fremragende effekt.
5. Til vægttab bruges apoteksprodukter, men en specialistkonsultation er nødvendig, før du tager det.