Sådan taber du dig under graviditeten uden at skade barnet

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Overvægt under graviditeten påvirker kvinders og børns sundhed negativt. Men det er vigtigt at løse problemet gradvist efter lægens instruktioner. Til dette er det vigtigt at vide, hvordan man taber sig under graviditeten uden at skade barnet.

Hvorfor er overvægt farligt for en gravid kvinde

Hvis en gravid kvinde tager dramatisk på i vægt, kan det forårsage hjertesygdomme. Denne proces påvirker også nervesystemet negativt. Gravide kvinder udvikler normalt åreknuder. I nærvær af fedtdepoter forringes aktiviteten i det endokrine system, hvilket forårsager hormonforstyrrelser.

Vægtstigningen fører til en stærk belastning af bevægeapparatet. Derudover komplicerer fedme fødselsprocessen, øger blødningen. Selv med overvægt er der trusler om abort og for tidlig fødsel. Problemet påvirker udviklingen af barnet negativt.

Gendannelse efter fødslen er vanskeligere, hvis der er overvægt. Denne proces kan tage lang tid.

Vægtforøgelse

Kvinder tager 12-18 kg op under graviditeten. Vægten stiger mærkbart i de sidste faser, hvilket indikerer en forestående fødsel. Det er nødvendigt at kontrollere spørgsmålet om vægtændringer. Hvis der er afvigelser fra normen, kræves en læge konsultation.

Indtil den 12.-14. Uge ændrer vægten på mange sig ikke, de sædvanlige indikatorer forbliver. Vægtøgning observeres inden for 15-34 uger. Den 16. er stigningen 3-4 kg, den 18.-4-5, og den 20.-5-6 kg.

Jo mindre vægten var, desto større var risikoen for at få en enorm mængde kropsfedt. Tynde kvinder tager ofte 16 kg på. Og med fedme er en stigning også 6 kg, hvis en diæt følges.

Regler for vægttab

For at vægttab ikke påvirker babyens udvikling, skal du spise mad, der er rig på proteiner, da det ikke vil være muligt at tabe sig under graviditeten uden at skade barnet på anden måde. Deres volumen skal øges med 10%.

Du bør reducere mængden af hurtige kulhydrater. Hvis du bruger dem, før frokost. Du kan spise hård hvede pasta. Du bør ikke drikke sukkerholdig juice, fordi fructose fører til vægtøgning. Det tilrådes at tilberede eller bage mad i ovnen.

Første trimester

I 1. trimester vil vægttab ikke være et problem. Mange gravide kvinder har alvorlig toksicose på dette tidspunkt. For at vægten skal være normal, skal du spise rigtigt. Det tilrådes at gøre dette 3-5 gange om dagen, men i små portioner. Dette vil forhindre maven i at strække sig.

Du bør ikke spise krydret, salt, sur mad, da det forværrer toksikose. Du har brug for sunde fødevarer, der mætter kroppen med værdifulde komponenter.

Andet trimester

På dette tidspunkt går mange kvinder hurtigere på i vægt (mere end 1 kg om ugen). I 2. trimester kræves en fastedag hver uge. Der er nogle tips til at forhindre dig i at tage på i vægt:

1. Du skal spise 5-6 gange om dagen.
2. Chokolade, kaffe, tørret frugt - ikke mere end 1-2 gange om ugen.
3. I stedet for forskellige slik er det bedre at spise marmelade eller halva, men ikke meget.
4. Der burde være mindre hvedebrød i kosten. Men sort, rug er nyttigt.
5. Det er vigtigt at reducere indtagelsen af løg, hvidløg.
6. Ved tilberedning må der ikke tilsættes krydderier.
7. Du bør reducere mængden af fødevarer, der øger kolesterol.

I 2. trimester bør du ikke tabe dig dramatisk, da dette kan påvirke fosteret negativt. Processen skal være gradvis.

Tredje trimester

Du bør spise på dette tidspunkt ofte - 5-7 gange. For ikke at skade barnets helbred bør hele 3. trimester bestå af en vegetarisk menu. Ved hjælp af frisk frugt og grøntsager normaliseres tarmens aktivitet, som kvinder har problemer med. Kød er tilladt, men i små mængder.

Mængden af fermenterede mælkeprodukter bør reduceres 3-4 uger før levering. Dette skyldes det faktum, at en stor mængde calcium fører til aflejring af salte i barnets kranium, og dette kan forårsage patologi.

I den sidste måned bør du ikke spise kød, champignon bouillon, da de ekstraktionskomponenter, der findes i dem, er farlige for kvinder med mave -tarmproblemer. Drik mindre vand før fødslen. Mad tilberedes med en lille mængde salt. Alkoholholdige drikkevarer er kontraindicerede.

I løbet af de sidste uger er lette øvelser acceptable, men de kan udføres under opsyn af en instruktør. I timerne er der lagt vægt på at strække og træne rygmusklerne. Det er vigtigt, at din træning bliver målt. Kegel øvelser, øvelser med fitball er nyttige.

I nærvær af sygdomme, patologier er fysisk aktivitet forbudt. Dette kan påvirke sundheden for mor og baby negativt.

At tabe sig selv alene uden læge recept kan have mange negative konsekvenser for begge. Så det er vigtigt først at rådføre sig med en specialist.

Særlig kost

I betragtning af spørgsmålet om at tabe sig under graviditeten skal du overveje flere regler:

1. Du bør ikke spise på caféer og kantiner. De tilbyder smagfulde fede retter.
2. Morgenmaden skal være komplet.
3. Til en snack skal du vælge fedtfattig hytteost, kefir, æble, pære.
4. Du bør ikke spise pølse, hotdogs, instant fødevarer, krydret ost. Maden skal tilberedes i en dobbeltkedel.
5. Du kan ikke blive sulten. Hvis du føler dig sulten om aftenen, er det bedre at vælge mad, der giver dig mæthed. Det er nødder, klid.
6. Fysisk aktivitet er vigtig. Walking og aerobic er nyttige.

Måltider bør ikke være ensformige. Korn, salater, pastaretter, supper, juice, urtete tilsættes til kosten. Mad skal tygges godt.

Om morgenen er det bedre at spise havregryn, røræg eller hytteost med tørrede abrikoser. Pandekager og salater er nyttige. Til frokost er det bedre at tilberede grøntsagssupper, gryderetter, kogte ris, kartofler. Til en eftermiddagssnack er ostekager, kiks, bananer velegnede. Og til aftensmad tilbereder de gryderet, vinaigrette, stuvede grøntsager.

Det er nødvendigt omhyggeligt at nærme sig urteafkog og te. Dette skyldes, at de kan indeholde stoffer, der øger livmodertonen, hvilket er skadeligt for barnets helbred.

Kosttilskud indeholder komponenter, der blokerer følelsen af sult. Og dette sikrer ikke, at kroppen modtager den nødvendige mængde mad, de nødvendige vitaminer, mineraler.

Kost måltider

Forskellige retter er egnede til ernæring under graviditeten. Der er mange salater blandt dem. En nyttig snack af hård ost (100 g), æble, creme fraiche (4 spsk. L) og 2 blommer. Rist ost, bland med creme fraiche. Tilsæt revet æble, blommer.

Gulerodssalat er nyttig. Du skal bruge en frisk grøntsag (100 g), den samme mængde revne æbler. Ingredienserne blandes med creme fraiche (1/2 kop). Hakkede nødder og honning (1 spsk hver) tilsættes også.

Det er godt for gravide at spise hønsesuppe. Efter kogning tilsættes kyllingen, kartofler, gulerødder, kål og løg, fadet krydres med salt og krydderurter.

Øvelser

Du kan træne derhjemme eller gå til fitnesscentret. I sidstnævnte tilfælde er kvinder indskrevet i grupper i henhold til perioden, så belastningen er passende. Men du skal først konsultere din læge. Følgende klasser betragtes som de bedste:

1. Yoga. Disse er statiske asanas og korrekt vejrtrækning. Når man følger instruktionerne fra træneren, kan en kvinde hurtigt tabe sig.
2. Svømning. Gravide kvinder bør ikke vælge aktiv vandaerobic. Men svømning under tilsyn af en instruktør er en fordel.
3. Gåtur. Det er bedst at vælge en gade. Men at gå på et løbebånd fungerer også godt.
4. Fitball lektioner. De hjælper med at tabe sig, reducere belastningen på rygsøjlen og forberede fødslen.

Det er nyttigt for gravide at dyrke motion, men bevægelsen skal være skånsom. Sådanne øvelser forbedrer blodcirkulationen, forhindrer anæmi. Det er tilrådeligt at træne i gymnastiksalen. Nogle former for træning kan udføres derhjemme, men du bør ikke blive overvældet. Det er forbudt at svinge pressen, samt udføre styrkeøvelser.

Det skal huskes på, at ikke alle aktiviteter er egnede under graviditeten. En konsultation med en læge og en instruktør hjælper dig med at vælge de rigtige øvelser, der er sikre for kvinden og hendes baby.

Ifølge eksperter er det muligt at tabe sig under graviditeten uden at skade barnet. Du skal bare handle meget omhyggeligt. Du skal ikke blive overvældet, for graviditet er et særligt øjeblik i livet, hvor du skal være særlig forsigtig med dit velbefindende.

Resultater

1. Overvægt under graviditeten påvirker udviklingen af barnet negativt.
2. Vægtøgning sker inden for 15-34 uger.
3. Tabe sig, mens du bærer et barn, skal ske gradvist.
4. Det er nødvendigt at overholde reglerne for en sund kost.
5. Fysisk aktivitet er nyttig, men en læge konsultation er nødvendig først.