Sådan taber du dig 5 kg på en måned derhjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

At slippe af med overvægt er en lang proces, der kræver udholdenhed og tålmodighed. Men det er ganske muligt at tabe et par kilo, hvis du overholder de enkle regler for, hvordan du taber 5 kg på en måned derhjemme.

Ekspertråd

Mange mennesker ønsker hurtige resultater, men dette kan påvirke sundheden negativt. Med en streng diæt udskilles meget væske, sporstoffer går tabt. Som et resultat bremser stofskiftet. Efter at have forladt kosten, lagrer kroppen fedt. Derfor er der risiko for vægtforøgelse.

For at tabe sig uden kost har en kvinde brug for en afbalanceret kost. Kosten skal indeholde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.

Du skal også gøre følgende:

• reducere saltindtag;
• udelukke fed mad, fødevarer, der irriterer fordøjelsessystemet;
• reducere forbruget af fødevarer med simple kulhydrater.

Du skal forbruge mindst 1,5 liter vand om dagen. Så toksiner og toksiner fjernes, stofskiftet accelereres, nyttige komponenter fjernes. Ernæringseksperter anbefaler at bruge mere energi end modtaget.

Hvis du vil tabe dig, skal du opgive fed mad. Og vegetabilsk olie i små mængder er ikke forbudt. Du bør ikke bruge melprodukter, korn, grøntsager, skaldyr.

Handlingsplan

At tabe sig med 5 kg i en måned derhjemme uden kost for en kvinde over 30 år og ældre vil hjælpe den rigtige indstilling. Nødvendig:

1. At lave en plan. For eksempel falder 500 g i 1 uge, i den anden - 1 kg.
2. Tæl kalorier hver dag. En særlig applikation vil hjælpe med dette. Dette hjælper dig med at undgå at spise for meget mad.
3. Find ligesindede. Mennesker med lignende mål kan være en god støtte til at få tingene gjort.

Den mentale indstilling er afgørende for at tabe sig. Uden det vil du ikke være i stand til at nå det ønskede mål.

Taber de sig uden kost

Forskellige kostvaner promoveres nu. Men ikke alle er klar til at beregne mængden af forbrugt fedt, kulhydrater, proteiner. Du kan tabe dig uden slankekure, hvis du retter din kost.

Til dette har du brug for:

1. Arranger snacks. Med deres hjælp accelereres stofskiftet, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig. Det er nok at indtage frugt, grøntsager, naturlig juice.
2. Lav en menu i en måned. Dette vil hjælpe med at fjerne ekstra kalorier. Personen ved på forhånd, hvad han vil lave mad, og vil også forud købe mad.
3. Find et kompromis. Hvis det er svært straks at opgive sødt, spises det om morgenen. Endnu bedre, find produkter, der kan erstatte en skadelig skål.

Du skal spise langsomt, tygge maden godt. Motivation er lige så vigtig. En målindstilling er påkrævet, hvilket er angivet på papir. Trin og handlinger er angivet nedenfor. Det tilrådes at hænge billeder af mennesker med ideelle kroppe på køleskabet.

Egnede produkter

Korrekt ernæring er nødvendig, da det er umuligt for en kvinde at tabe 5 kg på en måned derhjemme uden at rette sin kost. Protein skal være grundlaget, det giver dig mulighed for at føle dig mæt i lang tid. Det er kun vigtigt, at han er slank.

Følgende fødevarer er rige på dem:

• æg;
• skaldyr;
• magert svinekød;
• bælgfrugter;
• fedtfattige mejeriprodukter.

Grøntsager og frugter er gode. De er kaloriefattige, men høj i vitaminer og fibre. Det er tilrådeligt at spise fuldkorn. De er rige på fiber, protein, næringsstoffer.

For at tabe sig uden at skade helbredet skal du være opmærksom på hvert måltid. Til morgenmad kan du bruge hytteost, ost, havregryn. Lidt tørret frugt tilsættes grøden. Det er nyttigt at drikke mælk, grøn te, men uden sukker.

Æbler, bær, tørrede frugter er velegnede til frokost. Det er godt at drikke grapefrugtsaft. Grøntsagssupper, bouillon med kyllingebryst tilberedes til frokost. Salater fra kål, agurker og andre grøntsager er nyttige. Du kan krydre retter med fedtfattig yoghurt, olivenolie.

Til en eftermiddagssnack, bagte æbler eller æblemos tilberedes, kan du få en snack med svesker. Til aftensmad skal du spise magert kød, kyllingefilet, bagte grøntsager, ost. Drikkevarer - juice eller mineralvand.

Fysisk aktivitet

Uden fysisk aktivitet vil spørgsmålet om, hvordan man taber 5 kg i en måned derhjemme uden kost til en kvinde over 40 år og ældre, forblive åbent. Følgende aktiviteter er effektive:

• løb - 30-40 minutter hver dag;
• aerobic - 20-45 minutter tre gange om ugen;
• løb gå - cirka 10.000 trin dagligt;
• vridning hula -hoop - 10 minutter hver dag;
• spring reb - 10 minutter dagligt;
• svømning - fra 20 minutter, mindst en gang om ugen.

Det er nyttigt at dyrke fitness, yoga. Det tilrådes regelmæssigt at lave armhevninger, squats, spark, planker, burpees, saks, vendinger. Regelmæssig motion hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men forbedrer også dit helbred og selvværd.

At dyrke sport bør ikke kun være under vægttab. Let fysisk aktivitet er nyttig, selvom der ikke er noget mål om at tabe sig meget. Det vigtigste er, at undervisningen er regelmæssig og gennemførlig. En professionel træner kan udarbejde et individuelt program.

Vand

Tabe sig hjemme for en kvinde på 40 år og ældre hjælper med at opretholde vandbalancen. Vand påvirker hudens tilstand, fjerner toksiner, der frigives under vægttab. En anden væske er i stand til at fylde produkter, fjerne konstante snacks.

Mens du taber dig, skal du drikke mindst 2 liter om dagen. I dette tilfælde har du brug for rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dens portioner skal fordeles hele dagen.

Du skal lytte til din krop - nogle opfatter normalt rigeligt at drikke, mens andre udvikler hævelse. Dette indikerer, at væskeindtag bør reduceres. Bedre endnu, konsulter en læge om dette.

Rekreation

Herhjemme vil en kvinde på 50 år og ældre ikke kunne tabe sig uden sund søvn. Resultatet bliver ikke engang med sport og korrekt ernæring. Konstant mangel på søvn forårsager stress, træthed, og dette forstyrrer hormoner.

Det er bedre at sove mellem kl. 22 og kl. Hvile skal vare mindst 8 timer. I denne periode frigives hormoner, der slipper af med fedt. Endnu en nattesøvn holder dig vågen i løbet af dagen.

For sund søvn er det vigtigt at følge flere regler:

• aftenture;
• ortopædisk madras;
• behageligt sengelinned;
• stilhed;
• stabil følelsesmæssig baggrund.

Hvis du har tilstrækkelig søvn, er det lettere at gå til sport, føre en aktiv livsstil. Hvile giver styrke og kraft.

Massage

Antag ikke, at du kun kan tabe dig med denne procedure. Massage er inkluderet i en integreret tilgang. Procedurerne giver dig mulighed for at slappe af, forbedre dit humør og fremskynde blodcirkulationen.

Udover massage hjælper et kontrastbruser, hvilket også styrker sundheden. Kosmetiske procedurer er også nyttige, som kan udføres hjemme og i salonen.

Efter at have tabt sig

Det viser sig, at kroppen inden for en måned udvikler en vane til et nyt regime. Det er vigtigt at beholde de opnåede resultater.

Overholdelse af enkle regler hjælper med ikke at tage kilo på:

1. Prøv at undgå stress, konflikter, som normalt fører til overspisning.
2. Spring ikke morgenmaden over.
3. Du bør opgive sødt, mel, fed mad, hurtige kulhydrater, fastfood.
4. Kroppen har brug for protein, komplekse kulhydrater. Derfor er det nødvendigt at spise proteinprodukter, korn, hård hvedeprodukter, fermenterede mælkeprodukter, fisk og fjerkrækød.
5. Du skal dyrke sport 3-4 gange om ugen.
6. Det er vigtigt at genoprette søvn - hvile i mindst 7 timer.
7. Du bør ikke drikke alkoholholdige drikkevarer, da de fører til en følelse af sult.
8. Det er nødvendigt at drikke nok vand - mindst 2 liter om dagen og i varmen - op til 3.

Det er ikke svært at tabe 5 kg på en måned, hvis man griber problemet an på en omfattende måde. Let vægttab betragtes ikke som ekstremt, det er sikkert for dit helbred.

Resultater

1. For at tabe dig har du brug for ordentlig ernæring.
2. Regelmæssig fysisk aktivitet betragtes som en lige så vigtig betingelse.
3. Det er svært at opnå et positivt resultat uden en psykologisk indstilling.
4. Det er ikke nødvendigt at gå på diæt, det er nok at lave en afbalanceret kost.
5. Kun en integreret tilgang til at løse problemet hjælper dig med at tabe dig.