Sådan taber du 10 kg på 2 uger derhjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

I den moderne verden er problemet med fedme meget akut. Dette bliver årsag til mange farlige sygdomme. Lær, hvordan du taber 10 kg på 2 uger derhjemme, bring din krop og sundhed tilbage til det normale.

Hvad fører til overvægt

Inden du bekæmper overvægt og begynder at tabe dig, bør du beslutte, hvad der førte til denne tilstand. Kun en læge kan hjælpe med dette, så gennemgå en fuldstændig undersøgelse på et medicinsk anlæg.

Folk bliver ofte bedre af følgende grunde:

1. Alvorlig stress, som udløser en ukontrolleret appetit. Som et resultat kan en person simpelthen "spise op" de ekstra kilo.
2. Hormonsystemet fungerer ikke godt. Af denne grund svinger vægten ofte. Nogle gange kan en person tabe sig dramatisk, men oftere er der en betydelig stigning i kropsvægt. Det er muligt at normalisere tilstanden efter genoprettelsen af hormonniveauer.
3. Graviditet eller amning. Kvinden tager hurtigt på i vægt. Med konstant overvågning af madens nytteværdi sker en hurtig bedring få uger efter ophør af amning.
4. Forhøjede insulinniveauer i blodet. Det bliver en forhindring, på grund af hvilken fedtcellerne i kroppen ikke ødelægges. Især ofte fører diabetes mellitus til overvægt.

Kropsvægt stiger betydeligt, hvis en person er patologisk doven, elsker fed og usund mad.

Hurtig løsning på problemet

Alle vil kunne tabe 10 kg på 2 uger uden sport, kost og indse, at de skal bekæmpe overskydende kropsfedt. Udviklingen af et specifikt handlingsprogram vil hjælpe med at løse problemstillingen.

Inden du begynder at tabe dig, skal du gøre følgende:

• forstå, hvad de skal stræbe efter;
• beslutte dig om kosten, beregne det daglige kalorieindhold;
• gå til en aftale med en ernæringsekspert, der vil rådgive, hvad der er det rigtige for dig;
• undgå stressende situationer;
• juster din søvn og din daglige rutine.

Du bør få støtte fra kære og slægtninge. Ellers vil en person ikke være i stand til at overvinde sin patologiske tiltrækning til fed og junkfood.

Ændring af kosten

Normalisering af kosten hjælper en person med at forbedre helbredet på kortest mulig tid. Som et resultat får kroppen hurtigt energi.

Sådan taber du dig med 10 kg på 2 uger hjemme for en kvinde:

1. Der er flere forskellige kornprodukter. Indfør bær, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, mejeriprodukter i kosten. De mættes i en længere periode. Som et resultat vil kroppen blive fyldt med vitaminer, mineraler, fibre.
2. Hvis det er muligt, må du ikke salte mad for at reducere vandstanden i kroppen og mindre irritere smagsløgene.
3. Reducer brugen af forskellige marinader, saucer, mayonnaise.
4. Spis mere protein.
5. Reducer forbruget af sukker, brød, bagværk. Afvis skadelige fødevarer, herunder fastfood, stegte og konserves, slik. De lette kulhydrater, de indeholder, akkumuleres hurtigt i laterale og abdominale områder.
6. Undtag cremede saucer, erstat dem med tomat. Dette hjælper med at reducere kalorieindtaget.
7. Forøg andelen af flydende mad, spis frugt mellem måltiderne, drik friskpresset juice. Afvis alkoholholdige drikkevarer, kulsyreholdigt vand.

Drikke grøn te forbedrer trivsel. I dette tilfælde forbrændes kalorier hurtigt.

Dannelse af gode vaner

For at forstå, hvordan du kan tabe 10 kg på 2 uger derhjemme, for at normalisere din vægt, er det ikke nok bare at kontrollere din kost og rette dine smagspræferencer. Du skal følge anbefalingerne, der hjælper dig med at tabe ekstra kilo uden sport:

1. Start dagen med et glas rent vand. Dette vil starte den metaboliske mekanisme.
2. Drik et glas vand en halv time før hvert måltid. Denne foranstaltning hjælper med at fylde et bestemt volumen i tarmen, forbereder det til arbejdsprocessen. Så mætheden vil ske hurtigere, og personen vil spise meget mindre.
3. Sluk ikke mad hurtigt, forbrug den ved at tygge grundigt.
4. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.
5. Morgenmad og frokost skal være solid, spise kulhydratrige fødevarer.
6. Spis med koncentration. I øjeblikket kan du ikke læse bøger, aviser, se tv -programmer.
7. Gå regelmæssigt i frisk luft. På samme tid skal du gå mindst 5-6 kilometer om dagen og trække vejret dybt.

Rygning tillader ikke at sige farvel til ekstra kilo. Det er værd at opgive denne dårlige vane, da vægten begynder at vende tilbage til det normale.

Slankeproces for teenagere

At tabe 10 kg på 2 uger derhjemme er ikke svært for en teenager uden kost - bevidsthed om problemet, forældrehjælp er påkrævet. Hvad er vigtigt:

1. Ændre kosten ikke kun for teenageren, men også for andre familiemedlemmer. Du bør ikke give dit barn usunde fødevarer. Dette fører til en stigning i kropsvægt.
2. Minimer den tid, du bruger ved at sidde ved computeren og fjernsynet.
3. Forøg fysisk aktivitet. Dette vil hjælpe med at starte metaboliske processer. Barnet kan komme i skole til fods, cykle.
4. I ungdomsårene bør aktiviteten øges. Løsningen kan være fodbold, volleyball og andre holdspil.

Når man stiller spørgsmålet om, hvordan man taber 10 kg på 2 uger derhjemme, bør en teenager, især en pige, opgive madafhængighed. Du kan øge motivationen ved at love en tur, købe en længe ventet gadget, en hund eller en kat, hvis resultatet er positivt. I hvert tilfælde kan dens egen motivation bruges, hvilket vil føre til en forbedring af tilstanden.

Prøve menu

Opret en menu for hver dag ved at inkludere sunde fødevarer i kosten.

På mandag anbefales det at spise havregryn med dadler eller æbler til morgenmad. Du kan få fat i nogle æblekiks til en snack. Græskarretter tilberedes til frokost, herunder en puré suppe. Kogt kalvekød er velegnet til det andet. En vigtig rolle for mad er en eftermiddagssnack. Du kan drikke et glas mælk eller gelé med småkager. Spis dampede fiskekager 3-4 timer før sengetid, pyntet med en grøntsagsgryde.

Start tirsdag med honningpandekager med en kop grøn te uden sukker. En snack er tilladt med en nøddebar. Til frokost tilberedes grøntsagssuppe, kyllingekoteletter med vinaigrette. Du kan få en snack med fermenteret bagt mælk med en banan. Spis på bagt kanin med grøntsagssalat.

Start din dag onsdag med græskarpandekager, tilføj hytteost og æbler. Snack på en pære. Til frokost kan du spise kylling bouillon med aubergine. Du kan tage ris som tilbehør. Til en eftermiddagssnack er kefir velegnet. Til middag - tangsalat og et æg.

Torsdag er boghvedegrød med kyllingekotelet velegnet. Du kan drikke det med tomatsaft. Spis bagt fisk med salat til frokost. Som en snack er druer, ost, yoghurt velegnede. Du kan spise med kyllingefilet med sauteret courgette.

Fredag er det tilladt at spise morgenmad med havregrynskager og kefir. Du kan spise med bønnesuppe, kaninstuvning med kartofler og tomater. Som snack er ostekager, æble eller hasselnødder velegnede. Du kan spise med en omelet med urter med tilsætning af broccoli.

Hent en feriemenu i weekenden. For at gøre dette skal du spise frikadelsuppe, linsegryde, grøntsager, frugt og bær til enhver smag.

Processen med at tabe sig bør justeres til automatisk. Gør dette omhyggeligt. Ellers kan det forårsage uoprettelig skade på kroppen, hvilket kan føre til mange farlige sygdomme.

Resultater

1. Hvis du planlægger at tabe dig, skal du kontakte din læge.
2. I gang med at tabe dig, skal du ikke opgive mad. Du bør kun normalisere kosten.
3. Start din dag med 1 glas vand. Dette starter fordøjelsesprocesserne.
4. Spis sidste gang 3-4 timer før sengetid.
5. Inkluder masser af frugt og grøntsager i din kost.
6. Undgå junkfood, herunder fastfood. Fjern fede og sukkerholdige fødevarer.
7. At gå på arbejde vil forbrænde alle de ekstra kalorier.
8. Inden du går i seng, skal du gå en regelmæssig tur i parken og trække vejret dybt ind.