Håndtering af depression efter ferien

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Den 31. december ser det ud til, at vi indtager en lav startposition: der venter en lang nytårsferie, som giver os mulighed for at sove til frokost, spise for at sove og bruge tid, som vi vil. Vi drømmer enten om at have tid til at fuldføre alt planlagt, eller at gøre absolut ingenting og afsætte weekenden til doven liggende på sofaen. Uanset hvad det er, men næsten alle glæder os til disse fridage fra arbejde, og så forbander den, der formåede at komme med sådan en lang weekend, ved slutningen af dem.

Sagen er, at vi efter ferien falder i en depressiv tilstand: I modsætning til gårsdagens "gør ingenting", virker dagens kontor og de sædvanlige pligter mere end kedeligt og deprimerende. Det eneste, den gennemsnitlige arbejdstager ønsker, er at gå hjem igen og kravle under dækkene med Olivier -salat. “Det ville være bedre, hvis der slet ikke var sådanne ferier! Hvor er det svært at komme ind i en arbejdsrytme,”tænker vi med sorg og sukker dødsdømt og lukker døren til en hyggelig og varm lejlighed bag os. Selvfølgelig kan du bukke under for denne tilstand og ydmygt vente på en gnist af håb om en lys fremtid fremover. Men er det ikke bedre at samle kræfter og tage kontrol over situationen for selvstændigt at beslutte, hvornår man skal arbejde med fuld dedikation, og hvornår man skal slappe af? Vores tips hjælper dig smertefrit ud af depressionen efter ferien og ser positivt på arbejdslivet igen.

1. Opdel ikke livet i "før" og "efter"

Vi har en tendens til at tro, at ferien er den tid, vi får som belønning, og arbejdsdage er en fuldstændig straf. Det er på grund af denne overbevisning, at de fleste af os ikke engang forsøger at lægge mærke til, hvor vidunderligt livet kan være, når du går på kontoret en kold vintermorgen, hvor et venligt team venter på dig, klar til at fortælle interessante nytårshistorier. Vi tillader ikke os selv at nyde vidunderlige øjeblikke, idet vi er sikre på, at de alle sluttede den 8. januar. Dette er imidlertid ikke sådan: Livet fortsætter stadig som normalt, og du skal glæde dig over det nu og ikke vente et helt år endnu.

2. Vær ikke alene med dig selv

Del vanskeligheder med venner og familie. Nu er de sandsynligvis lige så svære som det er for dig. Men at klare depression er meget lettere, når der er nogen, du har tillid til, som du kan gå på banen med, grine af fjollede vittigheder og bare have en snak fra hjerte til hjerte. Vær ikke alene med dig selv, før du indser, at depressive tanker ikke længere er i dit hoved. Distraher dig selv med søde mennesker.

3. Giv ikke dig selv skylden

Sikkert besluttede du, at du fra det nye år vil følge korrekt ernæring og læse smart litteratur hver dag, men indtil videre er planerne planer. Det er ikke værd nu at bære for meget byrde på dig selv i form af vanskelige opgaver: din krop har brug for styrke for at komme ind i den sædvanlige arbejdsrytme, og først da vil det tage opfyldelsen af sine mål. Overbelast ikke dig selv, og endnu mere skal du ikke bebrejde, at noget indtil videre ikke fungerer - det er simpelthen meningsløst.

4. Sid ikke i fire vægge

Selvfølgelig bruger du næsten hele dagen på arbejdet, og i slutningen af din arbejdsdag skynder du dig hjem, men skynd dig ikke direkte fra kontoret til den tilstoppede metro - find mindst 15 minutter til en tur i den friske luft. Hvis det er muligt, kan du shoppe eller invitere en ven til skøjtebanen. Du bør ikke frivilligt køre dig selv ind i betingelserne for "Jeg ser ikke det hvide lys". Faktisk er det sjældent at møde en person, der virkelig ikke har et minut til at gå, de fleste af os er simpelthen for dovne til at foretage justeringer af den sædvanlige "hjemmearbejde-hjem" -plan.

5. Søvn, ernæring, fysisk aktivitet

Nu kan disse tre hvaler med godt menneskeligt helbred ikke negligeres på nogen måde. Prøv at få mindst 8 timers søvn om dagen, grøft mayonnaise og stegte fede fødevarer til fordel for friske, sunde fødevarer (ignorer ikke bananer, mørk chokolade og fermenterede mælkeprodukter), motion, selvom dine øvelser er begrænset til 15 minutters morgenøvelser. Disse tilsyneladende banale regler kan trække dig ud af selv den mest langvarige og dybeste depression efter ferien.

6. Slap af

Når du kommer på arbejde, skal du ikke engang prøve at påtage dig alt på én gang, selvom du har samlet ting fra sidste år. Indtast langsomt den sædvanlige tilstand, lad dig selv udføre præcis den volumen, du nu kan gøre - der vil stadig ikke være nogen fordel ved mere stress. Tag dig god tid, og vigtigst af alt, ros dig selv for hvert topmøde, du tager!

7. I weekenden - gå ud

Og igen taler vi om, at fire vægge og et indelukket værelse endnu ikke har været til gavn for nogen. I weekenden er det synd at ikke gå en tur eller tage på familie -skitur til en nærliggende park. Lad dig ikke desværre se på vinterpragt fra vinduet - din dovenskab bør ikke være en hindring for at slippe af med depressionen efter ferien.