Tab let med 12 kg på 2 uger

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:10

Hvordan taber man sig, når der ikke er viljestyrke til at overholde strenge restriktioner og tid til at lave en særlig diæt? I en sådan situation vil en diæt til dovne hjælpe. Mindre end 12 kg på 2 uger er ægte!

Grundlæggende kostregler for dovne

For at bringe fordele for kroppen, ikke skade, skal du sætte dig ind i de grundlæggende regler for kosten. Hvis du ignorerer anbefalinger fra ernæringseksperter, vil resultatet af vægttab kun medføre skuffelse.

Kostreglerne for dovne er som følger:

1. Drik mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen. En stor mængde væske fylder maven og reducerer appetitten. Desuden har vand en positiv effekt på hudens, hårets, nervesystemets og blodsammensætningen.
2. Drik 1 glas vand 20-30 minutter før hvert måltid.
3. Drik ikke vand, te eller kaffe umiddelbart efter måltider. Drikkevarer fortynder mavesaft og forstyrrer fordøjelsesprocessen.
4. Spis små måltider mindst 4 gange om dagen.
5. Spis korn om morgenen. Om aftenen er det bedre at spise proteinprodukter (kød, fisk, æg) i kombination med grøntsager og urter.
6. Gør grøntsager til grundlaget for din kost.
7. Indtag fedtforbrændende drikkevarer: naturlig kaffe, grøn te, citron og ingefærdrik. Selvfølgelig i mangel af kontraindikationer.

Opmærksomhed! Du behøver ikke at begrænse dig selv i at spise mad så meget, at du konstant føler dig sulten. Hvis du har lyst til at spise en solid frokost på grund af en travl hverdag, må du ikke plage din krop. Ellers vil han tjene dig om aftenen og tvinge dig til at afbryde kosten.

Hovedreglen for kosten for dovne er at drikke 1 glas vand hver gang 20-30 minutter før et måltid (med tilsætning af citronsaft). Den indkommende væske fremskynder stofskiftet med 30% og stimulerer peristaltikken i mave -tarmkanalen. Som et resultat fordøjes alle fødevarer, der kommer ind i maven, hurtigere og opbevares ikke i fedtreserver. Omvendt gør drikkevand under et måltid eller umiddelbart efter et måltid det svært for fordøjelseskanalen at fungere.

Er det realistisk at tabe 12 kg på 2 uger?

På trods af det faktum, at kosten for dovne ikke kræver megen indsats for at tabe sig, giver det dig mulighed for at tabe op til 12 kilo på bare to uger. Selvom slutresultatet stort set afhænger af organismens individuelle egenskaber.

Mest af alt vil folk, der oprindeligt var betydeligt overvægtige, tabe sig. Men kroniske sygdomme kan bremse vægttabsprocessen: hypothyroidisme, diabetes, metabolisk syndrom og andre.

Inden du starter en diæt, er det vigtigt at kende følgende nuancer:

1. For at opnå et udtalt resultat er det nødvendigt at reducere forbruget af søde, stivelsesholdige fødevarer og salt.
2. Jo mindre en person vejer, jo længere tid tager det for de næste kilo. Dette skyldes ændringer i stofskifte og dagligt kalorieindtag.
3. Det er lettere for en ung mand at tabe sig end en moden. Efter 35-40 år sænkes metaboliske processer i kroppen. Kroppen lagrer mere energi, end den forbruger.

Opmærksomhed! Tabe sig med 12 kg på 2 uger afhænger af personens indsats. For at nå dette mål anbefales det at tilføje motion til en doven kost. De har en gavnlig effekt på kroppen som helhed.

Interessant! Korrekt ernæring: menu til hver dag - spis og tab dig

Kontraindikationer

Mange mennesker tror, at en doven kost er helt sikkert for helbredet. Glem dog ikke de enkelte karakteristika for hver person og mulige kontraindikationer.

Så under en diæt skal de, der taber sig, drikke meget vand, hvilket fører til udvaskning af alkaliske mineraler fra kroppen. Derfor anbefaler læger ofte at tage ekstra vitamin- og mineralkomplekser, som giver dig mulighed for at undgå mangel på vigtige stoffer.

Kosten til dovne har følgende kontraindikationer:

• graviditet, amning;
• nyresygdomme, blære;
• calciummangel i kroppen;
• ledsmerter;
• alder op til 16 år.

Teknikken anbefales heller ikke til mennesker, der lider af ødem. At drikke mere end 2 liter vand kan gøre problemet værre.

Den mindste mængde væske, du skal forbruge, er mindst 2,5 liter. Derfor bør dem, der ikke kan drikke så meget vand, ikke begynde at følge kostanbefalinger.

Fordele og ulemper ved en doven kost

For de fleste mennesker er kosten slet ikke farlig. Teknikken har dog sine fordele og ulemper, der er værd at være opmærksom på.

Kost fordele:

• kroppen oplever praktisk talt ikke stress;
• kosten forbliver varieret og afbalanceret: kun portionsstørrelser ændres;
• enkle, klare og brugervenlige regler;
• du behøver ikke bruge meget tid på madlavning;
• menuen kan bestå af billige produkter, hvilket sparer en betydelig del af familiebudgettet;
• ingen obligatorisk kalorietælling.

Opmærksomhed! Der er meget få forbudte fødevarer på kosten for dovne. Fødevarer, der maksimalt indeholder næringsstoffer og mætter godt, foretrækkes. Og mad med "tomme" kalorier indtages i minimale mængder eller helt udelukket fra menuen.

Ud over de åbenlyse fordele har en kost til dovne også en række ulemper. Det er bydende nødvendigt at vide om dem for ikke at skade dit helbred.

Ulemper ved teknikken:

• du kan ikke afvige fra reglerne selv for en dag;
• junkfood -snacks (f.eks. cookies, slik, barer) er forbudt mellem hovedmåltider;
• ind og ud af kosten skal være gradvis;
• øget belastning af nyrerne.

Vigtig! Kosten skal være afbalanceret. Hver dag har kroppen brug for et indtag af proteiner, "komplekse" kulhydrater, sunde fedtstoffer, vitaminer, makro- og mikroelementer, fibre.

TILLADTE PRODUKTER

Den vigtigste mad for dovne mennesker er vand. Det skal drikkes i lige portioner i løbet af dagen (bare ikke om natten).

Derudover skal følgende fødevarer være til stede i kosten:

• fedtfattigt kød: kylling, kalkun, oksekød, svinefilet, kalvekød;
• Fisk og skaldyr;
• fuldkornsbrød, klid;
• gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold (hytteost, yoghurt, kefir);
• søde og sure frugter;
• grøntsager;
• greens;
• bær;
• svampe.

Slik, kager, chips, enhver fastfood bør slettes fra menuen. Det anbefales ikke at spise røget mad og dåsemad med olie i sammensætningen

Hvis du konstant følger disse regler, kan du forblive slank og smuk i mange år. Overvægt kommer ikke tilbage.

Prøvemenu for hver dag (2 uger)

Vi gør dig opmærksom på en prøve menu i 2 uger for en doven kost til at tabe sig med 12 kg.

Dag	Morgenmad	Aftensmad	Eftermiddagssnack	Aftensmad
1	1 kogt æg, fuldkornsbrød og fedtfattig ostesandwich	Kyllingefilet - 80 gr, grøntsagssalat med stykker fetaost	pære	Oksekød 50 gr, grøntsagssalat
2	Hytteost 1% fedt med friske ferskenstykker	Dampet hvid fisk - 100 gr, grøntsagssalat	orange	2 kogte æg, bagt kyllingefilet i ovnen - 50 gr
3	Kål og tomatsalat, 1 bord. en skefuld havreklid	Grøntsagsbouillon, fuldkornsbrødskive	3 blommer	Dampede fiskekoteletter, grøntsagssalat
4	Hytteost med friske bær og fedtfattig yoghurt	Kogt fisk - 80 gr, 2 brød	Æble - 2 stk	Kogt oksekød - 100 gr, stuvede grøntsager
5	Agurk, tomat og paprika salat	Svamp bouillon, fuldkornsbrødskive	Hytteost med revet pærer og kanel	Kogt kylling uden skind - 100 gr, bagt zucchini
6	Assorteret kogt blomkål og broccoli med revet ost	Ukha, grøntsagssalat	Frugtsalat, yoghurt 2% fedt	Kogt hvid fisk - 80 gr. kogt, salat af tomater, agurker og krydderurter
7	Steved grønne bønner med svampe	Roerødderkøleskab med kyllingæg	2 kiwi	Konserves tun uden olie - 60 gr., Bulgarsk peber - 1 stk.

For den anden uge gentages menuen fra den første dag. Som du kan se fra tabellen, er fokus i kosten for dovne på lavt kalorieindhold og let at tilberede måltider.

Anmeldelser og anbefalinger fra læger

For at forstå, hvordan en kost til dovne påvirker menneskekroppen, er det værd at læse lægeres meninger og anbefalinger. Nedenfor er anmeldelser af teknikken.

Anastasia Nikolaevna, ernæringsekspert:

”For at tabe dig kan du bruge en diæt til dovne. Alle ændringer i kosten bør dog ske gradvist og under opsyn af en læge. En specialist vil tage hensyn til en persons individuelle egenskaber og vil til enhver tid hjælpe med at justere ernæring."

Elena Dmitrievna, ernæringsekspert:

“Oftest bruges doven kost af dem, der forsøger at tabe sig meget hurtigt og uden fysisk anstrengelse. Faktisk hjælper en afbalanceret kost til at forbedre kroppens stofskifte og opnå vægttab. Men hvis en person begynder at bemærke en forringelse af trivsel, skal han stoppe sådan ernæring og konsultere en læge for at få råd."

ANMELDELSER AF DEM, DER MISTE VÆGT PÅ EN KOST FOR LADE

Det er svært at tale om, hvordan kosten påvirker kroppen, indtil du selv prøver det. Nedenfor er vidnesbyrdene om mennesker, der har opnået gode resultater.

Olga:

”I lang tid forsøgte jeg at tage mig sammen for at tabe mig. Men på grund af mangel på tid kunne jeg ikke lave mad selv, så jeg måtte kun spise monotone produkter fra butikken. Diætisten har anbefalet en slankekur. Hun tiltrak mig med evnen til nemt og hurtigt at få det ønskede resultat. Vægten kom næsten øjeblikkeligt af jorden. Jeg spiser hvad jeg vil og drikker masser af vand. I denne diæt kan du spise en stor mængde kød, men du skal udelukke mel. Et særligt sted indtages af grøntsager, som må spises i store mængder. På bare to uger begyndte jeg at veje 10 kg mindre. Desuden er de tabte kilo endnu ikke vendt tilbage. Men jeg måtte opgive mine afhængigheder”.

Helena:

”Jeg har aldrig kunnet prale af en slank figur. En ven rådede mig til at bruge en diæt til dovne, og resultatet overgik alle forventninger. Jeg begyndte at tabe mig ret hurtigt, tabte næsten 12 kg på 2 uger. Hvis du vil tabe dig, skal du bare drikke rigeligt med vand, før du spiser. Så kan du få nok af portioner, der er 3 gange mindre end normalt. Kilogram går af sig selv og kommer derefter ikke tilbage."

Lazy Diet Opskrifter

På en slankekur behøver du ikke at bruge hele dagen ved komfuret. Måltider kan tilberedes hurtigt og nemt. Vi tilbyder dig tre passende opskrifter.

Dietsuppe

Grøntsagsbouillon er ideel til det første kursus i kosten. Overfør gulerødder og courgette, løg, blomkål og paprika til en gryde, tilsæt vand og læg det på komfuret. Kog i 15-20 minutter ved medium varme.

Kostgrød

Boghvede, havregryn, ris og perlebyg vil gøre. Hæld grynene i kogende vand og kog ved svag varme i 5 minutter. Fjern derefter beholderen fra komfuret, dæk til og pak den ind i et håndklæde. Lad grøden brygge i en halv time.

Slankekød (fisk)

Til forberedelsen af det andet kursus er det bedre at bruge magert kød og fisk. De skal skæres i små stykker, indpakket i folie eller en særlig pose med grøntsager, lægges på en bageplade og sendes til ovnen.

En slankekur kan bruges af alle, der ønsker at bringe kroppen i stand og tabe sig med 12 kg på 2 uger. Efter endt ernæringsprogram skal portionsstørrelserne imidlertid øges gradvist, og søde og fede fødevarer skal kasseres i mindst en måned. Ellers vender de tabte kilo øjeblikkeligt tilbage.