Æggekost i 4 uger: menu for hver dag

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Ved hjælp af en æg -diæt på 4 uger kan du slippe af med 10 ekstra kilo. På denne type mad udarbejdes en menu for hver dag. Kalorietælling er valgfri. Det er vigtigt at være opmærksom på de biokemiske reaktioner i kroppen.

Kostfunktioner

Æggediet adskiller sig fra andre fødevarer ved, at det reducerer mængden af kulhydrater. Proteinmad bliver en prioritet. Det er en videnskabeligt bevist kendsgerning, at forbruget af protein sammen med citrusfrugter hjælper med at tabe de ekstra kilo på kort tid.

Kosten fremmer aktiveringen af metaboliske processer, de akkumulerede fedtstoffer nedbrydes på kort tid. Bogstaveligt talt på en måned kan du tabe dig fra 10 til 25 kg, afhængigt af den oprindelige vægt. Med denne type mad er en sultestrejke udelukket.

Kilo tabes som følger:

1. I den første uge kan den gå fra 2 til 3 kg.
2. I den anden uge tabes yderligere 5 kg.
3. Efter den tredje uge falder vægten med 8-10 kg.
4. I den fjerde uge kan du opnå resultater i vægttab på mere end 10 kg.

Streng overholdelse af den tidligere foreskrevne kost garanterer resultatet. Kosten bør ikke afbrydes i nogen af ugerne. Du skal omhyggeligt gennemgå menuen, da omlægning af mad kan være sundhedsskadelig. Kosten vælges på en sådan måde, at maden er afbalanceret.

Kvindens helbred bevares, fordøjelsesorganernes arbejde forbedres. Der bør ikke være sultfølelse. Metaboliske processer starter som urværk. Tilstanden på hår, knogler og hud er forbedret. Følelser af træthed forsvinder bogstaveligt talt i 2 uger.

Sådan taber du dig korrekt

Resultatet af at tabe sig afhænger altid af personens hensigt og evnen til at følge den valgte diæt. Udseendet viser sig ikke at være så synligt og effektivt, hvis nogle produkter erstattes af andre.

Eksperter skitserer de grundlæggende regler for ægdiet, som varer 4 uger:

1. Der er ingen grund til at begrænse dig til væskeindtag. Diæt kulsyreholdige drikkevarer er undertiden tilladt.
2. Hvis du vil drikke kaffe, er det bedre at bruge en naturlig sort drink. Sukker bør fjernes fuldstændigt fra kosten.
3. Begræns dig ikke til brugen af krydderier og krydderier, de hjælper med at gøre retten mere velsmagende og rig.
4. For elskere af kødprodukter foreslås det at spise dem i en separat form. Det er bedre at udelukke bouillon fra fisk og kød fra din kost.
5. En tør stegepande bruges til madlavning hver dag; hvis det er muligt, bages kød eller fisk i ovnen.
6. Vægten er fast en gang om dagen. Det mest passende tidspunkt er morgen.
7. Hvis du tilføjer daglig fysisk aktivitet, så vil kiloene gå endnu hurtigere væk.
8. Hvis du bryder æggekosten i den fjerde uge, anbefales det at gå tilbage til begyndelsen.
9. Kyllingæg danner grundlaget for kosten.
10. Frugt og bær kan spises så meget som du vil.

Bemærk, at listen over forbudte fødevarer på menuen for hver dag indeholder frugt som mango, kiwi, banan og druer.

Eksperter anbefaler at vælge kogte grøntsager: gulerødder, bønner, grønne ærter, courgetter og courgette. Stivelsesholdige kartofler er uønskede til madlavning. Hvis der er et sådant behov, skal du konsultere din læge eller søge råd fra en ernæringsekspert.

Hvem kosten er kontraindiceret til

Æggekosten på 4 uger anbefales ikke til personer med mave -tarmproblemer. Dette gælder for sygdomme som gastritis, halsbrand. Også med sygdomme i lever og bugspytkirtel er det bedre at nægte denne type mad.

Hvis du har en allergisk reaktion på ovennævnte fødevarer, bør du rådføre dig med din diætist eller sundhedspersonale. Hjertesygdomme og tarmsygdomme er en anden barriere for planlægning af vægttab.

Sådan kommer du ud af æggekosten

Når du udarbejder en menu til hver dag, skal du tænke over, hvad vejen ud af kosten vil være i uge 5. Det er tilrådeligt at tilføje en ubegrænset mængde rå frugt og grøntsager til din kost. Berigelse af kroppen med fiber vil ikke kun bevare ungdommen, men også forbedre funktionen af mave -tarmkanalen. Det anbefales at tilberede mad i ovnen. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre at koge ingredienserne.

Fisk og kød må ikke være fede. Fødevarer med højt indhold af fedt og kulhydrater bør undgås. Misbrug af søde og stivelsesholdige fødevarer er uønsket. Kandiseret og tørret frugt bruges som et alternativ.

Ernæringseksperter anbefaler at drikke mindst en liter vand om dagen og gå mindst 3 kilometer. Ideel, hvis gåture varer flere timer hver dag. Yderligere motion kan hjælpe med at holde din krop tonet. For at undgå ubehagelige konsekvenser efter en kost anbefales det at tage et vitaminkompleks i flere måneder, det hjælper med at balancere de manglende stoffer og elementer i kroppen.

Det vigtigste er selvtillid. Det er vigtigt at have intention og høj motivation. For at gøre dette kan du se en interessant video og læse nyttig litteratur og også være opmærksom på positive eksempler på ændringer i andre menneskers udseende og helbred.