Sådan tabes 5 kilo 2 uger før ferien

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Enestående resultater med at tabe sig inden ferien tvinger os ofte til at slappe af og forkæle os selv midt i en fest. Desuden dæmpes den sædvanlige skyldfølelse for overtrædelse af den festlige stemning. Glem dog ikke, at strenge diæter før festligheder med en fest kan gøre mere skade end gavn. Derfor anbefaler vi, at du er opmærksom på mere skånsomme, men effektive kostvaner.

Tabe sig med flere kilo kan gøres efter nytår, men i mellemtiden skal du sætte dig et gennemførligt og samtidig mærkbart mål - minus 5 kilo.

Nogle diæter tilbyder det modsatte af faste dage, det vil sige et bestemt tidspunkt, hvor du kan forkæle dig selv med en velsmagende godbid. Men i vores tilfælde er sådanne dage uacceptable. Derfor skal du først og fremmest gøre dig klar til at ofre dine yndlingsgodbidder i de næste 14 dage for at få en smuk figur. Hvis du ikke vil erstatte hele fødevarer med drikkevarer, skal du afsætte et måltid om dagen til din nærende shake. Bland frugt med fedtfattig mælk (calcium er afgørende for vægttab) eller mandel- eller kokosmælk.

Den nemmeste måde at tælle kalorier på er med en dedikeret app til din smartphone.

Ernæring

Start med at reducere dit kalorieindtag til 1.200 kalorier om dagen. Det betyder, at næringsværdien af de tre hovedmåltider bør være 350 kalorier, hvis du vil tilføje tre snacks i løbet af dagen. Den nemmeste måde at tælle kalorier på er med en dedikeret app til din smartphone, som let kan findes til næsten ethvert operativsystem.

Begræns dit saltindtag drastisk for hurtigere at slippe af med overskydende væske. Lad dig ikke rive med med desserter og sodavand for at undgå at indtage tomme kalorier. Hvis du er klar til alvorligt at arbejde med dig selv, skal du prøve at spise på samme tid og blive i søvn. En sund 8-timers søvn hjælper dig med bedre at håndtere stress og sult.

Lavkulhydratkost er ikke egnet til alle, og det er heller ikke proteiner med højt proteinindhold. Kun din tidligere erfaring kan fortælle dig, hvilken mulighed der er den rigtige for dig.

Der er kun en universel regel: 2/3 af hvert måltid skal være grøntsager. Fiberen, de indeholder, hjælper kroppen med at forbrænde fedt hurtigt.

En vegetarisk kost er også fantastisk til vægttab før ferien. Hvis en fuldstændig afvisning af animalske produkter er for radikal for dig, så prøv i det mindste at begrænse dig selv til magert fjerkræ og fisk. Nødder er også en god proteinkilde, men de indeholder meget fedt, så pas på.

Fysiske øvelser

Hvis du har justeret din kost lidt, skal du indarbejde træning i din rutine for en hurtigere effekt. Det er sport, der hjælper dig med at se fantastisk ud i en aftenkjole. Start med at udnytte enhver mulighed for fysisk aktivitet: stop med at bruge elevatoren, gå et par stop før du går osv. Med denne tilgang bliver hver dag en slags træning, men hvis du vil, skal du medtage en ekstra halv times aerobic, svømning, løb eller cykling i dit skema. Til meget atletisk er intense træninger tre gange om ugen egnede.

Det er fantastisk, hvis du har en træningskammerat, f.eks. En kæreste eller partner. Så vil chancerne for succes stige betydeligt.

Højintensiv intervaltræning er et godt valg for dem, der ønsker at tabe sig. De er baseret på skiftevis 30 sekunders meget intens træning med 60 sekunders afslapning, når du laver øvelserne med en enklere eller lavere intensitet. Undersøg ikke dette program i mere end 15-20 minutter, det vil kun være skadeligt. Det er værd at lave intervaltræning tre gange om ugen.

Styrketræning fungerer også godt til vores formål. Dette kan være en håndvægtstræning i gymnastiksalen eller et hjemmetræningsprogram. Aerob aktivitet, såsom hoppetov eller løb, er fantastisk til dem, der kan lide at bevæge sig. Det er fantastisk, hvis du har en træningskammerat, f.eks. En kæreste eller partner. Så vil chancerne for succes stige betydeligt.

Store fejl

Den mest almindelige fejl er kun at fokusere på kost eller kun på træning, mens du blander det ene med det andet harmonisk. Drik masser af vand for at forblive hydreret og reducere sult.

Takket være et sådant vægttabsprogram vil du ikke kun føle dig godt, men også have tid til at komme i form inden ferien.