Kost til sommer for effektivt vægttab

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 17:39

Du kan komme i form til feriesæsonen og strandene uden at forlade hjemmet ved hjælp af en diæt til sommeren til vægttab. Samtidig vil det være muligt at undgå meget stress for kroppen og overdreven fysisk anstrengelse. Diæter designet til 30 dage giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo og beholde resultatet i lang tid.

Funktioner af sommerdiet i en måned

I den varme årstid ændres ikke kun lufttemperaturen, men også kroppens tilstand. Dette er et godt tidspunkt at rense akkumulerede toksiner og fedtlag derhjemme samt at udvikle sunde spisevaner.

Ved at følge reglerne for diæt til sommer for vægttab i en måned, vil du ikke længere gå tilbage til "skadelige" fødevarer og tage et seriøst skridt i retning af korrekt ernæring.

Begrænsning af brugen af visse fødevarer og forøgelse af væskemængden er sommerreglernes hovedregler. Overfloden af frisk frugt, bær og grøntsager giver dig mulighed for at forkæle dig selv med nye retter hver dag, og det er let at nægte forbudte fødevarer.

Kostreglerne er ganske enkle: måltider fra kosten er opdelt i fem måltider, fysisk aktivitet er til stede 2-3 gange om ugen. Hvis du følger alle anbefalingerne, kan du ubesværet slippe af med 5 til 10 ekstra kilo.

Vigtigste fødevarer i kosten

Om sommeren er alle grøntsager og frugter uundværlige for at tabe sig, de hjælper med at rense kroppen, genopbygge tilførslen af vitaminer og genoprette fordøjelseskanalen. Grundlaget for kosten for sommeren i en måned er følgende produkter:

• grøntsager (undtagen kartofler);
• frugt (undtagen bananer);
• greens;
• korn;
• fuldkornsbrød;
• mejeriprodukter;
• kød;
• en fisk.

Diversificer dine grøntsagsretter ved at tilføje spinat, radise, rosenkål, græskar og courgette til din kost. Hvidkål, broccoli, peberfrugter, ægplanter og asparges er velegnede til tilberedning af hovedretter. Vælg magert kød med en præference for kylling, oksekød eller kalkun.

Liste over forbudte fødevarer

En vigtig regel i kosten om sommeren er at reducere saltindtag, dette bruges ikke kun til vægttab. Den gradvise afvisning af salt mad reducerer hævelse, forbedrer fordøjelsessystemets funktion og reducerer portioner. I tredive dage skal du glemme følgende velkendte produkter:

1. Søde sager. Det første og vigtigste punkt i enhver diæt. Vi ekskluderer alle lækre desserter i lyse indpakninger, der indeholder mel, fedt, sukker og kemiske tilsætningsstoffer fra indkøbslisten.
2. Røgede produkter, halvfabrikata. Tidsbesparende færdige produkter er forbudt. Vi erstatter en snack med pølse eller færdige dumplings med sunde salater tilberedt af os selv.
3. Alkohol. Vi fjerner også et højt kalorieindhold produkt, der forstyrrer kroppens funktion og hovedkatalysatoren for overspisning fra kosten i en måned.
4. Smør, fedt. Disse kategorier er udelukket både in natura og i forarbejdede fødevarer, der fylder butikshylderne.

I fire uger glemmer vi pasta, bagværk og pickles. Vi erstatter dåsegrøntsager med friske, stuver grøntsager, koger eller bager kødet. Vi køber ikke pakket juice og sodavand i butikken, drikkeordningen leveres af rent vand og urtete.

Balanceret menu

I denne diæt er der ingen streng rækkefølge af madindtagelse, der er anbefalede muligheder, på grundlag af hvilke du kan lave din egen kost. Fem måltider om dagen er påkrævet for et behageligt velvære og et godt stofskifte. Fra nedenstående muligheder kan du danne et måltid for hver dag under hensyntagen til dine egne præferencer.

Morgenmad (valgfrit):

• frugtsalat + naturlig yoghurt;
• fuldkornsflager med mælk;
• hytteost med bær;
• grøntsagssalat + kogt æg;
• havregryn eller boghvedegrød.

Anden morgenmad (valgfri):

• friskpresset juice + fuldkornschips;
• en frugt;
• brød med ost + urtete;
• bær + nødder.

Frokost (valgfrit):

• grøntsagssuppe;
• dampet fisk + stuvede grøntsager;
• kogt kød + grøntsagssalat.

Eftermiddagssnack (valgfrit):

• naturlig yoghurt;
• te + fuldkornsbrød;
• kefir.

Aftensmad (valgfrit):

• bagt fisk + grøntsagssalat;
• stuvede grøntsager + kød;
• hytteost;
• grøntsags pilaf.

Inden du går i seng, kan du drikke et glas kefir, hvis du føler dig meget sulten. En lignende diæt er designet til en måned, så skal du holde en pause. Hvis du følger alle anbefalingerne på den foreslåede sommermenu, kan du tabe dig fra 3 kg om ugen og stabilisere din vægt.

Efter afslutningen af sommerens kost til vægttab, prøv gradvist at vende tilbage til din sædvanlige kost og indfør forbudte fødevarer en ad gangen. Denne enkle teknik giver dig mulighed for at bevare resultaterne i lang tid og justere ernæringssystemet.