Enkle og lækre PP opskrifter til hver dag til vægttab

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

• Madlavningstid:

  30 minutter

ingredienser

• kyllingefilet
• broccoli
• æg
• løg

Daglige PP -opskrifter er den perfekte mulighed for at have en slank figur uden alvorlige begrænsninger for indtagelse af lækker mad. Vi tilbyder flere enkle opskrifter med fotos, der ikke kun giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo, men også forbedrer dit helbred.

Korrekt ernæring - opskrifter til vægttab

PP -opskrifter til vægttab behøver ikke at være kedelige og intetsigende. Vi tilbyder et udvalg af enkle og lækre opskrifter med fotos til hver dag, der giver dig mulighed for at tabe dig uden stive diæter.

Ovnkoteletter:

• 300 g kyllingefilet;
• 150 g broccoli;
• 1 æg;
• 1 løg.

Curd soufflé:

• 200 g hytteost;
• 2 æg;
• 1 spsk. l. majsstivelse;
• sødemiddel.

Kyllingemuffins:

• 250 g kyllingefilet;
• 100 ml yoghurt;
• 2 æg;
• salt.

Jordbær budding:

• 150 ml mælk;
• 30 g jordbær;
• 2 spsk. l. Chia frø;
• 1 tsk honning.

Salat med tun:

• 120 g tun;
• 2 æg;
• 90 g agurk;
• 60 g majs;
• 1 spsk. l. olier.

Forberedelse

Til det første kursus koges broccoli i saltet vand i 7 minutter

Derefter smider vi blomsterstandene på en sigte og afkøles

Skær fjerkræfilet og løg i stykker. Brug en blender eller kødkværn til at male ingredienserne til hakket kød

• Hæld kun æggehviden i det snoede kød med løg, salt og peber efter smag. Vi blander.
• Mal broccolien, send den til hakket kød og ælt det hele grundigt.

Vi danner koteletter af hakket kød, lægges i en form med pergament, smøres med pisket æggeblomme og sendes til ovnen i 40 minutter, temperatur 180 ° C

Vi går videre til den næste ret og tilbereder en ostemasse soufflé:

For at gøre dette skal du lægge hytteosten i en skål, køre æggene i den og blande alt

• Tilsæt derefter stivelse, sødemiddel og pisk alt med en blender.
• Vi lægger den resulterende masse i forme og sender den til en ovn, der er forvarmet til 180 ° C i 15-20 minutter.

Nu koger vi kyllingemuffins

• Lad os starte med at skære fjerkræfileten meget fint, som skal koges på forhånd.
• Derefter kører vi æg ind i kødet, tilsætter yoghurt, krydderier og ælter alt grundigt.

Vi fordeler massen i forme og bager muffinsene i 30 minutter ved en temperatur på 180 ° C

Næste på listen er jordbærpudding:

Pisk jordbærene med mælk med en blender

• Hæld nu chiafrøene i glasset og hæld jordbærcocktailen i. Hvis bærene er for sure, skal du tilføje et sødemiddel, for eksempel honning.
• Luk låget og sæt budding i køleskabet i 5-6 timer.

Og den sidste ret:

Hak tunkødet fint og kom det i en skål

• Skær frisk agurk i strimler, tilsæt fisken.
• Hak de kogte æg fint og send dem også i en skål.
• Tilsæt nu sød majsen. Salt, peber og smag til med olivenolie.

Selvom du ikke er sulten, bør du ikke springe et måltid over, så kroppen kan slippe af med fedtreserver på en stabil måde. Og glem heller ikke, at du i løbet af dagen skal drikke mindst 1,5 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand.

De rigtige PP -frokoster til hver dag - 5 opskrifter til vægttab

Frokost er den rigeste i kalorier, og mange ved ikke, hvordan de skal organisere det korrekt for ikke at skade figuren. Vi tilbyder 5 lækre PP -opskrifter til vægttab på én gang. Alle madindstillinger for hver dag er tilgængelige, og selve opskrifterne med fotos er enkle.

Kyllingefilet med boghvede og salat

• 500 g kyllingefilet;
• 1 tsk ingefær;
• 2 fed hvidløg;
• 3 laurbærblade;
• 1 tsk honning;
• 4 spsk. l. soya sovs;
• krydderier efter smag;
• 1 glas boghvede;
• 1 dåse majs
• 400 g grønne bønner.

Forberedelse:

Skær fileten i store stykker

• Mal frisk ingefærrod på et fint rivejern.
• Smør formen med smør, læg fjerkræfileterne ud, hæld sojasovs i, tilsæt ingefær, revet hvidløg, honning og laurbærblad.

• Vi gnider kødstykkerne godt med krydderier, dækker med folie og sender dem til køleskabet i 1 time.
• Derefter bager vi fileterne i 40 minutter i en forvarmet ovn til 200 ° C.
• Til et tilbehør skal boghvede koges i saltet vand og tilberedes en salat af kogte grønne bønner og majs på dåse.

Kylling og svampetærte

• 260 g mel;
• 3 æg;
• 25 ml vand;
• 300 g svampe;
• 300 g kyllingefilet;
• 150 g hård ost;
• krydderier efter smag;
• 200 ml creme fraiche;
• 1 spsk. l. olivenolie;
• 120 g kokosolie;
• 90 ml vegetabilsk olie.

Forberedelse:

• Kog kyllingefilet i saltet vand, indtil det er mørt, og afkøl derefter kødet.
• Til dejen sender vi kokos og vegetabilsk olie i en skål, kører også 1 æg i og tilsæt fuldkornsmel. Ælt alt grundigt og send dejen til køleskabet i mindst en time.

Skær svampene i stykker og steg dem i olivenolie til de er møre

• Mal osten på et groft rivejern.
• Skær kyllingefilet i små tern.

• Smør formen med olivenolie, dæk bunden med bagepapir.
• Rul dejen ud til et lag, overfør den forsigtigt i en form og vend kanterne som vist på billedet.
• Vi spreder kød og svampe ovenpå.

• For at hælde, ryst to æg, tilsæt creme fraiche og revet ost til æggeblandingen, tilsæt salt og bland alt godt.
• Fordel fyldet jævnt over fyldet.

Vi sender kagen til en ovn, der er forvarmet til 180 ° C i 30-40 minutter, bag den til den er gylden. Efter den færdige bagning fjerner vi og giver det tid til at afkøle

Brun ris og tun salat

• 1 kop brune ris
• 180 g tun i sin egen juice;
• 1 ungkål;
• 1 agurk;
• 2 æg.

Forberedelse:

1. Kog brune ris i saltet vand, til de er møre, i et forhold på 1: 1.
2. Kog æggene og hak dem groft.
3. Mal en frisk agurk i ringe.
4. Snit kål med strimler.
5. Nu kombinerer vi alle ingredienserne i en fælles skål, lægger også tunen og blander alt.
6. Læg brune ris og salat på en tallerken. En velsmagende og sund, og vigtigst af alt, er en lavt kalorieindhold frokost klar.

Thai ris

• 500 g kyllingehjerter;
• 1 kop ris
• 3 æg;
• 40 g ingefær;
• 50 ml sojasovs;
• 1 gulerod;
• 3 fed hvidløg;
• 1 spsk. l. sesam;
• krydderier efter smag.

Forberedelse:

• Kog risene til de er kogte (proportioner 1: 2). Efter korn, dækkes med et låg og giver det tid til at brygge.
• Vi vasker kyllingehjerterne godt, fjerner overskydende fedt og skæres i små stykker.
• Skær gulerødderne i tynde strimler.
• Skær de skrællede hvidløgsfedd i små stykker.

• Steg hvidløg og gulerødder i en stegepande, der er forvarmet med olivenolie, til de er gyldne. Hvis det ønskes, kan gulerødder erstattes med paprika.
• Vi spreder kyllingehjerterne og steger under konstant omrøring i 15 minutter.

• Kom æg i en skål, tilsæt salt og ryst.
• Hæld æggeblandingen i en bradepande med lidt olie og under konstant omrøring, steg til det er mørt.
• Vi sender ris til kyllingehjerterne og hælder sojasovsen i, bland alt godt.

• Derefter sender vi den hakkede ingefær og æg, blander alt igen.
• Til sidst tilsættes sesamfrø, blandes. Sluk for varmen, og lad retten brygge i 10 minutter.

Her er sådan en lækker opskrift på at tabe sig, du kan lave mad mindst hver dag. Den foreslåede opskrift med et foto er trods alt meget enkel. Server retten varm, og hver portion skal drysses med unagi eller teriyaki sauce.

Kyllingekoteletter med broccoli, linser og salat

• 400 g kyllingefilet;
• 200 g broccoli;
• 1 æg;
• 1 løg;
• 1 spsk. l. havregryn;
• 2 spsk. l. fiber;
• 200 g asparges;
• 120 g majs;
• 1 kop linser
• krydderier efter smag.

Forberedelse:

Kog linserne i saltet vand, til de er møre

• Hæld aspargesene med vand, salt og kog efter i 7 minutter.
• Skær løg og fjerkræfileter i store stykker.
• Kom kødet sammen med løg og broccoli gennem en kødkværn.

Kør et æg i hakket kød, tilsæt havregryn, fiber og salt. Vi ælter alt godt

Form koteletter af hakket kød og steg i olivenolie

• Server færdigretter med linser og salat. For at gøre dette skal du blot blande de grønne bønner med dåse majs.
• Her er så enkle opskrifter med fotos af lækre måltider til vægttab for hver dag, du kan tage til efterretning. Men når du vælger opskrifter, skal du lære en regel - den rigtige frokost skal være nærende, sund og komplet.

PP Opskrifter til den rigtige middag

Mange mennesker tror, at hvis du opgiver aftensmaden, kan du hurtigt tabe dig, men faktisk vil et sådant afslag kun skade dit helbred. Og hvorfor udmatte dig selv med sult, hvis der i dag er mange PP -opskrifter til at tabe sig. Vi tilbyder på én gang 5 enkle og lækre opskrifter med fotos til hver dag til en sund og ordentlig middag.

Cæsar salat"

• 250 g kyllingefilet;
• 6 vagtelæg;
• 60 g parmesanost;
• 6 cherrytomater;
• salatblade;
• krydderier efter smag;
• 1 fed hvidløg;
• olivenolie.

Forberedelse:

1. Skær osten i tynde strimler eller kvær den på et rivejern.
2. Hvis du ikke overholder en streng diæt, tager vi tynde skiver hvidt brød, tørt i ovnen i 5-7 minutter på hver side.
3. Kog vagtelæggene og skær dem i halve.
4. Del cherrytomaterne i halvdele.
5. Skær fjerkræfilet i tern og steg i olivenolie.
6. Hæld 2 spsk i en skål. spiseskefulde olivenolie, tilsæt revet hvidløg og rør det hele godt sammen.
7. Læg salatblade på et fad, stykker kød, cherrytomater, æg ovenpå. Drys alt med hvidløgsolie, tilsæt croutoner og drys med ost.

Salat i en krukke

• 120 g kyllingefilet;
• en halv avocado;
• 1 tsk sesam;
• 1 tsk sennep;
• salatblade;
• 1 tsk linolie;
• 2 vagtelæg;
• 3-4 cherrytomater;
• citronsaft;
• krydderier efter smag.

Forberedelse:

• Kog fjerkræfilet med tilsætning af salt, til det er mørt.
• Til saucen kombineres sennep med hørfrøolie og salt.
• Kog vagtelæggene og skær dem i halve.
• Del cherrytomaterne i halvdele.
• Skær den skrællede avocado og kylling i tern.
• Vi samler salaten: Smør først bunden af krukken med sauce, læg derefter kylling, kirsebær og salat i lag. Derefter lægger vi æg og avocado.

Drys salaten med sesamfrø ovenpå

En god mulighed for et måltid, som du kan lave mad til middag eller tage med på arbejde. For at forhindre avocadoen i at blive mørkere, drys den med citronsaft.

Kulmule med grøntsager

• 200 g kulmule;
• frosne grøntsager;
• citronsaft;
• krydderier;
• citronsaft.

Forberedelse:

Læg eventuelle frosne grøntsager på et stykke folie, for eksempel tomater med grønne bønner, peberfrugter og broccoli

Læg stykker kulmule på grøntsagerne

• Salt derefter og drys med citronsaft.
• Vi pakker fisken med grøntsager tæt i folie og sætter dem i ovnen i 30 minutter, temperatur 200 ° C. Denne version af retten er ideel til en let middag, da kulmule er den mest kostholdige havfisk, hvor der praktisk talt ikke er fedt.

Grøntsagssalat med oksekød

• 120 g oksekød;
• 50 g rødbeder;
• 50 g gulerødder;
• 50 g hvidkål;
• 50 rødkål;
• olivenolie;
• krydderier efter smag.

Forberedelse:

1. Skær oksekødet i tynde skiver og steg i olivenolie til det er mørt.
2. Gnid de skrællede gulerødder og rødbeder på et fint rivejern.
3. Hak hvid og rødkål med tynde strimler.
4. Læg kødet i midten af den brede tallerken, og tilsæt alle grøntsagerne rundt om kanterne. Drys eventuelt krydderier ovenpå og hæld oliven eller anden nyttig olie på.

Curd mousse

• 400 g hytteost;
• 200 g dadler;
• 250 ml yoghurt;
• 5-6 tsk kakao;
• 5 g agar agar;
• sort chokolade.

Forberedelse:

Fyld dadlerne med varmt vand i 10 minutter, og skræl dem derefter

Hæld yoghurt i ostemassen og kom dadlerne, tilsæt kakao og pisk med en stavblender til det er glat

• Hæld 150 ml vand i en gryde, tilsæt agar-agar, sæt på ilden og varm op, indtil det er helt opløst.
• Derefter hældes den varme blanding straks i ostemassen og piskes igen med en blender.
• Drys formene med vand for at gøre det lettere at få moussen, fyld den med ostemasse. Dæk derefter med folie og sæt i køleskabet i 2-3 timer, du kan natten over.

Vi tager den færdige souffle ud af formene, drysser med kakao og mørk chokolade til en smuk præsentation

Det er fra så enkle opskrifter, at du kan lave en PP -menu til vægttab for hver dag. Alle de foreslåede opskrifter med fotos af retter er velsmagende, sunde og lette at forberede. Men du skal huske, at korrekt ernæring skal være "fraktioneret", det vil sige, at du skal tage mad 5 gange om dagen med et interval på 3-4 timer. Portionerne skal være små og vigtigst af alt balancerede.