Kost til hypothyroidisme til vægttab

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

En diæt til hypothyroidisme til vægttab bliver nogle gange en nødvendighed, da hormonelle ændringer i kroppen bidrager til fedme. Hvad skal være dets grundlæggende principper, og hvad skal inkluderes i menuen - find ud af mere.

Valg af den rigtige kost: Tips

En ordentlig kost bør give et kalorieunderskud og metabolisk stimulation. Sammenlignet med andre madplaner er valg af den rigtige mad vigtigst for hypothyroidismekuren, ikke hvor meget den indtages.

Hovedvægten er på vegetarisme, og menuen indeholder også fisk og skaldyr. Resultaterne fra kosten kan mærkes på cirka 6 måneder. Samtidig er det vigtigt at stille ind på, at dens overholdelse skal ske løbende.

Omtrentlige kalorier i 1 dag

Det omtrentlige kalorieindhold i fødevarer til hypothyroidisme bør være mellem 1700-1800 kcal. Dette er den optimale indikator, der sikrer tilførslen af den nødvendige mængde næringsstoffer og understøtter stofskiftet i væv.

Hvis du ikke følger denne regel, ryger vægten ikke. Hvis kalorieindholdet er for lavt, vil det også skade kroppen, fordi hypothyroidisme forhindrer sult.

Hvorfor sult er forbudt

Af patologiske årsager har mangel på skjoldbruskkirtelhormoner en bivirkning af mangel på appetit, som patienter ofte glæder sig over, fordi de ikke har fristelsen til at overspise. Men tabet af lyst til at spise kan også påvirke patienten negativt, fordi han under alle omstændigheder har brug for mad.

Overdreven begrænsning af mad bremser også stofskiftet, ligesom overspisning, hvor der i øvrigt ofte lægges vægt på usunde fødevarer. Ved hypothyroidisme er langsom metabolisme uacceptabel.

Derudover er det vigtigt at tage højde for, at kroppen ikke er i stand til selv at producere en række stoffer. Han har brug for dem udefra.

Disse stoffer omfatter:

• jod;
• tyrosin;
• en række vitaminer og mineraler;
• individuelle aminosyrer.

Leverandører af alle disse stoffer kan være enkle og billige produkter.

Hvilke fødevarer reducerer effektiviteten af hormonbehandlinger

Hypothyroidisme involverer livslang hormonbehandling. Ved valg af dosis tager specialisten hensyn til tilstanden i skjoldbruskkirtlen og hvor mange hormoner den er i stand til at producere på egen hånd.

Tilstrækkelig produktion af hormoner fra skjoldbruskkirtelceller påvirkes indirekte af mad, der indtages af en person. Nogle af dem kan sænke niveauet af tyrosin og jod. Jo lavere mængden af disse sporstoffer der kommer ind i kroppen, jo mindre hormoner kan jern producere.

Der er en liste over fødevarer, der kan påvirke niveauerne af skjoldbruskkirtlen:

• kål;
• bønner;
• soja;
• boghvede;
• ferskner.

Denne liste indeholder også spinat, jordnødder, broccoli, ærter og rutabagas. Det er ikke nødvendigt at opgive disse produkter helt, men det er bestemt værd at begrænse dem.

Usund kost

Blandt de mest skadelige og ikke anbefalet af en endokrinolog kost er protein. Det har en deprimerende virkning på nyrer og tarm, stofskifte. Øget proteinindtag er potentielt farligt, selv for en sund person. Proteinmenuen er især skadelig for autoimmun hypothyroidisme. Denne diæt kan endda fremkalde en forværring af kronisk betændelse i skjoldbruskkirtlen.

Gør og gør ikke

Det anbefales at fokusere på kalorieindholdet i fødevarer. Desuden skal menuen indeholde mange retter, der er rige på jod og tyrosin, der er nødvendige for skjoldbruskkirtlen. Protein og mikronæringsstoffer bør også være tilstrækkelige. Men overskydende protein er uønsket.

Hvis du ikke er allergisk over for skaldyr, skal du sørge for at indtage dem. Forstoppelse er almindelig hos mennesker med skjoldbruskkirtelhormonmangel. For at forhindre sådanne fænomener skal du med jævne mellemrum inkludere fiberrige fødevarer som korn, frugt og grøntsager i menuen. I dette tilfælde er det ønskeligt, at de alle er kogt kogt eller dampet.

Den anden mulighed er endnu mere ønskelig, da den hjælper med at bevare næringsstofferne i kernen. Derudover absorberes dampede retter meget bedre. I hypothyroidisme er dette aspekt især vigtigt, fordi stofskiftet bremses.

Hvilke fødevarer anbefales til ernæring med hypothyroidisme til vægttab:

1. En fisk. Disse kan være havfiskarter rige på omega -syrer, såsom laks. Du kan også inkludere makrel og sild i menuen.
2. Kød. Du bør foretrække magre sorter, såsom magert oksekød, kyllingebryst.
3. Biprodukter. For mennesker med hypothyroidisme er torskelever gavnlige.
4. Fedtfattige mejeriprodukter som mælk og kefir. Du kan også spise magre og milde ostetyper.
5. Grød. For mennesker med hypothyroidisme er ris, hvede og boghvedegrød gode muligheder.
6. Valnødder.
7. Tørrede frugter. Datoer anbefales især.

Fra frugt skal du være opmærksom på æbler, bananer, kiwi, avocado. Hvad angår bær, ribs, kirsebær, blåbær har en gavnlig effekt på mennesker med hypothyroidisme. Frugtgelé kan bruges som dessert.

Brød anbefales fuldkorn eller specialitet, der sælges i afdelingerne til diabetikere. Fra grøntsager er det tilladt at spise agurker, tomater, rødbeder, peberfrugter, zucchini, ægplanter og græskar. Du kan spise dem hele eller lave en salat klædt med vegetabilsk olie og drysset med sesamfrø. Tang er meget nyttig.

Mennesker med hypothyroidisme kan drikke op til flere kopper kaffe dagligt. Denne drink hjælper med at starte metabolisme, hvilket er særlig værdifuldt i denne patologi.

Hvilke fødevarer er bedst at undgå

Ifølge kosten for hypothyroidisme til vægttab, når du udarbejder en menu i en uge, bliver du nødt til at nægte sådanne produkter:

• rige kager;
• fedt kød;
• fastfood;
• røget pølse og fisk;
• kulsyreholdige drikkevarer og alkohol;
• syltetøj, marmelade, konserves;
• pickles, syltede produkter;
• retter med en stegt skorpe, helstegt.

Polerede ris anbefales heller ikke, hvilket bedre erstattes med grove og uforarbejdede sorter, såsom brune, vildrøde osv. På grund af det høje kolesterolindhold bør forbruget af kaviar og fede oste minimeres.

Pasta har en tendens til ikke at fordøje godt nok ved hypothyroidisme, så det anbefales også at begrænse dem.

Kartofler må kun koges og i små mængder. Hytteost, creme fraiche, mælk (med undtagelse af skummetmælk) bør begrænses på grund af tilstedeværelsen af calcium i dem, hvilket kan skade skjoldbruskkirtlen. Salt fremmer hævelser, så mængden må ikke overstige 5 g om dagen.

Prøve menu

På trods af at en diæt til hypothyroidisme til vægttab er ekstremt gavnlig og giver dig mulighed for at bruge tilgængelige produkter, skal du forstå, at enhver begrænsning i ernæring altid er stress for kroppen. For dem, der tænker over menuen i hele ugen, kan du tage madplanen for dagen som grundlag:

1. Morgenmad: dampet røræg med 2-3 proteiner, fedtfattig yoghurt, te med sukkererstatning.
2. Snack: orange.
3. Frokost: skaldyrsgryderet, såsom muslinger med paprika, løg og tomater; salat af agurk, salat, krydderurter med lidt vegetabilsk olie, sesamfrø og hvidløg. Et æble bagt i ovnen eller mikrobølgeovnen.
4. Eftermiddagssnack: frisk frugt eller bær.
5. Aftensmad: dampet kyllingebryst med stuvede grøntsager, fedtfattig kefir.

Anmeldelser og de opnåede resultater angiver effektiviteten af en sådan diæt. Samtidig kræver det streng selvdisciplin og tålmodighed fra en person.

Vigtige ernæringsprincipper

Hvis du vil bringe din vægt tilbage til det normale med hypothyroidisme, bør du tage højde for en række vigtige recepter, der hjælper dig med at nå dit mål:

1. Prøv at indtage jodrige fødevarer hver dag, såsom tang og andre fisk og skaldyr.
2. Glem ikke om fysisk aktivitet og tag de lægemidler, der er ordineret af specialister til tiden, for med en ustabil hormonel baggrund hjælper selv en kaloriefattig diæt ikke.
3. Spis regelmæssigt, men i små portioner. For et måltid er det bedre at indtage en sådan mængde mad, der kan sammenlignes med kapaciteten i en almindelig madkasse.
4. I kosten for hypothyroidisme skal skjoldbruskkirtlen have nok protein. Fedtstoffer og kulhydrater bør også være, men mindre. Desuden er protein leverandør af aminosyren tyrosin, som er særlig vigtig ved hypothyroidisme. Uden det vil skjoldbruskkirtlen ikke kunne producere hormoner.

De mest kaloriefødevarer indtages også bedst inden kl. 16.00. Dette er den periode, hvor enhver person er mest aktiv. Gennem denne tilgang vil de fleste kalorier fra mad blive brugt.

Resultater

1. Med hypothyroidisme bør du spise daglige måltider, hvis samlede kalorieindhold ikke overstiger 1800 kilokalorier.
2. Undgå stegte, røget mad, pickles og marinader. Fedt og kulhydrater bør være til stede på menuen, men i relativt små mængder. I dette tilfælde skal der være nok protein.
3. Menuen skal være rig på fødevarer, der indeholder jod og aminosyren tyrosin, uden hvilken syntese af skjoldbruskkirtelhormoner er umulig.