Video: Hvordan overvinder man søvnløshed?
2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04
Ifølge statistik klager omkring 20% af voksne over søvnforstyrrelser. Læger har dog mistanke om, at mange flere mennesker oplever problemer med at falde i søvn regelmæssigt eller fra tid til anden. Og for det meste lider det mere retfærdige køn. Hvordan håndteres søvnløshed uden at ty til medicin?
Amerikanske forskere hævder, at den bedste metode til at håndtere søvnløshed er at komme ud af sengen, så snart du føler, at du ikke kan falde i søvn af en eller anden grund. Forskere ved University of Pittsburgh School of Medicine gennemførte et klinisk eksperiment, hvor 79 mennesker deltog, hvis gennemsnitsalder var 72 år. Ingen af dem fik sovepiller.
Ifølge en officiel offentlig undersøgelse fra Ministeriet for Sundhed og Social Udvikling i Rusland sover 47,4% af russerne 7-9 timer om dagen, 20% - 6 timer eller mindre, 7,9% sover i weekenden. Omkring 6, 5% af respondenterne sover mere end 9 timer om dagen, 7, 7% svarede, at "uanset hvor meget jeg sover, er alt ikke nok for mig", "hvordan det vil blive" 8, 3% beskrev deres søvn, og 2, 2% indrømmede, at de har søvnløshed.
Med hvert emne gennemførte psykologer daglige sessioner med specialterapi, der ønskede at "tune" patienterne til et særligt søvnregime, hvor de blev forbudt at tvinge sig til at falde i søvn. I tilfælde af problemer med at falde i søvn blev forsøgspersonerne anbefalet at stå ud af sengen og blive distraheret i 15-20 minutter.
Efter en måneds behandling rapporterede næsten 60% af patienterne betydelige forbedringer i søvnkvaliteten, hvoraf nogle var helt fri for søvnløshed. Yderligere seks måneders opfølgningsobservationer afslørede ikke nogen forringelse af det opnåede behandlingsresultat.
Den største fejl, mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, er, at de fleste af dem bare ligger i sengen og lider af angst for deres sygdom.”Hvis du ikke vil sove, skal du ikke tvinge dig selv til at gøre det med magt; hvis du vågner midt om natten og ikke kan sove, skal du ikke bare ligge i sengen,”siger psykolog Thomas Neilan fra University of California, San Francisco.
Anbefalede:
Sådan behandles sen graviditet søvnløshed
Søvnløshed under sen graviditet: hvordan man slipper af med (årsager). Hvorfor kan du ikke sove? Nyttige tip. Søvnløshed og psykosomatik
De mest effektive folkemedicin mod søvnløshed
Folkemedicin mod søvnløshed - enkle og effektive metoder: til kvinder (anmeldelser). Årsager til søvnløshed. Søvnmangel symptomer. Afkog, tinkturer og infusioner for søvnløshed
Sådan overvinder du plateaueffekten på vægttab
Hvordan overvinder man vægttab plateaueffekten? Nyttigt råd om, hvordan man kan overvinde stagnation og komme videre. Endokrine og ernæringsråd
"Coaching": hvad man skal gøre, hvis man ikke ved, hvordan man opnår målet
Før optræden på tv -skærmene i serien "Balzac Age, or All the Men Are Free …" anede jeg ikke, hvad coaching var. Den komisk-ironiske intonation i filmen hjalp mig med at forstå, at trænere kan være både professionelle og direkte charlataner. Men dette skræmte mig ikke, og da erhvervet ophørte med at bringe moralsk tilfredshed, gik jeg til "personlig træner". Jeg vil dele: Jeg blev forfatter til Cleo -magasinet og andre succesrige russiske publikationer ved hjælp af coaching
Søvnløshed er en diagnose af arbejdsnarkomaner
Amerikanske forskere er kommet til den konklusion, at passion for arbejde ikke er den bedste måde at påvirke kvaliteten og mængden af søvn på. For at komme til en så indlysende konklusion gjorde eksperter fra Pennsylvania State University et titanisk stykke arbejde - de studerede arbejdsplanen og søvnmønstre for 48 tusinde mennesker.