Sådan overvinder du plateaueffekten på vægttab

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Plateaueffekten er det øjeblik, hvor mennesker, der taber sig, bliver frustrerede og indser, at al indsats er ubrugelig og ikke længere giver resultater. Hvordan overvinder man vægttabstasis og går videre?

Når plateaueffekten opstår

Ernæringseksperter og mennesker, der taber sig, siger, at de 2 uger efter ændret livsstil observerede en plateaueffekt. Fysiologien for hver organisme er henholdsvis forskellig, virkningen af et plateau under vægttab kan forekomme i begyndelsen eller i slutningen af stien.

Der er også situationer, hvor vægttabsprocessen tog 3-4 måneder, og nu er en person ved målstregen, men pilene på vægten ser ud til at have frosset med et ciffer. Således kan vægten stige når som helst, det vigtigste er at acceptere det og ikke give op, da dette problem ikke vedrører en person.

Ca. 60% af de tabende mennesker oplever dette. Der er en vej ud - eksperter har udviklet specielle programmer til at forlade plateaueffekten.

Interessant! Detox -programmer til at rense kroppen

Hvad bidrager til udseendet af en plateaueffekt ved vægttab

Set fra medicin er dette et psykologisk problem, men det er vigtigt at forstå, at enhver organisme svigter under visse betingelser. Lad os overveje de mest almindelige årsager, der påvirker udseendet af et plateau:

1. Saltmisbrug. En stor mængde salt mad påvirker metaboliske processer og bevarer også vand i kroppen. Derfor går vægten ikke væk på grund af den store mængde vand.
2. Vandbalancen er forstyrret. Mangel på vand i kroppen fører til stagnation af vægten. Hvis du drikker den daglige vandmængde, forsvinder det akkumulerede fedt, desuden forbedrer vand metabolismen.
3. Menstruation. I kritiske dage produceres en stor mængde af hormonet østrogen i hunkroppen, hvilket bidrager til væskeretention.
4. Madmisbrug. Grundreglen for enhver diæt er at følge menuen. Du skal spise mere frugt, grøntsager, proteiner rige. Spis ikke mad med et højt indhold af kulhydrater.
5. Utilstrækkelig fysisk aktivitet. Vægten går langsomt væk, hvis vægttab ikke fører en aktiv livsstil. Derfor fremkommer plateaueffekten. Sport spiller en vigtig rolle i vægttab, så dem, der ikke ved, hvordan de skal overvinde problemet, bør overveje dette punkt.

Sådan overvinder du stagnation og går videre

Organismer er forskellige for alle, og hver person vælger selv en effektiv måde at håndtere dette problem på. For at komme af jorden kan du bruge følgende metoder:

1. Ikke mere end en gang om ugen, du skal lave opstartsdage. Princippet er at mætte kroppen med kalorier, det er nok at øge den daglige sats med 25%. Overdriv det ikke!
2. Gør faste dage en eller to gange om ugen. Menuen bør kun indeholde grøntsager og frugter, det samlede kalorieindtag pr. Dag er 1000-1200.
3. Skift belastningstype og træningstype. Fokus på en ny fitnessretning.
4. Træn udendørs sport. I de varmere måneder kan du cykle, gå og løbe hurtigt. Om vinteren kan du stå på ski, gå på isen eller gå til poolen.
5. Gå til saunaen eller badet. Termiske procedurer hjælper med at fremskynde stofskiftet samt til at forbrænde kalorier hurtigt.
6. Sov mindst 7 timer om dagen. Forskere har bevist, at kroppen på grund af søvnmangel hurtigt tager på i vægt.

Sådan kommer du ud af plateauet

Efter at have fundet ud af, hvad "plateaueffekten" er, når du taber dig, skal du vide, hvordan du får kroppen ud af denne tilstand.

Lad os huske på, at dette problem ikke kun er fysiologisk, men også psykologisk. Hvis du vil have gode resultater for dit arbejde, skal du ikke stoppe halvvejs.

Husk hvad det kostede dig at tabe de første 5-10 kg. Din opgave er at komme videre. Ryst din krop og slap af med rutinemæssige problemer, der også kan føre til et "plateau":

1. Sådan overvinder du stagnation (plateaueffekt), mens du taber dig, og hvad du ikke skal gøre i denne tilstand:
2. Udmatt ikke din krop med stive diæter. Hvis du for at tabe dig reducerer det daglige kalorieindtag dagligt, kan du forårsage kolossal sundhedsskade, det er usandsynligt, at det med denne tilgang vil være muligt at slippe af med vægten.
3. Vær mindre nervøs og vred. Depression, stressende situationer og dårligt humør fremkalder ønsket om at spise "stramt". I dette tilfælde er vægttab udelukket.
4. Tænk på plateaueffekten som endnu et separat trin i vægttab, for din krop vil huske den "nye" vægt. Jagt ikke transcendentale lodlinjer; i kampen mod overvægt er det vigtigste tålmodighed og stabilitet. Gradvist og langsomt vil du nå dit mål.

Endokrinolog råd

Eksperter er sikre på, at dette fænomen har en direkte forbindelse med kroppens hormonbalance. Denne mening fremkom som et resultat af undersøgelser, der viste, at plateaueffekten er forbundet med metaboliske processer og forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen. I dette tilfælde skal du sørge for, at kosten indeholder fødevarer, der er rige på jod.

Som du kan se, betragtes plateaueffekten ikke som en negativ proces og er ikke sundhedsskadelig. I tilfælde af tab af motivation skal du bruge ovenstående metoder.