Sådan behandles sen graviditet søvnløshed

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 17:39

Søvnløshed under sen graviditet kan stort set ødelægge den forventede moders nerver og forværre hendes velbefindende. Kort før fødslen har en kvindes krop især brug for ordentlig hvile, og dårlig søvn bidrager på ingen måde til dette. Lad os finde ud af, hvad vi skal gøre i en sådan situation.

Hvorfor kan du ikke sove?

Ifølge statistikker havde omkring 80% af kvinderne under graviditeten svært ved at falde i søvn mindst flere gange eller slet ikke kunne sove. De fleste har oplevet søvnløshed allerede i første trimester, som er forbundet med hormonelle ændringer i kroppen i de tidlige stadier af graviditeten.

I tredje trimester skyldes søvnforstyrrelser forskellige fysiologiske årsager:

• en stor mave, overvægt, hvorfor det er umuligt at finde en behagelig stilling til hvile, og gravide kvinder kan ikke sove på ryggen i de senere faser;
• utålelig kløe i huden, som viser sig på grund af overdreven spænding på underlivet;
• vedvarende halsbrand, som opstår på grund af det faktum, at livmoderen, efterhånden som den vokser, klemmer de indre organer mere og mere. Af samme grund forekommer forstoppelse og hyppig vandladning, især om natten, hvilket også forårsager ubehag;
• ømme smerter i lænd og ryg, åndenød på grund af komprimering af livmoderens livmoder;
• benkramper, ømme hænder på grund af calcium- og magnesiummangel.

Hvis en kvinde ud over alle de ovennævnte problemer stadig er i konstant stress, bekymrer sig om den kommende fødsel, skal hun hver dag klare en masse daglige gøremål, håndtere ældre børn, rengøring og madlavning - dette vil heller ikke bidrage til afslapning på nogen måde. Dårlig søvn er en konsekvens af et uroligt sind, dette skal tages i betragtning.

Det kan se ud til, at søvnløshed under sen graviditet er uundgåeligt, fordi en årsag som f.eks. En stor mave, som ikke tillader dig at vende dig i sengen og indtage en behagelig position, ikke ligefrem kan elimineres. Bemærk dog, at ikke alle kvinder lider af søvnforstyrrelser. Det er ganske muligt at sove fredeligt, være "dybt gravid". Du finder ud af, hvordan du gør dette senere.

Nyttige tips

Søvnløshed under sen graviditet, måder at slippe af med det, diskuteres ofte på fora og i sociale netværk af vordende mødre. Nogen bliver hjulpet af rolig klassisk musik, lyttet til om natten, nogen synger rosende oder til ergonomiske puder til gravide, nogen deler en opskrift på urtesamling til god søvn.

Millioner af gravide kunne finde deres rigtige middel, der hjalp dem med at overvinde søvnløshed, hvilket betyder, at noget helt sikkert vil hjælpe dig.

Bemærk følgende tips:

1. Overvej at købe en særlig pude, der tager højde for alle de fysiologiske og anatomiske træk ved en gravid kvinde. Mange indrømmer, at det i de sidste faser var denne pude, der blev en reel frelse og hjalp med at få en god nats søvn. Undersøg anmeldelserne på Internettet, afvej fordele og ulemper. Bemærk, at puden også vil være nyttig efter fødslen, når du fodrer din baby.
2. Overhold en søvn og hvile rutine. Spring over søvn i dagtimerne, gå altid i seng på samme tid. Det er tilrådeligt at gå en tur om aftenen. Frisk luft er meget gavnlig for mor og baby. Det vil være meget lettere at falde i søvn efter gåturen.
3. Søvnløshed under sen graviditet kan være forbundet med overspisning. Mængden af drukket væske før sengetid bør også overvåges. En let skål med ost, et glas varm mælk med honning eller urtete er det mest, du har råd til at gøre dig klar til sengetid.
4. Påfør et par dråber baldrian på en vatrondel og læg den ved siden af din seng. Valerian vil fordampe, og du vil falde til ro og falde i søvn.
5. Kig efter dine egne måder at slappe af på. Det kan være et aftenbruser, en let rygmassage fra din ægtefælle eller måske endda sex (hvis der ikke er kontraindikationer), behagelig afslappende musik. Gør alt, der hjælper dig med at komme væk fra urolige tanker, ubehagelige fornemmelser i kroppen hver dag.

Interessant! 10 fødevarer til normalisering af søvn

Søvnløshed og psykosomatik

Vidste du, at psykosomatik, en retning inden for psykologi, der studerer indflydelsen af vores følelsesmæssige tilstand på sundhed, blev anerkendt af officiel medicin i Vesten? Det vil sige, at alle vores tanker og frygt virkelig kan blive et skub i udviklingen af sygdomme og patologier.

Søvnløshed i psykosomatik betragtes som angst for denne eller den pågældende person, hans mistillid til livet. Det gælder også for en gravid kvinde: hun er bekymret for den kommende fødsel, bekymrer sig om, hvordan barnet har det, om han vil blive født sund. Søvnløshed udvikler sig på grund af forstyrrende tanker.

Psykosomatologer råder en kvinde til at stille ind på det positive og stole på sig selv, for at inspirere sig selv til, at alt vil være i orden, at fødslen vil gå godt. Hver af os kommer til denne verden for at give et nyt liv, dette er en naturlig proces, der kan ske meget let, hvis du ikke afvikler dig selv for meget. Det er nyttigt at læse bekræftelser højt, kommunikere med erfarne mødre, hvis fødsel gik godt.

Du kan udføre følgende praksis: Smør din mave hver aften med en speciel olie til strækmærker, dette hjælper med at klare kløende hud. På dette tidspunkt kan du kærligt kommunikere med barnet i livmoderen. Videnskabelige undersøgelser har vist, at kommunikation med ham hjælper med at forbedre graviditetsforløbet og for moderen selv at falde til ro.

Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du ikke slå dig selv op, du kan rejse dig og gøre noget monotont. Bare lad dig ikke sidde i telefonen, dette vil yderligere overspænde nervesystemet. Strikning, farvning af speciel psykologisk farvelægning, læsning klarer sig fint. Efter et stykke tid vil du helt sikkert føle, at du er søvnig.

Men hvis søvnløshed generer dig i lang tid, er du konstant i et deprimeret humør, du føler dig træt, ingen hjælp, der kræves en læge konsultation!