27 måder at muntre op på

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Og ingen af dem indeholder kaffe eller energidrikke.

Nogle af disse 27 metoder er mere velegnede til weekenden, men de fleste kan anvendes på arbejdspladsen.

1. Spil sport ved middagstid

Når trætheden på eftermiddagen ruller ind, skal du træne. Dette vil hjælpe med at øge din produktivitet og få tingene gjort med succes.

2. Spis chokolade

Det har koffein i det, men det er ikke den eneste grund til, at godbidden er energigivende. De flavanoider, der findes i chokolade, øger hjerneaktiviteten og forbedrer humøret.

3. Sov lidt. Modstå ikke søvnen

Undersøgelser har vist, at den optimale luretid er 10-20 minutter. Og du får et boost af livskraft for hele dagen. På samme tid vil en sådan kort lur ikke påvirke dit ønske om at sove om natten - du vil let falde i søvn.

4. Tag en tur. Kom ud af bygningen

Det er optimalt, hvis der er en park i nærheden. 20 minutter udendørs, og du vil føle dig meget friskere. Hvordan kan du lide denne måde at få energi på?

5. Spis til tiden

Regelmæssig sund kost (herunder snacks) kan forbedre hjernens aktivitet. Men husk, at mangel på søvn tvinger os til at spise, selvom vi ikke er sultne, så find ud af, hvordan du har det, når du er fristet til at tygge noget. I enhver uklar situation er det bedre at drikke et glas vand først.

6. Giv dig selv komplekse kulhydrater

Ved du ikke, hvad du skal "fylde" dig selv med? Komplekse kulhydrater (korn, bælgfrugter, grøntsager og grønt) er gode valg. Glukosen, de indeholder, er mad til hjernen. Kulhydrater får dig til at føle dig mere forfrisket. Det er videnskabeligt bevist, at dem, der har et lavt indhold af kulhydrater, er tilbøjelige til humørsvingninger og glemsomhed.

7. Drik sukkerfrie drikkevarer

Forskere har bevist, at efter at have drukket en drink med sukker, kan du være udmattet på en time. Sukker har samme effekt som koffein! Efter en stigning i livskraft - et fald i tonen!

8. Grin

Latter er en stressmorder. Og derudover styrker det. (Brug dette tip som en undskyldning for at besøge YouTube i den næste halve time.)

9. Åbn gardinerne

Kunstig belysning matcher ikke sollys. Det er natur i os at holde sig vågen, når det er lyst udenfor, så dagslys er det, du har brug for!

10. Tyg noget

I stedet for at nikke af, skal du spise slik eller tygge tyggegummi. Forskere hævder, at tygning skærper opmærksomheden og forbedrer humøret.

11. Tænk mere

Det kan virke skræmmende, når øjenlågene er fyldt med bly, men at få hjernen til at fungere hurtigere hjælper kroppen også med at opkvikkende! At tænke hårdt (f.eks. At læse hurtigt, brainstorme i en gruppe eller overveje en ny idé) kan hjælpe dig med at føle dig energisk.

12. Stræk

Bare et par strækninger uden at forlade bordet vil være nok.

13. Tag et koldt brusebad

Forskere påstår enstemmigt, at et tre minutters koldt brusebad hjælper selv med kronisk træthed.

14. Tag et par dybe indåndinger

Dyb vejrtrækning, når membranen stiger, får blodet til at strømme hurtigere gennem venerne, hvilket igen giver dig energi.

15. Få en plante

I et indelukket og trangt kontor renser et stueplante luften for VOC'er, der kan forårsage invaliderende allergi og hovedpine.

16. Drik mere vand

Nogle gange glemmer vi, mens vi træner i gymnastiksalen eller rydder op i rutineopgaver, at drikke vand i de nødvendige mængder. Men selv mild dehydrering kan føre til døsighed, så hav altid vand ved hånden.

17. Syng højt

Sang kræver vejrtrækningskontrol. Syng en sang og få meget ilt, som frigiver ekstra energi (ikke at forveksle med adrenalinet, der genereres på scenen i en karaoke bar). Og også ifølge forskning stiger tonen i den, der synger, mere end den, der bare lytter.

18. Tænd lyset

Bare det at være i et lyst værelse kan få dig til at føle dig meget mere forstærket. Desværre er dette råd ubrugeligt for dem, der prøver at holde sig vågne under en kedelig film.

19. Kommuniker

Forskning viser, at dem, der ikke taler meget til andre, føler sig utilfredse og som følge heraf sover dårligt. Dem, der chatter, mens de arbejder på kontoret, føler sig mere energiske.

20. Gør musikken højere

Bare at høre motivet er ikke nok. Hvis du lytter til musik højt og endda banker på rytmen med din fod, finder du hurtigere styrken til at koncentrere dig.

21. Juster temperaturen

Når rummet er for koldt, siger kroppen til hjernen: "Det er tid til at sove." Tag en trøje på eller find en måde at hæve temperaturen for at lindre døsighed.

22. Sid tættere på vinduet

At falde i søvn i møder eller klasser? Kom tættere på vinduet. Solskin, frisk luft og endda en interessant udsigt kan overvinde fravær.

23. Lugt citronen

De siger, at ved at indånde visse dufte kan du kontrollere dit humør (noget som aromaterapi). Og æteriske citronolier har vist sig at have en stimulerende effekt.

24. Omgiv dig selv med rødt

Det er forbundet med sejr og selvtillid. Se på røde og lilla (eller brug disse farver) for at føle dig mere forstærket.

25. Sid oprejst

Hvis du sidder ved computeren bøjet, så træthed vil overhales hurtigere. Af og til skal du kontrollere, om du sidder behageligt, hvilke fornemmelser der er i dine skuldre, nakke og ryg. Hvis du føler dig utilpas - ret op, ret dine skuldre, kig lige frem, bøj let i lænden, og du får ikke kun et boost af energi, men føler dig også mere selvsikker.

26. Gør noget interessant

Planlæg interessante aktiviteter til de søvnigste tider på dagen (normalt 15:00). Det er bevist, at træthed ikke mærkes, når man laver noget interessant.

27. Stå op fra bordet

Nogle gange ser det ud til, at det er bedre ikke at ændre position for ikke at blive distraheret, men faktisk fokuserer du på selve opgaven kun en del af tiden, og resten af tiden ser du bare på skærmen. For at muntre op og komme med en frisk løsning, er det ofte nok bare at rejse sig fra bordet.