Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor har vi brug for strækning?
- Hvorfor er stretching nyttig?
- Sådan gør du stræk korrekt
- Lidt "men" om ledbånd
Video: Strækning: hvorfor vi har brug for strækning
2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04
"Det er meget vigtigt at være fleksibel i hverdagen," siger min træner i fitnessklubben. Og han har ret!
Strækøvelser er gode for alle, uanset kondition eller alder. De hjælper med at skabe en plastik og yndefuld figur, beskytter leddene mod mulige skader samt forbedrer kropsholdning, øger selvværd og selvtillid.
Cleo afslører hemmelighederne ved effektiv strækning, hvorefter du helt sikkert vil føle dig mere energisk og yngre.
Hvorfor har vi brug for strækning?
Stoppede kontorer og stillesiddende monotont arbejde fører til, at vi hurtigt bliver trætte, bliver nervøse over bagateller, muskeltonen falder, kropsholdningen er bøjet og generelt forværres vores helbredstilstand.
I yoga gives et særligt sted til strækøvelser, da en fleksibel krop giver os en følelse af fuldstændig harmoni.
Regelmæssig strækning hjælper dig med at føle dig meget bedre, lindrer stress og genvinder din fleksibilitet. En person, der laver strækning, har sunde ledbånd og led. Dens led bevæger sig i fuld amplitude - dette reducerer risikoen for skader under enhver sportsaktivitet.
Yogalærere siger det en fleksibel krop og god strækning er et tegn på ungdom … I yoga gives et særligt sted til strækøvelser, da en fleksibel krop giver os en følelse af fuldstændig harmoni.
Hvorfor er stretching nyttig?
Men før du begynder at strække, skal du forstå, hvordan de er nyttige for vores krop.
Så hvad giver strækklasser præcist:
- Det stimulerer blodgennemstrømningen og lymfecirkulationen i kroppen.
- Fleksibiliteten øges. Strækning får dig til at føle dig høj, slank og fleksibel, og din kropsholdning vil ændre sig til det bedre.
- Strækøvelser har en afslappende effekt på musklerne og fjerner også forskellige smerter forårsaget af stress og nervøs spænding.
- Nogle ældningsprocesser i vores krop bremser.
- Strækøvelser toner effektivt musklerne, mens psyko-følelsesmæssig stress tværtimod falder.
- Ved regelmæssig strækning bevarer de trænede muskler deres elasticitet, da de modtager nok blod og næringsstoffer.
- Strækøvelser forbereder dig til din træning. Hvis du planlægger at gå til gymnastiksalen i dag, skal du gøre din morgenstrækning. Dette vil justere din krop til fysisk aktivitet og forhindre muskelskader.
- Omvendt hjælper stretching ved afslutningen af en træningssession dine muskler med at komme sig hurtigere.
Sådan gør du stræk korrekt
Lad os nu finde ud af, hvad vi skal kigge efter, når vi strækker os.
Start med en opvarmning. Inden du starter undervisningen, skal du bogstaveligt talt varme kroppen op - derefter bliver bindevævet mere modtageligt for strækninger. Opvarmning vil holde dine muskler fleksible og elastiske, hvilket reducerer risikoen for skader under din hovedtræning.
Eksperter anbefaler en let 10-minutters aerob session. Til dette er øvelser som at gå på stedet eller på et løbebånd, hoppe reb perfekte.
Strække. Det anbefales, at du vælger strækøvelser, der påvirker områder af din krop, såsom din nakke, skuldre, lænd, mave, lår eller kalve.
Opvarmning vil holde dine muskler fleksible og elastiske, hvilket reducerer risikoen for skader under din hovedtræning.
Hold hver øvelse af programmet i 30-60 sekunder ved det maksimale strækpunkt (en følelse af ubehag i musklerne, men ikke for smerter). Derefter gentages dette element 3-4 gange mere, og stræk derefter en anden muskelgruppe.
Husk at trække vejret korrekt - hold ikke luften og skynd dig ikke at ånde ud. Træk vejret roligt og jævnt, og ind imellem øvelserne skal du trække vejret dybt og ånde helt ud.
Hvornår skal du ikke strække dig? Stop straks med at strække, hvis du oplever et af disse symptomer:
- Svimmelhed
- Prikkende eller brændende fornemmelse i lemmerne
- Muskelspasme
- Uforståeligt knas eller klik i kroppen
Lidt "men" om ledbånd
Når du føler smerter i et led, trækker du højst sandsynligt i ledbåndene, ikke musklerne. Ledbånd er ansvarlige for leddernes stabile position: når ledbåndet strækkes, slapper leddet af, og det kan let blive skadet.
Men hvad med under en skade? Under strækning forstyrres blodcirkulationen, den skadede muskel bevæger sig ikke - dette kan føre til dets atrofi. Derfor gør let strækning ikke ondt, det kan gøres fra den første skadedag.
Det er kun tilbage at tilføje, at du til enhver tid kan lave strækøvelser for din velvære og humørforbedring. Vær fleksibel og sund!
Anbefalede:
Hvorfor har du brug for intim foryngelse, og hvem er det egnet til?
Hvad er intim foryngelse, hvordan gøres det, og hvorfor er det nødvendigt. Disse spørgsmål besvares af obstetrikeren-gynækologen ved Moskva Academic IVF Clinic Maria Kovalenko
Hvorfor har mor brug for sin datters jomfruelighed
Det ser ud til, at de tider, hvor bevarelsen af jomfruelighed for den kommende mand var obligatorisk, er væk for altid. Der er dog mange mødre, der i vores tid insisterer på at bevare deres egne døtres jomfruelighed før ægteskabet. Hvad driver mødre? Og hvorfor adlyder piger?
Mandlig vane: hvorfor kvinder har brug for et natbord
Vi kan antage, så længe vi ønsker, at en kvinde, der foretrækker sex for en nat, er en model for uværdig adfærd. Men er det værd at tænke så stereotypisk? Hvis det er praktisk for det fair køn at "dabble and stop", så er der grunde til det
Hvorfor har du brug for en bil, skat?
Trods alt er svaghed og styrke meget betingede ting, og i dette tilfælde er det svært at sige, hvordan denne dialektik ender. Nogen profeterer matriarkat, andre siger, at en kvinde selv vil klatre under hælen (de siger, hvad de kæmpede for, de løb ind i det). Men i dag er en ting sikker: en moderne kvinde var i stand til at opnå ligestilling med en mand. Dette er naturligvis menneskehedens fremgang, for en kvinde genkendes sammen med sorte og seksuelle minoriteter som person
Hvorfor har vi brug for lecithin
Hvad er lecithin, og hvad er det til? Nyttige egenskaber og indikationer for brug. Hvilke sygdomme hjælper lecithin mod? Sammensætning og hvilke produkter der indeholder lecithin