Sådan stopper du med at spise stress

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Informationsrummet er fyldt med tips om, hvordan man kan stoppe med at gribe stress, men mange mennesker fortsætter stadig med at undertrykke negative oplevelser med mad. I mellemtiden er der enkle og effektive måder ikke at opbygge nyt kropsfedt på.

Stress griber i en nøddeskal

Hvis du omhyggeligt studerer de menneskelige krops biokemiske reaktioner, er den naturlige vej ud af en stressende situation at søge efter en kilde til hurtig energi - kulhydrater og fedtstoffer, der øger produktionen af nødvendige hormoner.

Den naturlige måde at beskytte nerveceller mod ødelæggelse er produktionen af serotonin og dopamin, som hjernen udløser i vanskelige tider. Da de fleste stressende situationer opstår på arbejdet, føler en person behov for kulhydrater. Det er de næringsstoffer, der indtages først.

Enkel logik dikterer, at det ville være klogere ikke at lede efter muligheder og måder at stoppe med at gribe stress, men tværtimod at forsyne det med kulhydrater for hurtigt at overvinde og forhindre de konsekvenser, der ødelægger nerveceller som følge af oplevelser.

I virkeligheden viser det sig, at ikke alle reserver bruges, og hvad der viser sig at være overflødigt, gemmer kroppen for fremtiden. Derfor de nye problemer - overvægt, fedme, metaboliske lidelser og andre sygdomme.

Hvis en person nøjagtigt kunne beregne det nødvendige antal kalorier for at overvinde følelsesmæssige problemer, behøvede han ikke at tænke over, hvordan han stoppede med at gribe stress. Men diætetik er endnu ikke i stand til at beregne præcis, hvor meget mad der er behov for.

Enkle og overkommelige tips

Du bør ikke straks ty til medicin, selvom du i mange publikationer kan finde stærke anbefalinger om at se en læge og begynde at tage antidepressiva efter hans recept. Dette er kun en vej ud, når et dårligt humør og utilfredshed med livet udvikler sig til en sygdom - patologisk depression forbundet med alvorlige lidelser.

Det er lettere og mere sikkert at stoppe med at spise stress med sukkerholdige fødevarer end at tage medicin, med deres bivirkninger og potentiel afhængighed.

Psykologer, ernæringseksperter og neuropatologer anbefaler trivielle, men effektive måder at distrahere dig selv fra overdreven spisning af kager, slik og bagværk:

• lav dig selv en kop kaffe eller te, men af god kvalitet, ikke øjeblikkeligt og ikke fra poser, men en rigtig, naturlig drink;
• lytte til afslappende eller forfriskende musik, men bestemt elsket, som uvægerligt fremkalder positive følelser;
• kommer hjem, tag ikke fat i hastende spørgsmål, men læg dig ned og slap af i mindst et kvarter, mens du bare trækker vejret dybt og ikke tænker på noget (du kan kombinere sådan afslapning med at lytte til din yndlingsmusik);
• En glimrende måde at lindre stress og træthed på er at tage et bad med urteinfusioner eller aromatiske olier, aromaterapi anbefales selv af neuropatologer til dem, der konstant udsættes for stressende situationer.

Hvis dette ikke hjælper med at stoppe fastklemning, kan du holde ægte chokolade til sådanne tilfælde og langsomt opløse 20-25 gram. Selvfølgelig er soja- eller kakaosubstitutter søde barer, meget billigere, men de er kilden til aflejringer på maven og siderne, mens ægte chokolade er en kilde til energi og positive følelser. Det er nok bare at have det lige ved hånden og ikke bruge for meget.

Langvarige anbefalinger

Mere komplekse måder at stoppe med at spise stress og ensomhed kræver en vis indsats fra en person, viljestærk og følelsesladet.

Du kan besejre ensomhed ved at dyrke sport - gå til poolen, løbe om morgenen, løfte vægte i fitnesscentret. Undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet får kroppen til at producere flere endorfiner end selv de mest attraktive godbidder.

Interessant! Ketogen diæt til vægttab: menu, anmeldelser

Et koldt eller kontrastbrusebad, høj sang, mineralvand eller juice i store mængder hjælper med at lindre stress.

Du kan stoppe med at gribe ensomhed med kreative sysler - at strikke og sy, føre en dagbog eller skrive poesi. Psykologer foreslår, hvordan du kan reducere din appetit ved at komme ind i køkkenet - bare sæt røde genstande der og hæng røde gardiner, så hjernen opfatter det som et bremselys.

Fremragende midler mod stress og ensomhed er gode komedier, venlige og lange serier, sociale netværk, hvor der er mange ensomme mennesker, der leder efter simpelt menneskeligt kammeratskab, og kæledyr. En hund eller en kat, ikke nødvendigvis racerig, er den bedste måde at føle sig nødvendig og elsket.