Udsættelse: Sådan stopper du med at udsætte

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Sid og læs denne artikel, og i køkkenet finder du et bjerg af uvaskede retter? Eller, mens du er på arbejde, går du i stedet for at udføre pligter "gennem" siderne på jagt efter noget interessant? Nej, selvfølgelig er vi meget glade for, at du har brugt din tid på dit besøg i Cleo. Gør dette så ofte som muligt! Men husk, at ved regelmæssigt at udskyde ting fra "must" -kategorien til senere, risikerer du ikke kun ikke at gennemføre det, der var planlagt for dagen, ugen eller måneden, men også opleve en undertrykkende skyldfølelse på grund af manglende evne til at trække jer selv sammen.

Foto: 123RF / milkos

I psykologien kaldes dette fænomen Overspringshandling … Og vi taler om tendensen til ikke kun at udsætte ubehagelige ting, men også tanker. Kender du den stat, der konventionelt kan kaldes "Jeg tænker over det i morgen"? Når selv tanken om en kortvarig løsning på et komplekst problem medfører næsten fysisk ubehag? På grund af sådanne følelser ignorerer mange mennesker rentable muligheder, lader tingene gå af sig selv, når de ikke kan gøres.

Denne tilstand er kendt for næsten enhver af os og kan endda betragtes som normen i et vist omfang. Dog kun så længe personen ikke begynder at blive distraheret af vigtige sager fra udsættelse, og ikke omvendt. Psykologer siger, at den gennemsnitlige udsættende bruger dobbelt så meget tid på arbejde som på at "vugge" foran hende. Og som regel, hvis du ikke gør noget ved det, bliver tingene kun værre med årene.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 grunde til udsættelse

1. Hovedårsagen til at udsætte tingene til senere, siger eksperter, er kampen mod angst. Hvis en person ikke ønsker at fuldføre en opgave i tro på, at det er svært, og han ikke vil lykkes, eller at ingen har brug for det, forsøger han ufrivilligt at undgå stress forårsaget af frygt for fiasko. Som regel skyldes udsættelse i dette tilfælde en persons manglende tillid til deres evner, negative oplevelser og lavt selvværd.

2. Nogle mennesker bevidst (omend ikke helt bevidst) "trækker katten i halen", fordi de simpelthen ikke kan fungere effektivt under forhold, hvor alt er roligt. Men fristerne giver dem et enormt udbrud af energi - adrenalinen, der stammer fra forståelsen af, at fristen først var i går, er uden for skala og gør underværker: nogle gange udfører udsættelsen sine opgaver bedre end nogen anden. Denne tilgang kan dog ikke betragtes som vellykket, og den er ikke egnet til at opbygge en karriere.

3. Der er en teori om, at folk, der regelmæssigt udsætter svære ting til senere, simpelthen er bange for at blive succesrige. De ønsker ikke at erklære sig selv som dygtige medarbejdere, ønsker ikke at skille sig ud fra mængden. Det er mere bekvemt for dem at indtage positionen som "gennemsnittet". Derfor ønsket om ikke at "løbe foran lokomotivet", men at spore et sted i halen.

4. Der er en anden forklaring på udsættelse - biologisk: den opstår enten som et resultat af frustration eller under en modsætning mellem to indbyrdes udelukkende opgaver. Dette er beskrevet detaljeret i et af afsnittene i programmet "Alt er som dyr."

Hvilken udsættelse er fyldt med

Den største trussel mod udsættere er skyldfølelsen, som uundgåeligt dukker op, når folk indser, at de igen ikke kan kontrollere deres egen opmærksomhed. På denne baggrund kan der udvikles en stressende tilstand, der ikke kun fører til psykologisk, men også til fysisk sygdom. Sidstnævnte vises på grund af en persons ønske om at gøre alt i et ekstremt øjeblik (ofte om natten), mens de ignorerer behovet for regelmæssigt at spise sund mad og få nok søvn.

Derudover forårsager en person, der regelmæssigt udskyder opgaverne til senere, ganske rigtigt utilfredshed hos kære og kolleger. Andre mener, at udsættelsen ikke kan stole på vigtige spørgsmål og løsningen af centrale spørgsmål. Som et resultat dukker konflikter og misforståelser op.

Foto: 123RF / lenetstan

Metoder til bekæmpelse af udsættelse

1. Forstå årsagerne. Prøv at finde ud af, hvorfor du udsætter de samme opgaver med misundelsesværdig konsistens. Måske kan du bare ikke lide dit job, og alt, hvad der er forbundet med det, sætter dig i en tilstand af modløshed. Du har muligvis en oprørsk ånd, der kommer fra ungdomsårene og modstand mod dine forældre. Der kan være mange grunde, din opgave er at forstå, hvad der stopper dig. Dette vil virkelig være et skridt i retning af at løse problemet.

2. Lav en handlingsplan. Denne metode kræver koncentration fra din side. Overvej nøje, hvad du skal gøre i dag, og hvad der kan udskydes til i morgen. Og fortsæt med implementeringen af planens punkter næsten automatisk: Vi klarede en ting, krydsede den, hvilede i ti minutter, gik videre til den næste. Det vil ikke være let i starten, du vil blive distraheret af sociale netværk, samtaler med kolleger og venner og andre "udsættelsesfristelser". Men for motivation, forestil dig, hvor mange behagelige ting du kan gøre, når du krydser alle punkterne i planen for i dag. Og uden den undertrykkende skyldfølelse.

Mange mennesker bliver trukket ud af visse ansvarsområder af frygt for at begå en fejl.

3. Vær ikke bange for at tage fejl. Mange mennesker trækker visse ansvarsområder ud af frygt for at begå en fejl. Men det er ikke for ingenting, at de siger, at kun dem, der ikke gør noget, tager ikke fejl. Efter at have proppet sig et bump et par gange, ved en person, hvilken vej man skal gå, og hvilken vej man skal omgå. At prøve er den sikreste vej til succes. Derfor, hvis det nu ser ud til at din idé er dømt til at mislykkes, skal du ikke give op, ikke forsinke implementeringen - prøv det, og næste gang vil du vide, hvad du skal frygte og hvad ikke.

4. Find motivation. Du udfører enhver opgave for noget. For ikke at irritere chefen, for at etablere dig, så du har penge til at betale et lån, for at hjælpe en ven eller for at holde dit hjem hyggeligt og rent. Der er grunde til alt. Du skal bare gøre dem til motivation.

For eksempel formulerer den undertrykkende "hvis jeg ikke gør det, chefen dræber mig", som "jeg vil ligne en ledende medarbejder i chefens øjne, som du kan stole på". I stedet for "vi skal vaske opvasken, ellers er der snart ikke noget at spise" fortæl dig selv "køkkenet bliver rent og behageligt, og efter rengøring kan jeg drikke lækker te." Positive holdninger er altid stærkere end negative.

123RF / Dean Drobot

Tillad dig selv at hvile, men skel hvile fra den banale uvillighed til at gøre noget vigtigt. Det er ganske enkelt at gøre dette - i det første tilfælde vil du nyde processen, og i det andet vil du ikke kunne slappe af et sekund. Vil du leve i konstant spænding?