Sådan taber du 3 kg på en uge

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Mange piger ved ikke, hvor let det er at tabe 3 kg på en uge. Der er effektive metoder til, hvordan du kan gøre dette derhjemme uden særlige begrænsninger.

Vigtige anbefalinger

Hvis du skal tabe 3 kg, er det i princippet ikke sådan en kritisk masse, der vil kræve enorm indsats. Men i nogle tilfælde glemmer mange i deres forfølgelse af fremragende form deres helbred.

De ty til mærkelige og tvivlsomme metoder, begynder at bruge uprøvede stoffer. Resultatet er kompromitteret helbred. Det er absolut ikke værd at bruge sådanne muligheder.

Der er jo bevist, helt ufarlige metoder til, hvordan man taber 3 kg om ugen. Men før vi overvejer dem, er det værd at analysere de generelle anbefalinger, der hjælper med at tabe sig:

1. Sæt dig et mål. For at gøre det lettere skal du materialisere dit endelige mål i form af et billede. Du kan vedhæfte et billede af en pige, der har en perfekt figur på et fremtrædende sted. Du kan finde en gammel ting, der er en størrelse mindre end nutidens kropsparametre, og prøve den regelmæssigt.
2. Glem ikke om fysisk aktivitet. Hvis der ikke er mulighed for aktivt at gå ind til sport, så lav mindst daglige gåture i mindst en halv time i et intensivt tempo. Du kan få en skridttæller og overvåge den tilbagelagte afstand. Det er bedst, hvis der er afsat 15-20 minutter om dagen til aerob træning. Dette er den bedste måde at forbrænde overskydende fedt på.
3. Og selvfølgelig vand - sørg for at have et glas varmt vand om morgenen på tom mave … Dette vil starte metabolismen, hvilket vil fremskynde forbrændingen af kropsfedt.

Fjern ekstra kilo uden stress for kroppen

For at tabe et par kilo derhjemme uden intens fysisk anstrengelse og uden stress for kroppen, skal du følge følgende regler:

• sammensæt den korrekte daglige rutine og følg den klart;
• lav fysisk aktivitet dagligt - det er endnu bedre at være opmærksom på at oplade to gange (om morgenen og om aftenen);
• prøv regelmæssigt at skifte til forskellige aktiviteter, det er især nyttigt at have en hobby - dette vil distrahere din opmærksomhed fra tanker om mad og snacks;
• tage mad mindst 4 gange om dagen, og endnu bedre cirka 6 gange, i små portioner og holde en pause i ikke mere end 2-3 timer - dette bidrager også til et korrekt stofskifte, hvilket resulterer i, at fedt simpelthen ikke afsættes i kroppen;
• gå hver dag, inden du går i seng;
• efter frokost må du ikke indtage kulhydrater, nemlig ingen bageriprodukter, søde retter og konfektretter, pasta og korn.

Korrekt fysisk aktivitet

Enhver form for fysisk aktivitet bør ikke negligeres. Hvis det er muligt, er det bedre at gå to stop end at tage offentlig transport. Hvert trin hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og tabe de ekstra kilo.

Det er vigtigt at lave målrettede øvelser for at hjælpe med at tynde det subkutane fedtvæv. De mest effektive er:

1. Squats. For at udføre øvelsen skal du indtage den korrekte position. For ikke at beskadige knæleddet skal der sidde huk, så benet fra hælen til knæet altid er i opretstående stilling, og låret (fra knæet til bagdelen) indtager en vandret position. Det er meget vigtigt, at squat gøres på udåndingen og liften på inhalationen.
2. Trykke. Denne øvelse hjælper dig ikke kun med at slippe af med overvægt på din mave, men skaber også den korrekte mejslede talje. Denne øvelse kan udføres på forskellige måder. Udover at løfte kroppen til bøjede knæ, er det nødvendigt at svinge pressen til ryggen. Hvis det ikke er muligt at lægge sig på et specielt stativ, hvorfra den øverste del af sagen vil hænge. Derefter kan du svinge pressen til ryggen ganske enkelt fra en tilbøjelig position, mens du løfter dine skuldre og bryst så meget som muligt. Derudover skal pressen pumpes med vridning af kroppen. I dette tilfælde, når du løfter overkroppen, er det nødvendigt at bringe venstre albue bag det højre knæ, og ved den næste stigning skal du bringe den højre albue bag det venstre knæ. Glem ikke at løfte dine ben, mens kroppen ligger. I dette tilfælde trænes den såkaldte nedre presse (underlivet, som er så svært at bruge til at forbrænde fedt).
3. Planke Er en af de mest populære øvelser, der virkelig engagerer alle muskelgrupper og tvinger hele kroppen til at arbejde intensivt med at forbrænde fedt.

Det er meget vigtigt, at alle øvelser udføres regelmæssigt. Og det er ønskeligt, at der skal afsættes mindst 20 minutter til hver lektion. Det er efter 15-20 minutter, at aktiv forbrænding af kropsfedt begynder.

Interessant! Maggi kost - menu i 4 uger

Kropsindpakninger og massage

Det er meget nyttigt at ansætte en massageterapeut eller besøge en massagesalon i løbet af denne uge, som er forbeholdt vægttab. Det er nødvendigt at foretage enten en anti-cellulite mulighed eller en generel massage. Denne procedure øger blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen.

Således fremskyndes metaboliske processer i kroppen, hvilket resulterer i, at fedtdepoter forsvinder meget hurtigt.

For at tabe 3 kg på en uge uden slankekure, skal du lave kropsindpakninger. De kan udføres både kolde og varme. For at udføre dem så effektivt som muligt kan du bruge tang, honning, en blanding af sennep og chilipeber i proceduren. Alle disse produkter hjælper med at accelerere lymfe og blodgennemstrømning.

Akupunkturprocedure

Denne orientalske teknik giver dig mulighed for at påvirke biologisk aktive punkter på menneskekroppen. En sådan effekt forårsager et fald i appetitten, en acceleration af det samme stofskifte og forbedrer det generelle velvære, hvilket giver energi og styrke.

Da du takket være akupunkturproceduren kan tabe 3 kg om ugen hjemme, bør du bruge den i kombination med andre metoder, men uden strenge diæter.

Slankende for teenagere

Især omhyggeligt skal du overvåge processen med at tabe sig hos unge. Tross alt kan begrænsninger på madindtag påvirke den udviklende krop negativt. Derfor er det meget vigtigt ikke at ty til stive diæter.

Samtidig bør den fysiske aktivitet øges - kroppen er trods alt ung, og den har praktisk talt ingen kontraindikationer for intensiv sport, herunder jogging, skateboard, rulleskøjter, klatring og så videre.

Da det er meget lettere for en teenager at tabe sig uden problemer med 3 kg i løbet af en kort periode, for eksempel på en uge end en voksen, bør du ikke ty til ekstreme foranstaltninger. Det er nok bare at føre en mere aktiv livsstil og udelukke fastfood fra din menu. Det er vigtigt at huske, at en teenager skal spise rigtigt, inkludere en stor mængde grøntsager, frugter og proteinfødevarer i sin menu.

Hvis du taber en ubetydelig masse, bør du ikke risikere dit helbred. Det er bedre at gøre en lille indsats som beskrevet ovenfor. Samtidig vil de give mulighed for, udover at tabe sig, at forbedre kroppen.