Sådan taber du dig, mens du ammer og vedligeholder amning

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Lysten til at tabe sig forekommer hos mange kvinder. Desuden observeres problemet både efter naturlig fødsel og som følge af kejsersnit. Vi vil fortælle dig detaljeret, hvordan du taber dig under amning og opretholder amning.

Er det muligt at tabe sig under amning

Meningen om, at en kvinde under fodring ikke kan tabe sig, er forkert. Mange unge mødre tror på dette, spænder barnet fra brystet og vælger kunstige blandinger. Og det er en stor fejl.

For at tabe dig, mens du ammer og opretholde amning, kan du ikke gøre noget. Alt sker naturligt - mange kvinder, der fortsætter med at amme, gendanner fuldstændigt deres prænatal indikatorer, før barnet når 12 måneder.

Ifølge mange kvinder afhænger barnets udvikling af mælkens fedtindhold. Unge mødre begynder at spise fede og sukkerholdige fødevarer for at øge kalorieindholdet, og det er forkert. Dannelsen af sammensætningen af modermælken sker under graviditeten. Derfor vil det ikke være muligt at ændre det. Men på dette tidspunkt er proteinfødevarer især nødvendige.

Generelle tips

Der er ikke noget entydigt svar på spørgsmålet om, hvordan man taber sig, mens man ammer og vedligeholder amning. Det hele afhænger af kvindens individuelle egenskaber. Særlig tålmodighed er påkrævet efter obstetrisk kirurgi. Mange aspekter, der er vigtige at overveje, er passende for alle ammende kvinder.

Når man producerer mælk, bruger kroppen 500 kalorier. Derfor, hvis den daglige kost er 1500-1800 kalorier, går op til 1 kg tabt om måneden. Ifølge læger reduceres hofterne i den tredje måned kraftigt. Hvis du ikke forlader fodring, vil vægttabsprocessen være mærkbar efter 6 måneder. Det viser sig, at hvis du følger kalorieindtaget, vil du kunne tabe dig.

Hvis du overfører barnet til kunstige blandinger, bliver problemet ikke løst. Ifølge statistikker, hvis mødre fortsætter med at amme, taber de hurtigere. Med konstant kostvaner skader kvinder kun deres helbred. Men barnet har brug for modermælk, som danner et stærkt immunsystem.

Det er takket være amning, at det vil være muligt at slippe af med overvægt. Normalt bliver tallet slankere i den 9. måned af amningen. Hvis du fortsætter med at fodre yderligere, forlader fedtet gradvist arme, lår, mave, bryst. Der dannes mælk i kroppen, og kvinden taber sig.

Ernæring

For at tabe sig, mens du ammer og opretholde amning efter kejsersnit, er det tilrådeligt at konsultere din læge. Under graviditeten får en kvinde en betydelig vægt, så det vil ikke være muligt hurtigt at slippe af med det. Det er vigtigt at fortsætte i etaper.

En ung mor har brug for særlig mad:

1. Det er nødvendigt at afbalancere modtagelsen af proteiner, kulhydrater, fedtstoffer. Alle komponenter, der kommer i overskud, tilføjer vægt.
2. Kosten bør indeholde fødevarer, der giver op til 60 g fedt om dagen. Du bør ikke spise småkager, boller, slik.
3. Det er nødvendigt at reducere mængden af mad mættet med kulhydrater. Deres overskud forhindrer nedbrydning af fedt. Spis ikke slik, kager eller sodavand.
4. Mangel på protein forårsager udtømning af muskelmasse, svækkelse af cellulære forbindelser. Denne komponent former figuren, styrker musklerne.

Fraktionerede måltider er nyttige. Under amning spiser de kogte grøntsager, dampet kød og fiskeretter. Det er bedre at vælge boghvede, havregryn, majs fra korn. De er rige på værdifulde vitaminer og mineraler.

Kosten må ikke indeholde stegte, salte, krydrede fødevarer. Slik og mel er forbudt. Fra menuen skal du fjerne fødevarer, der forårsager allergi hos babyen, men du skal helt sikkert tilføje gæret mælk.

Det er bedre at spise hver 4. time. Jo oftere du anvender barnet på brystet, jo hurtigere vender den slanke figur tilbage.

Med ernæring bør kroppen modtage værdifulde vitaminer, mineraler, sporstoffer. Korn fungerer som kulhydratkilder. Glukose opnås fra tørret frugt, honning og fedt - fra fisk eller fjerkræ. Sådan mad er også velegnet efter kejsersnit.

Hvornår kan du tabe dig

Efter graviditet og fødsel ændres en kvindes udseende. Nye bekymringer fører til udgifter til en stor mængde energi, som er nødvendig for at komme sig. Du bør ikke skynde dig til kost. Det er bedst at gøre dette i etaper.

De første 6 måneder er den mest afgørende periode. Når et barn kun indtager mælk, kan moderens kost skade ham. Med madrestriktioner falder laktationen, så barnet kan udvikle sig dårligt.

På nuværende tidspunkt er diæt og aktive fysiske øvelser ikke nødvendige. Kosten bør ikke indeholde fed og røget mad. Men bagte, stuvede retter er gode.

I de første seks måneder bør du ikke spise pickles, pølser. Kosten skal bestå af fisk, kød, frugt, grøntsager. Det er tilrådeligt at spise små portioner, men gør det oftere. Det er nødvendigt at tilberede måltider, der kun indeholder sunde fødevarer. Det er bedre at spise middag kl. 19-20 timer.

Efter 6 måneder kan du reducere fedt til 30-40 g om dagen. De findes i mælk, korn, hytteost. Fødevarer med en lav mængde fedt er påkrævet. Kartofler, pasta, slik indtages bedst inden kl. 12.00. Og du skal spise middag 4 timer før sengetid. I stedet for sort te er det bedre at drikke grønt eller almindeligt vand.

Interessant! Kost til hypothyroidisme til vægttab

Fysisk træning

Herhjemme hjælper sport dig med at tabe dig hurtigt. Øvelserne kan udføres efter barnet er 2 måneder gammelt. Hvis der var kejsersnit, udskydes fysisk træning op til 3-4 måneder. I dette tilfælde skal du rådføre dig med en specialist.

For det første har du brug for små belastninger for ikke at overbelaste kroppen. Motion kan blive mere intens med tiden.

Det er bedre at starte dagen med let træning. Den består af at gå på plads, bøje, cirkulære hoftebevægelser. Indtil 6 måneder er det bedre ikke at lave øvelser, hvor pressen presser. Over tid hæver benet fra en tilbøjelig position, stammelifte tilføjes. Det er nok at øve i 5-7 minutter hver dag.

At gå er en fordel. Det tager 30-60 minutter at mærke effekten. Og hvis der er mulighed for at forlade barnet under opsyn af en fra familien, kan du svømme (efter 3 måneder), og efter 7-8 måneder kan du begynde at besøge gymnastiksalen. En erfaren træner hjælper dig med at oprette et program.

Inden du træner, skal du kontakte din læge. Hvis en divergens af rectus abdominis musklerne afsløres, vil det tage tid for dem at komme sig. Træning med denne diagnose er kontraindiceret. Først efter genopretning kan pressen pumpes.

Det vil kun være muligt at fjerne maven efter kejsersnit, efter at suturen er helet. Du bør ikke risikere dit helbred af hensyn til en figur. Læger råder til at starte fysisk aktivitet efter fuld helbredelse.

Fitness i hjemmet og i fitnesscentret

Efter et barns fødsel skal du bevæge dig meget. Overvægt tabes, selv når man laver lektier, plejer en baby, går, leger. Alt dette spiller rollen som fitness.

For at begynde at øve i gymnastiksalen er det vigtigt at overveje et par værdifulde tips:

1. Puljen er nyttig ikke kun under graviditeten, men også efter et barns fødsel. Procedurerne fungerer også positivt under amning.
2. Der bør ikke være modstandsøvelse. Sådanne aktiviteter fører til frigivelse af mælkesyre i kroppen, hvilket forringer smagen af mælk.
3. Under amning er aerobic, løb, trin forbudt. Kardio fører til væsketab, hvilket er skadeligt.

Lav ikke øvelser, der kan skade brystet. En støttende bh bør bæres under undervisningen.

Andre metoder

Dette er kosmetologi og fysioterapi. Hurtigere at slippe af med overvægt hjælper følgende procedurer med at sætte orden på:

• indpakninger;
• ultralydskavitation på lår og mave;
• vakuummassage med dåser;
• laser lipolyse.

Inden du udfører disse procedurer, skal du kontakte din læge. Kun en specialist kan afgøre, om det er værd at vælge yderligere genoprettelsesmetoder, eller det er bedre at udsætte deres brug.

Med korrekt ernæring, motion og en sund livsstil kan vægten tabes ret hurtigt. Det vigtigste er at følge en integreret tilgang, og dette kræver meget tålmodighed. Det er også vigtigt at fokusere på dit eget velbefindende.

Resultater

1. Efter kejsersnit og naturlig fødsel kan du tabe dig, du skal bare gøre det gradvist.
2. En ung mor skal spise rigtigt.
3. Let fysisk aktivitet er gavnligt.
4. Yderligere metoder, f.eks. Indpakning, er også effektive.
5. En integreret tilgang giver gode resultater.