Sådan lærer du at stå op og gå i seng til tiden

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Efter en hård dag på arbejdet bruger vi lang tid på at snurre i sengen, rulle gennem hundredvis af planer i vores hoveder og analysere begivenhederne i den forgangne dag. Vi kan ikke slappe af og falde hurtigt i søvn, og om morgenen står vi trætte og ødelagte op. Hvordan skal man håndtere dette?

Du skal lære at gå i seng og stå op på samme tid. Kroppen vænner sig til den fastlagte tidsplan og reagerer på dig med kraft og godt helbred.

123RF / Nenad Aksik

Vi går i seng i tide

For at træne dig selv til at gå i seng til tiden, skal du følge disse tips:

1. Find ud af din søvnhastighed

Eksperter mener, at 8 timer er nok til, at en voksen får en god nats søvn. Vi er imidlertid alle forskellige: vores krop adskiller sig i stofskifte, stressmodstand, præstationsniveau og andre parametre. Derfor er 5 timer nok til, at nogen får nok søvn, mens 11 ikke er nok til nogen. Her er hvad du skal gøre:

• Gå tidligt i seng og vågn op uden hjælp og hjælp. Registrer antallet af timer, du sover.
• Gentag undersøgelsen flere gange: de resultater, der vil blive gentaget, er din søvnhastighed. Dette bør gøres, når du er sund og ikke påvirket af stress.
• Hvis det er nødvendigt, skal du justere tiden til at falde i søvn i henhold til din søvnhastighed. For eksempel, hvis du skal vågne klokken 7 om morgenen, og du står op klokken 8, så skal du gå i seng en time tidligere.

Ved at gentage disse trin vil du til sidst lære kroppen at gå i seng til tiden og få nok søvn på samme tid.

123RF / Nils Weymann

2. Opret et sengetidritual

Når vi udfører de samme handlinger, bliver vores krop vant til dem. For eksempel, hvis du børstede tænder, læste en bog for børnene og kyssede din mand godnat, så slapper du af efter dine sædvanlige aktiviteter og giver din hjerne kommandoen: "Det er tid til at sove, alle problemer venter til i morgen!" En slags refleks udløses: "handling - reaktion".

3. Undgå at falde i søvn for træt

Vi har allerede fundet ud af, at kroppen har brug for tid til at stille ind på søvn. Og hvis du ikke hviler og foretager de sædvanlige handlinger før sengetid, vil du sandsynligvis ikke kunne falde i søvn i lang tid og vågne brudt op.

4. Overvåg din strøm

Gør ikke på om natten, ellers har din krop ikke travlt med at sove, men fordøjelsesprocessen.

Spis middag mindst 2-3 timer før sengetid. Og drik ikke meget, ellers bliver du nødt til at stå op om natten.

5. Fjern alkohol

Søvn består af en langsom og hurtig fase. Under REM -søvnfasen genopretter vi vores styrke så meget som muligt, mens alkohol fratager os denne fase. Det vil sige, at have drukket et glas før sengetid, risikerer du ikke at få nok søvn.

6. Afstå tv og internet en time før sengetid

Skærmbilleder får vores hjerne til at fungere og kunstigt genoplive os.

Det er bedre at lytte til rolig musik, tage et bad, lave en plan for den næste dag, chatte med din familie, endelig.

Vi står op i tide

Hvordan kan du træne dig selv til at stå op rettidigt og gøre det med glæde? For at gøre dette skal du følge et par enkle regler:

123RF / gstockstudio

1. Skab et behageligt vågne miljø

Dette vil være nøglen til "godmorgen".

Anti-stress vækkeur. Selve eksistensen af et vækkeur får os til at længes! Og dens skingre, barske lyde forårsager utilfredshed, irritation eller endda aggression. Prøv at spille en behagelig melodi eller sang som et signal, der fremkalder glædelige associationer. Opkvikkende og brændende rytmer, "diskotek" -kompositioner eller børnesange er perfekte.

Fine og lette ting. Når vi vågner, laver vi sædvanligvis planer for dagen og husker alle de ting, vi skal gøre. Hvis du tænker på vanskelige og ubehagelige bekymringer, vil du straks miste lysten til at kravle ud under tæppet. Husk derfor på lette og behagelige aktiviteter, og lov dig selv en belønning for den effektive løsning af vanskelige problemer - noget nyt eller velsmagende.

Velsmagende morgenmad. Spiser du meget sund, men ikke særlig yndlingsmad om morgenen? Det er tid til at ændre det: gør det til en regel at tilberede dig selv en lækker ny ret til morgenmad. Det kan være müsli, vitaminsalat, toast med syltetøj eller syltetøj, creme fraiche med sukker, is … Du kan tilberede aftenen før.

123RF / Dean Drobot

2. Vær aktiv

Umiddelbart efter at have vågnet, begynder vi at tænke, men kroppen vil så gerne sove! Gør følgende: stræk, gabe, vrik med tæerne og massér dine fingre og øreflipper. Sid derefter på sengen, drej hovedet, lav kropsbøjninger og rotationsbevægelser med albuerne.

At lave morgenøvelser dagligt hjælper din hjerne med at arbejde mere effektivt og giver dig energi hele dagen.

3. Overhold regimet

Hvis du stod op på det sædvanlige tidspunkt, men på denne dag har du en fridag, eller du kun skal på arbejde til frokosttid, skal du springe de ekstra timers søvn over. Vores krop ved ikke om weekenden, og det sædvanlige regime er godt for det. På denne måde vil du bevare godt humør og godt humør hele dagen, og samtidig vil du have tid til at gøre en masse nyttige ting.

Som du kan se, er det ret let at vænne sig til dit skema og få nok søvn. Ved at følge vores anbefalinger vil du inden for et par uger mærke en stigning i præstation og en forbedring af trivsel, fordi søvnkvaliteten i høj grad påvirker disse indikatorer.