Sådan taber du 10 kg på en måned uden sundhedsskader

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

På tærsklen til sommeren har hver kvinde tanker om, hvordan man taber 10 kg på en måned derhjemme for ikke at skade hendes helbred. Selvfølgelig er dette et kolossalt værk, der kræver jernvilje, men resultaterne bør være en belønning for tålmodighed og kamp med sig selv.

Gyldne regler for at tabe 10 kg på en måned

Inden du genopbygger din kost og ændrer din livsstil, skal du rådføre dig med en kvalificeret specialist og sikre, at der ikke er kroniske sygdomme og hormonelle ubalancer.

De grundlæggende regler for, hvordan du kan tabe 10 kg på en måned derhjemme uden sundhedsskader, er baseret på tre søjler:

1. Renser kroppen.
2. Regelmæssig fysisk aktivitet.
3. Overholdelse af en kompetent daglig rutine. Korrekt diætmad (diætmenu).

For at befri kroppen for toksiner og toksiner kan du bruge følgende metoder:

1. Indførelsen af faste dage i kosten.
2. Regelmæssige besøg i bad / sauna.
3. Anvendelse af medicinske afkog og urteinfusioner.
4. Mono-kost.

Hvor mange kalorier skal du indtage på en dag

En vigtig betingelse for vægttab er et kalorieunderskud om dagen. I tilfælde af at det daglige forbrug af forbrugt energi begynder at overstige sit indtag med madindtag, vil kroppen begynde at få styrke gennem sine egne reserver.

Først og fremmest vil kulhydrater, der er placeret i blodlegemer og glykogendepoter, begynde at "brænde i reaktoren" og derefter - fedtbrændstof.

For at slippe af med 1 kg rent fedt skal du oprette et underskud på 7.700 til 9.000 kalorier. I gennemsnit forbruger hver person omkring 3000 Kcal på en dag, så at reducere kosten med ¼ vil resultere i besparelser på op til 4000 Kcal om ugen. Et lignende beløb kan efterlades i gymnastiksalen eller til konditionstræning, hvis du regelmæssigt deltager i dem.

Så kun delvist reducere din sædvanlige kost og føre en aktiv livsstil, kan du tabe fra 2 til 4 ekstra kilo på en måned.

Interessant! Sådan taber du 3 kg på en uge

Det skal dog tages i betragtning, at vægttab er direkte proportional med kroppens individuelle egenskaber og kan forløbe på forskellige måder afhængigt af massen af faktorer (startvægt, fysisk kondition og stress samt stofskifte).

Med en diæt er kalorieindtaget som følger: morgenmad - 200-300 Kcal, eftermiddagssnack - 70-100 Kcal, frokost - 400-600 Kcal, aftensnack - 70-100 Kcal, middag - 100-140 Kcal.

Ernæringsprincipper og teknikker til vægttab med 10 kg

Ernæring er det mest afgørende og betydningsfulde øjeblik i kampen med fedtdepoter. Derfor skal du planlægge din kost i en måned i forvejen, tælle kalorier og tabte kilo.

Når man tænker på, hvordan man taber 10 kg i en måned derhjemme uden sundhedsskader, er det værd at huske, at en kost først og fremmest er en række regler og holdninger, der udelukkende bidrager til kroppens sundhed.

Morgenmad er en af de vigtigste komponenter i en sund kost. Det er ham, der skal være tilfredsstillende, sund, mættet med nyttige kulhydrater og proteiner. Tværtimod kan aftensmad minimeres ved at skære det til et minimum.

Blandt andet skal du være opmærksom på snacks (frugt og grøntsager, mejeriprodukter, sandwich med fuldkornsbrød).

Den vigtigste teknik til korrekt vægttab er at udelukke følgende liste over fødevarer fra kosten:

• fede, salte, oliestegte retter;
• bageri og bageriprodukter;
• konfekture;
• konserves;
• saucer, ketchup, mayonnaise;
• sukker.

En af de vigtigste fjender af korrekt ernæring er "fastfood" (hamburgere, hotdogs, sandwich, sandwich). Hvis du selv sammensætter en menu i en hel måned, kan du forstå, hvordan du taber 10 kg i en måned derhjemme uden skade på helbredet og uden kost.

Det er værd at huske, at mad skal dampes, i ovnen eller ved kogning. Du bliver nødt til at berige din menu med vitaminer: grøntsager og frugter beriget med fiber, sunde korn, tørrede frugter, nødder.

Det er meget vigtigt at huske, at i processen med at tabe sig er det nødvendigt at forbruge meget væske, hvilket kan forbedre stofskiftet og funktionen af næsten alle organer. Det er bedst at drikke renset mineralvand uden gas. Blandt andet kan drikkevæske få dig til at føle dig mæt, fremskynde dit stofskifte og have en gavnlig effekt på dit hår og negle.

En effektiv træningsplan derhjemme og i fitnesscentret

Det daglige regime er en vigtig komponent i en kompetent vej til vægttab. Det er derfor, det er så gavnligt at dyrke motion, jogge og dyrke yoga eller pilates efter at have vågnet.

Fysisk aktivitet og korrekt træning om morgenen vil føre til betydelige tab af kalorier og hjælpe dig med at forstå, hvordan du taber 10 kg uden slankekure.

Herhjemme kan du træne hver dag, kun bruge 15-20 minutter, og resultatet vil allerede blive mærket og uden sundhedsskader. Som regel er de mest problematiske områder mave, lår, balder og arme, sider.

Baseret på de grundlæggende øvelser for hele kroppen kan du udvikle følgende plan:

• 15-20 dybe squats med hævede arme;
• 10 dråber på hvert ben med et spring (holder hænderne bag hovedet);
• Balance på hvert ben (med en forsinkelse på 5 vejrtrækninger-vejrtrækninger);
• 10-15 armbøjninger fra liggende stilling (muligt på bøjede knæ);
• 10-15 overgange fra en vægt liggende til en squat og ryg;
• 15-20 hævninger af arme og ben liggende på maven;
• 10-15 bøjninger fremad på lige ben med håndvægte i hænderne;
• Plank (starter ved 15 sekunder).

Hjemmetræningsprogrammet kan ændres hver uge afhængigt af præferencer og problemområder.

I gymnastiksalen kan du også udvikle et personligt program til dig selv uden at skade dit helbred. Det vigtigste før en træning er en god opvarmning (cykel, løbebånd, ellipsoid). Derefter kan du begynde at arbejde på de zoner, der kræver korrektion.