Kost til dovne minus 5 kg på 7 dage

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Ifølge læger og ernæringseksperter påvirker diæter med alvorlige kostrestriktioner og lange fasteperioder negativt menneskers sundhed. De tabte kilo vender straks tilbage, da kroppen genopbygger til økonomitilstand. Af hensyn til et hurtigt resultat er kvinder imidlertid klar til at gå til alle tricks.

Nogle gange er diæt til dovne, så du kan slippe af med 5 kilo på bare en uge, den eneste vej ud. For eksempel før særlige begivenheder, når en kvinde vil passe ind i sin yndlingskjole en størrelse mindre. Artiklen indeholder metoder til hurtigt vægttab og menuer for hver dag.

Mindre end 5 kg om ugen er ægte

Hurtigt vægttab opstår på grund af et fald i kalorier fra mad og ændringer i kroppens biokemiske processer. Derfor skal de, der taber sig, overholde strenge betingelser under hurtige diæter.

Spontant spist mad fra den forbudte liste annullerer alle bestræbelser.

Hovedprincipperne for alle hurtige diæter:

• Principperne for hurtig slankekure omfatter følgende:
• Overholdelse af drikkeordningen - mindst 2 liter om dagen. I dette tilfælde skal hovedvolumenet af den forbrugte væske falde på rent vand.
• Spiser små måltider med jævne mellemrum. Denne fremgangsmåde fremmer ikke kun vægttab, men forhindrer også tilbagevenden af ekstra kilo efter diætets afslutning.
• Inden man starter kosten, anbefales det at arrangere en fastedag eller tilberede en kaloriefattig middag (f.eks. Kogt kyllingefilet med grøntsagssalat).

Det er nødvendigt at huske om sport og pleje procedurer. Fitnessklasser, massage, anti-cellulite-wraps og andre metoder øger hudens elasticitet, opretholder muskeltonen og forbedrer din figur.

Men mådehold er nødvendig i alt. Aktiv sport og strenge kaloribegrænsninger fører til et sammenbrud og en forringelse af trivsel.

Kefir kost

Kefir -diæt til dovne henviser til metoder, der hjælper med at tabe 5 kg om ugen. Nedenfor er en prøve menu for hver dag.

Hvis du skal tabe dig så hurtigt som muligt, skal du mentalt forberede dig på en monoton kost. Kefir -diæter er enkle og overkommelige. Den gærede mælkedrik kan indtages ethvert bekvemt sted.

For at tabe 5 kg skal du kun drikke frisk kefir. Sammensætningen tillader tilstedeværelse af lacto og bifidobakterier. Men sukker, salt og frugtadditiver skal opgives.

Kefir -kosten har tre hovedprincipper:

• forbruge lige store mængder af drikken med samme tidsintervaller;
• drik kefir med et fedtindhold på højst 2,5%;
• helt udelukke søde og salte fødevarer fra kosten.

Ud over kefir er det tilladt at spise æbler, sure pærer, alle ikke-stivelsesholdige grøntsager (især kål, courgette, agurker, tomater), kogte eller ovnbagte kartofler uden tilsætning af olie, friske krydderurter, bær, mineralvand.

Måltidsprogram:

• 1 dag - 1 kg sure frugter, 1,5 liter kefir.
• Dag 2 - 4 kartoffelknolde, 1 liter kefir.
• Dag 3 - 1,5 liter mineralvand, 1 liter kefir.
• Dag 4 - 500 g kyllingefilet, 1 liter kefir.
• Dag 5 - 1 kg æbler, 1 liter kefir.
• Dag 6 - 1 kg ikke -stivelsesholdige grøntsager, 1 liter kefir.
• Dag 7 - gentagelse af dag nummer 3.

Friske grøntsager, frugter, bær og urter indeholder den maksimale mængde næringsstoffer. Og af de termiske metoder til forarbejdning af mad betragtes dampning og bagning i ovnen som den mest skånsomme.

Kost på grøn te

Et sådant ernæringsprogram giver dig også mulighed for at slippe af med 5 kg om ugen. Princippet for doven kost er meget enkelt. Grøn te er en drink, der har vanddrivende egenskaber, undertrykker sult, fremskynder stofskiftet og som følge heraf processen med at nedbryde fedtstoffer.

Sammen med overskydende væske mister kroppen de ekstra centimeter i taljen og hofterne. Som et resultat bliver silhuetten slank. Menuen for hver dag består kun af sunde produkter med lavt kalorieindhold.

Alle fede saucer, rødt kød, korn med et højt glykæmisk indeks (især semulje og hvide ris), sukker, honning er forbudt. Det meste af kosten består af grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, frugt og hele lakker. Te skal være løst blad, ikke i teposer.

Eksempelmenu for dagen:

• morgenmad: havregryn, en kop grøn te;
• snack: et æble, en kop grøn te;
• frokost: kylling bouillon suppe, en kop grøn te;
• eftermiddagssnack: hytteost 5% fedt, en kop grøn te;
• middag: dampede grøntsager, kefir.

Grøn te giver dig mulighed for at skære dine portionsstørrelser i halve. Som følge heraf falder mængden af kalorier, der kommer ind i kroppen, og mængden af maven falder.

I intervallerne mellem måltiderne er det tilladt at drikke grøn te i sin rene form eller med en lille mængde skummetmælk. Men ikke mere end 6 kopper om dagen.

Ovenstående ernæringssystem er kontraindiceret hos mennesker, der lider af hypotension og problemer med bugspytkirtlen. Derudover indeholder grøn te meget koffein, så denne drink bør ikke indtages om eftermiddagen. Ellers kan du opleve søvnløshed.

Kost "favorit"

Dette er en form for drikkekost for dovne, med tilføjelse af en lille mængde fast mad. Det giver dig også mulighed for at opnå resultatet minus 5 kg om ugen. For at tabe dig skal du nøje følge menuen hver dag. Dagenes rækkefølge kan ikke ændres.

Principperne for den "foretrukne" diæt:

1. Enhver sukkerholdig drink er forbudt. Ved at drikke kan du bruge almindeligt vand, bouillon på grøntsager eller kød, te, kaffe, kakao, afkog af nyttige urter.
2. Kun ikke-stivelsesholdige grøntsager bør inkluderes i kosten. Disse inkluderer tomater, courgette, auberginer og peberfrugter.
3. Fra listen over tilladte fødevarer skal du vælge dem, der har det laveste fedtindhold. Dette hjælper med at reducere mængden af forbrugte kalorier og fremskynde processen med at tabe sig.
4. For at undgå udsving i blodsukkerniveauet i frugtdage anbefales det at indtage sure frugter: citrusfrugter, grønne æbler, kirsebær, kiwi, ananas. Bananer, persimmoner og druer er forbudt.

Måltider på proteindage er baseret på brug af kyllingefri eller kalkunfileter uden hud. Derudover er følgende produkter tilladt:

• hytteost med et fedtindhold på op til 5%;
• kefir med et fedtindhold på op til 2,5%;
• kyllingæg.

Kost diæt i 7 dage

Diæten af den "foretrukne" diæt er ikke opdelt i følgende faser:

• 1 dag - drikke.
• Dag 2 - grøntsag.
• Dag 3 - drikke.
• Dag 4 - frugtdag.
• Dag 5 - protein.
• Dag 6 - drikke.

På den syvende dag skal du gnidningsløst afslutte kosten. På dette tidspunkt kan du spise mad, der var inkluderet i menuen i løbet af ugen.

For at undgå tilbagevenden af tabte kilo skal du holde dig til en kaloriefattig diæt i mindst en uge efter at have forladt kosten. Det er tilladt at spise forskellige grøntsager og frugter, indtage gærede mælkeprodukter og magert kød.

Prøve menu til den 7. dag i kosten:

• morgenmad - 2 kyllingæg, grøn te;
• frokost - suppe med grøntsagsbouillon, stuvede bønner;
• middag - kalkunfilet bagt i ovnen med grøntsager.

Hvis du spiser forbudte fødevarer under dit kalorieindhold med lavt kalorieindhold, vil din vægt gå meget langsommere af.

Boghvede-kefir-diæt i en uge

Dette er en af de mest skånsomme diæter for dovne, så du kan tabe 5 kg overvægt på en uge. Derudover medfører brugen af teknikken en række yderligere fordele for kroppen: rensning af mave -tarmkanalen, øget hudelasticitet, slippe af med betændelse i ansigtet.

Høj effektivitet af kosten opnås takket være en særlig menu til hver dag. De komplekse kulhydrater i boghvede giver kroppen styrke og giver en lang følelse af fylde. Og kefir forbedrer tarmfunktionen og normaliserer tilstanden af mikroflora.

Boghvedekefir-kosten har en række nuancer:

1. Hovedretten på menuen er grød lavet af 1 glas boghvede og 1 liter kefir.
2. Den daglige ration er opdelt i 5-6 lige store portioner.
3. Sukker, salt og olier er forbudt.

Drik vand mellem måltiderne

For at forbedre smagen af boghvedegrød kan du tilføje lidt sojasovs, persille eller selleri til det.

En gang om dagen kan du spise en grøntsag - en agurk, tomat eller gulerod. Desuden er det bedre som en snack, og ikke under hovedmåltidet.

Når det koges, mister korn de fleste af sine gavnlige egenskaber. Derfor anbefales det at dampe det under en diæt. Til dette hældes korn i en termokande om aftenen og hældes med kogende vand i et forhold på 1: 2. Næste morgen er retten klar til at spise.

SÅDAN OPBEVARER DU DET OPNÅDE RESULTAT

Som regel vender vægten meget hurtigt tilbage efter at have holdt op med lavt kalorieindhold. I løbet af de første syv dage kan en stigning i kropsvægt med 30% kun forekomme på grund af påfyldning af den tabte væske i kroppen.

For at undgå denne effekt skal du følge visse regler:

• tilbringe faste dage en gang om ugen;
• fortsæt med at spise små måltider;
• udelukke junkfood fra kosten: slik og konfekt, halvfabrikata, fastfood, fedt kød;
• reducere saltindtag.

Det er også vigtigt at være aktiv. Dans, fitness, svømning, cykling og andre træningsmuligheder hjælper dig med at bruge din fritid på forskellige måder og holde dig i form. Og ignorering af disse regler vil føre til en hurtig tilbagevenden af overvægt, og endda med en stigning.