Vintersport, der bedst hjælper dig med at tabe dig

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

De lange nytårsferier, der er designet til at gøre os glade og udhvilede, for de fleste kvinder bliver desværre til et par ekstra kilo og manglende evne til at passe ind i deres yndlingskjole. Når vi lover os selv ikke at overdrive det ved det fælles bord og begrænser os til kun en portion grøntsagssalat, læner vi os altid til flere kalorirette retter, generøst smagt med mayonnaise. Efter 10 ferier er det ikke længere en skrøbelig doe, der kommer på arbejde, men en kraftig elefant, der har gravet en friere nederdel ud i skabet. Skræmmer denne udsigt dig? Hvis ja, så hjælper vores tips dig med hurtigt at komme i form igen efter nytårs "gastronomiske maraton".

Læs også

Hvile | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 grunde til at lære at stå på ski

Vi kan foreslå, at du opgiver Olivier, sild under pels, gelékød og stegt kylling, eller tilbereder deres mindre kalorieindhold, men vi vil ikke gøre dette, fordi vi godt ved, at selv dem, der er overvåger nøje sin kost hele året. Om det er rigtigt eller ej, er en helt anden artikel. I dag vil vi tale om, hvad du skal gøre, hvis mavefesten allerede er sket (og flyder glat ind i de næste par dage), og dine yndlingsjeans pludselig blev smalle i taljen. At sidde og græde af mangel på viljestyrke er ikke vores mulighed. Vi er overbeviste om, at bevægelse er liv, og derfor tager vi behageligt varmt sportstøj på og går ud på gaden for at returnere slankheden og letheden før nytår til en lidt hævet figur. Og 5 vintersport vil hjælpe os i dette, ikke mindre effektive end udmattende øvelser i en fitnessklub.

1. Ski

Hjælp til at smide af: fra 300 til 800 kcal

Ski, stave, støvler, behageligt tøj - og du kan roligt gå til kampen mod overvægt. De første få sessioner bør ikke overstige 40-50 minutter, da kroppen skal tilpasse sig den nye belastning. Efter at have tilbragt alle nytårsferier på skiløjpen, vil du dog helt sikkert bemærke et positivt resultat. Hvis dit valg faldt på almindelig langrend, skal du vide, at de vil hjælpe dig med at forbrænde i gennemsnit 500 kalorier i timen på ski (fra 300 kcal for en stille gåtur til 800 kcal for hurtig skiløb på en dårlig bane) og bjerg skiløb ved hjælp af en lift sparer dig for 300-400 kalorier. Nogle tror fejlagtigt, at alpint skiløb er mere underholdning end en sport. Ligesom han gik ned af bakken for fuld damp, og musklerne havde ikke engang tid til at forstå, at de blev trænet. Faktisk, når den falder ned, arbejder quadriceps og bageste muskler i låret, gastrocnemius -muskelen og musklerne i bagagerummet aktivt. Og det konstante behov for at opretholde balance og manøvre styrker rygsøjlen og udvikler den korrekte kropsholdning.

Små tricks. Vil du øge effekten af dine klasser? Ignorer elevatorer. I dette tilfælde er vægttab uundgåeligt. Desuden skal du prøve at skubbe hårdere med skistavene, mens du står på ski - dette øger belastningen på dine arme.

2. Snowboard

Vil hjælpe med at smide af: 700 kcal

Denne sport ligner alpint skiløb. Sandt nok bør begyndere vide - hvis du er på skråningen for første gang, skal du ikke forsømme muligheden for de første to eller tre sessioner at træne under vejledning af en instruktør. Nå, når det grundlæggende er lært, og du selvsikkert står på et snowboard, skal du gå til kampen mod overvægt. Hvis du formår ikke at blive fristet af liften og bestige bjerget på egen hånd, mister du op til 700 kalorier i timen. Det er også en god træning for musklerne i benene, maven og ryggen.

Små tricks. Start på lave, skånsomme skråninger, gradvist til stejlere. Og sørg for at lære at falde. Det er ønskeligt, at slaget falder på det "femte punkt".

3. Skøjteløb

Vil hjælpe med at smide af: 350 kcal

Læs også

Skønhed | 26-11-2020 En let måde at tabe sig

Næsten alle har været i stand til at stå på skøjter siden barndommen, men af en eller anden grund opfatter få denne form for fysisk aktivitet som et reelt alternativ til en fitnessklub. Denne sport kræver meget energi. For eksempel kan en person, der vejer 70 kilo, tabe op til 250 kalorier på en time med ikke de mest intense aktiviteter. Og hvis du kommer til skøjtebanen med en fast hensigt om at tabe sig og ikke hviler på en bænk i ny og næ, så risikerer du at slippe af med 300-350 kalorier i timen.

Skøjteløb er ideel til dem, der ønsker at stramme deres gluter, hofter, mave og arme op. Denne sport er især god til at klare cellulite, da underkroppen er bearbejdet på banen så godt, at der ikke kan være tale om en "appelsinskal". Og når en elsket er ved siden af dig og dine yndlingsmusiklyde, bliver aktiviteterne sammen med nyttige også behagelige.

Små tricks. Selvfølgelig kan du besøge den indendørs skøjtebane, men om vinteren kan du prøve at foretrække dem uden for frostluften. Det er ham, der har en gavnlig effekt på vores krop på grund af det øgede iltindhold i den kolde årstid.

4. Slæde eller slæde

Vil hjælpe dig med at tabe: 300-400 kcal

Dette børns spil kan blive en seriøs hjælp i kampen mod overvægt på et par dage af nytårsfrosseri. Under en "træning" kan en person tabe 300 til 400 kalorier i timen. Når du går ned og op ad bakken på egen hånd, vil du perfekt træne læg- og lårmusklerne samt styrke det kardiovaskulære system. Derudover er dette en fantastisk måde at opmuntre dig selv på, uden hvilken det som bekendt er ekstremt svært at tabe sig - hele tiden vil du "bryde løs" og spise halvdelen af kagen.

Små tricks. Hvis du vil træne dine armmuskler under sådanne øvelser, kan du prøve rollen som en "arbejdshest" - prøv mindst en halv time at ride på en slæde eller "ostekage" af nogle enhver "passager". Du vil snart mærke dine arme og lænd arbejde.

5. Leger snebolde

Vil hjælpe med at smide af: 400 kcal

Det ser ud til, at denne vinter sjov og sport er svær at kalde, men det er hende, der vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra kilo som konditionstræning i gymnastiksalen. Sådan træning vil have en gavnlig effekt på alle muskelgrupper (hovedsagelig på bryst- og glutealmuskler), samt forbedre humør, udvikle koordination, udholdenhed og reaktionshastighed. Du vil blive overrasket, men at spille snebolde kan hjælpe dig med at tabe op til 400 kalorier i timen. Sandt nok er der en betingelse: ikke at sidde i et ly, men aktivt at angribe "modstandere".

Små tricks. Prøv at spille af en grund, men kæmp om en præmie. For eksempel enige om, at taberen vasker opvasken efter middagen for alle familiemedlemmer, og vinderen får mulighed for at vælge en film at se til aften. Denne motivation får dig til at kæmpe endnu mere aktivt for sejren.