Meditation: øvelse

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Ordet "meditation" kommer fra det latinske "meditor", hvilket betyder "grublende, grublende." Det latinske "meditatio" har imidlertid analoger på andre sprog: russisk "tænkning", sanskrit "dyakhna", græsk "medomai". I dag er den vestlige ækvivalent - "trance" fast forankret i populærvidenskabelig litteratur. Desuden kan et så tæt begreb som "kontemplation" eller "selv-kontemplation" forstås som et synonym.

I bred forstand har meditation siden oldtiden været betragtet som et middel til selvudfoldelse af en person, hvilket tillod ham på samme tid at indse de skjulte muligheder for det menneskelige "jeg". De vigtigste virkninger af meditation er belysning og ekstase. Andre frugter af meditation er stereotyper eller helbredelser.

Dens gavnlige virkning

1. Forøgelse af intellektuelle evner, dybde i opfattelsen af virkeligheden og individuelle fænomener, udvikling af analytiske evner.

2. Udvikling af en følelse af dyb ro, genopretning af en forstyrret psyke, tilegnelse af selvkontrolfærdigheder, behandling af psykiske sygdomme.

3. Forbedring af hukommelsen, forsvinden af søvnløshed.

4. Generel forbedring af kroppen, øget udholdenhed og modstand mod forskellige sygdomme.

5. Udvikling af en følelse af harmoni, skønhed.

6. Udvikling af ekstrasensoriske evner, "overnaturlige" menneskelige evner.

Hvornår skal man meditere

Meditation som medicin er ordineret til dem, der ofte og urimeligt oplever angst, fobier, der søger selvaktualisering og mental sundhed. Meditation har vist sig at være effektiv til behandling af stof- og alkoholafhængighed (som adjuvans). Ikke desto mindre kan de mennesker, der betragter sig selv som absolut sunde og uden psykologiske klemmer, meditere til deres egen fordel. Sandt nok finder sådanne individer normalt ikke noget interessant for sig selv i meditation - de har indtryk nok "i den ydre verden".

Hvordan gør man det

Psykolog Benson beskriver i sin bog The Relaxation Response fire komponenter, der bidrager til succes meditationer:

1. Roligt miljø;

2. En anordning, der letter koncentrationen;

3. Passiv holdning;

4. Komfortabel kropsholdning.

Et roligt miljø er fraværet af eksterne stimuli, der kan forstyrre meditationsprocessen. Sådan et sted er ikke så let at finde. Sæt på instrumental musik eller "naturlyde", lyt til den konstante summen fra en ventilator eller klimaanlæg. Hvis det er umuligt at "skjule" dig selv fra eksterne stimuli, skal du tilslutte ørerne med ørepropper. Reducer eller sluk lysene.

Slap af dine muskler. En behagelig kropsholdning er meget vigtig. Meditatoren skal være i en position, hvor det meste af hans kropsvægt understøttes. Ret ryggen ud, så hovedet og nakken oplever let muskelspænding. Det er nødvendigt, ellers kan du hurtigt falde i søvn. Vælg en nellike på en dørhåndtag eller en roset på væggen som dit fokus, og hold øje med den.

Endelig den passive holdning - det kaldes også "passiv vilje" eller "passiv opmærksomhed." Det betyder: stop med at stille dig selv spørgsmålene "Gør jeg det rigtigt?", "Hvor lang tid tager det?" - og slappe af. Den meditative proces vil fortsætte af sig selv, hvis du fjerner al modstand fra kroppen, både kropsligt og mentalt.

Det er nyttigt at tage et varmt bad inden meditation - det vil slappe af musklerne og sætte hjernen til ro i kontemplation. Nogle mennesker får gode resultater ved at meditere i badekarret.

Meditation proces

Gamle hinduistiske skrifter indikerer, at i meditation er resultatet - opnåelsen af "nirvana" - ikke lige så vigtigt som selve opnåelsesprocessen. I analogi med medicin: patienten, der bruger tid på meditation, gør derved en bevidst indsats for at komme sig. Så den første er kroppens holdning til meditation.

Den næste fase på vejen til overbevidsthed er afslapningstilstanden. Kroppen når en tilstand tæt på at sove i sit genoprettelsespotentiale, eller overgår det.

Den tredje milepæl er fjern observation. Meditatoren, der observerer sit miljø, forbliver en "tilskuer i ro i sig selv", "sameksisterer" med miljøet og modsætter sig det ikke. Denne tilstand opleves ofte af chauffører på ensformige motorveje. På et tidspunkt bemærker de, at de er i kryds 5, og det næste øjeblik - i kryds 15, selvom de slet ikke husker omkring 10 mellemliggende kryds. Samtidig stopper chaufføren ikke med at køre, det vil sige, dette er ikke en drøm.

Den sidste fase af den meditative oplevelse er "tilstanden af overbevidsthed". Psykolog Davidson karakteriserer dens natur som følger:

- godt humør, fred, ro

- en følelse af enhed med miljøet: hvad de gamle kaldte foreningen af mikrokosmos (mennesket) med makrokosmos (universet);

- uforklarlighed af fornemmelser;

- øget opfattelse af virkeligheden og miljøets betydning

- paradoksalitet, dvs. accept af ting, der virker paradoksale for daglig bevidsthed.

Betydningen af meditation

Meditation er en måde at berolige sindet på. Dette er ikke en fysiologisk tilstand. Det er heller ikke en særlig psykologisk tilstand. Dette er heller ikke en religion. Meditation er snarere en specifik teknik. Det er så grundlæggende, at det til enhver tid findes i alle kulturer, racer, religioner og ideologier. Fysiologiske, psykologiske, filosofiske mål for meditation kan ikke nås uden træning, og du kan kun mestre meditationsteknikkerne gennem konstant træning. Kort sagt, vær tålmodig.

Behandle meditationer tager normalt 10-15 minutter (du kan ikke afbryde), en eller to gange om dagen.