Hvorfor knæsmerter opstår ved løb

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Ivrige løbere har ondt i knæet efter løb, og mens de løber, er der ubehagelige fornemmelser af en skærende, stikkende type. Fokus for smerter kan lokaliseres på indersiden, under knæet eller på ydersiden af benet.

Knæsmerter er forårsaget af skade på knæskallen på grund af forkert løbeteknik. En alvorlig grund er flade fødder, muskelbelastning. Enhver unaturlig bevægelse i knæet, mangel på opvarmning kan forårsage smerter under knæet, foran knæet til ankelleddet.

Årsager til knæsmerter under løb

Almindelige årsager til smerter:

• forkert ledbevægelser;
• flade fødder;
• forkerte sko;
• løb uden opvarmning.

Hvis vi udelukker objektive årsager - et ujævnt spor, manglende forberedelse til stress, så vil der være grunde, der kræver en læges indgriben.

Gigt udvikler sig oftest. I første omgang manifesteres det af mindre smerter ved knæbøjning, følelsesløshed i benet. Ydermere bliver gigt en alvorlig form, ledbånd er beskadiget, alvorlig smerte vises, og evnen til at bevæge sig går tabt.

Særligt vanskeligt og svært at genkende selv af erfarne læger som årsag til smerter under knæet er iliotibialkanalsyndromet. På grund af beskadigelsen af dets væv under friktion mod den supracondylære knogle, forstyrres menneskelige bevægelser. Smerten spredes lateralt langs hele benets længde, under knæet.

En sådan friktion forekommer naturligvis hos enhver person, så det er vigtigt at fordele belastningerne korrekt på benene. I tilfælde af en sådan sygdom er det svært for lægen at afgøre, hvordan patienten skal behandles for hurtigst muligt at lindre ham for alvorlige smerter.

Manglende overholdelse af grundlæggende kørevejledninger

Der er særlige anbefalinger til at organisere uafhængige daglige løb. De kræver betingelser for korrekt benbevægelse. Hvorfor gør dine ben ondt under løb - måske på grund af manglende overholdelse af de grundlæggende regler?

Det er nødvendigt at finde en vellykket rute for krydset, så der er en ensartet belægningsdækning eller en godt betjent grussti overalt. Den ideelle mulighed er et stadion med en særlig dækning af løbebaner. Uden denne betingelse mister selve løbeturen som sådan sin fysiologiske betydning.

Overtrædelse af løbeteknik. Hver person har sin egen gangart, sin egen fodstilling, og derfor tilføjes bevægelser af benene under løb. Først bør du træne med en træner på simulatorer, der giver den korrekte positionering af benene, og derefter skifte til frit løb. Ellers venter en person på en eversion af foden efterfulgt af en forskydning af knæstrukturer, dislokationer, subluxationer.

Manglende opvarmning før træning

Alle sportsaktiviteter begynder med en opvarmning. Inden du begynder at løbe, skal du varme musklerne op, forberede dem til belastningen. På grund af den manglende opvarmning opstår der smerter ved løb, der opstår ubehag i hele benets bevægelser. Opvarmningsøvelser hjælper med at holde kernen ordentligt under løb, så der er en jævn fordeling af belastningen på begge knæ.

Mangel på opvarmning forstyrrer leddets funktion, som i sidste ende udvikler sig til en kompliceret patologi. Først vil der være lette smerter i knæskallen, det vil være et "vågnopkald", at det er på tide at lede efter årsagen til smerterne: enten er det en løbeteknik, eller det er gamle sneakers.

Forkert løbeteknik

Begyndende løbere har svært ved at bevæge sig korrekt med det samme. De kan forkert holde kroppen, løbe med et slag med hælen. Samtidig afgiver løb smerter i knæene, fordi der ikke er nogen stødabsorbering, artikulære væv presses unødigt.

De grundlæggende regler i løbeteknik er:

• løb jævnt, sæt din fod forsigtigt uden at ramme den på banens overflade;
• hold kroppen lige for at fordele belastningen jævnt på begge knæ;
• holde hæl og tå parallelle, begge fødder i forhold til hinanden;
• løb, vælg den gennemsnitlige skridtlængde, der er optimal for dig selv;
• hold hovedet lige.

Du skal begynde at jogge med et par minutters gang, være i stand til at kontrollere din vejrtrækning.

Til dette har du brug for:

• indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden;
• træk vejret dybt, mave;
• i den kolde årstid, træk vejret gennem din næse.

Korrekt kropsholdning:

slap ikke eller bøj dig tilbage;

• bøj dine arme ved albuerne;
• hold toppen af kroppen afslappet, kun benene skal være spændte.

Holdningsposition og korrekt vejrtrækning gør det muligt at sætte et rytmisk langt løb. Du kan lytte til musik med hovedtelefoner, ofte hjælper melodien med at sætte tempoet i løbeturen, men musikken bør ikke være distraherende, især hvis du løber langs motorvejen.

Overdreven belastning

Begyndere bør starte med korte løb i et gennemsnitligt, langsomt tempo. Vi skal lære at styre pulsen - den skal være 120 slag / min. Undgå overarbejde, ved det første tegn på kraftig vejrtrækning eller træthed, skift til let løb, derefter til et trin.

Overdreven motion er skadeligt for nybegyndere atleter. Det fører til træthed, smerter ved løb i knæleddet. Som et resultat - følelsesmæssig utilfredshed, har personen ikke en positiv indstilling til at fortsætte træningen.

Oftere er det begyndere, der er skadede, der har givet sig selv en overdreven belastning. Du skal sætte dig realistiske mål, selvom du gerne vil være lig med en stærk og hurtig. Du skal realistisk vurdere din fysiske kondition, træningserfaring. Hvad skal jeg gøre, hvis dine ben gør ondt efter løb, - vil svare en terapeut, en neurolog, som skal kontaktes rettidigt.

Forkert monterede sko

Træning kræver specielle løbesko. Deres formål er at beskytte strukturer i led og rygsøjle. Løb giver skoen sin specifikke belastning. De korrekte sko har deres egne egenskaber, som på billedet.

Tegn på det "rigtige" fodtøj:

1. Afskrivninger. Disse områder er normalt markeret med særlige ikoner.
2. Ydersål og overdel er lavet af blødt materiale.
3. Tilstedeværelsen af gummibeskyttelsesindsatser på sålen.
4. Fremstilling af sko af åndbare materialer.
5. Der er en stiv indsats på hælen.
6. Gratis hængsler.
7. Aftagelig indersål.
8. Sko uden vriststøtter.
9. Let sko.

Der er forskel på sneakers i pronation og supination. Pronation kendetegner benets position. Det er allerede blevet bemærket, at den korrekte placering af benene er parallel med foden. Men modellerne af sneakers sys både parallelt og med hyperpronation - føddernes divergens til ydersiderne og med hypopronation - med føddernes drejning indad. Dette bør også overvejes, når du vælger sko.

Og der er individuelle udvælgelsesparametre, som erfarne løbere bør vide om sig selv:

• træk ved foden - smal eller bred;
• menneskelig vægt;
• løberens teknik, der vælger tilstedeværelsen af forstærket dæmpning på sålen langs foden;
• løbesæson;
• dækker banen på den daglige rute.

Du skal vide dette om professionelt fodtøj, ifølge disse parametre skal du vælge sko til jogging.

Ugyldig løbetur

Det korrekt valgte sted opfylder kravene til sikkerhed, løbeteknik, antallet af forbrændte kalorier. Folk, der er tilbøjelige til hyppig forkølelse, rådes til at løbe indendørs. Træningscentre er også at foretrække for mennesker med hjertesygdomme, der har brug for coaches tilsyn.

På gaden løber der per definition praktisk talt raske mennesker. De kan løbe i alt vejr, det ideelle sted for en wellness -jogging er naturen. Skovstier, en rullende vej langs skovbæltet, en øde strand, rummelige marker. Ikke alle har sådanne betingelser. Derfor vælger mange mennesker, hvad byforhold byder på - parker, pladser, løbebaner på stadioner.

Her skal du være opmærksom på de stier, hvor du vil bygge en vandrerute. Brolagte veje - kun i en håbløs situation. Derefter skal du købe sko med tykke, holdbare såler med højere dæmpningshastigheder.

Asfalt er det forkerte sted. Løb på en asfaltoverflade fører til patologier i rygsøjlen, knæledene lider. Hvis den valgte sti krydses af asfaltstrækninger, anbefales det at gå dette sted på et trin.

Andre årsager til smerter

Løbssmerter skyldes to typer årsager:

• sygdom eller skade;
• kredsløbssygdomme og forekomst af vaskulære smerter.

Hvorfor smerter opstår er altid svært at forstå, fordi knæet har en kompleks struktur, mangefacetterede funktioner. Hvis du oplever ubehagelige smerter, hævelse, hyperæmi i knæområdet, skal du gå til en læge.

Årsager til knæsmerter under løb:

• traume til menisken;
• forskydning af knæskallen;
• skader på ledbåndene;
• sygdomme, der stadig kan være latente - gigt, artrose, gigt, bursitis, synovitis, tendinitis;
• betændelse i iskiasnerven.

Hvis du har en skade under løbeturen, har du brug for hjælp fra en traumatolog. Hvis smerten ikke er relateret til traumer, skal du gå til en terapeut. Derefter vil patienten gennemgå konsultationer med en ortopæd, reumatolog, neurolog. En fuldstændig undersøgelse vil blive udført, og målrettet terapi vil blive ordineret.

Menisk skade

Meniskskade refererer til lukkede knæskader. Det giver skarp smerte, begrænsning af knæbevægelser. En skadet menisk forårsager en blokering, som kombinerer skarp smerte med fuldstændig bevægelsesbegrænsning. Konservativ eller straks, hvis der er tegn på undersøgelse, kirurgisk indgreb er påkrævet.

Forstuvede eller revne ledbånd

Knæbåndsskader er almindelige i sport og derhjemme. De er komplette, ufuldstændige, adskilt fra fastgørelsespunktet. Ligamentskadefaktorer bestemmer manifestationen af symptomer.

De kræver øjeblikkelig undersøgelse, så behandlingen er rettet i naturen - enten terapeutisk eller kirurgisk.

Skubbet patella

Skader på leddet, ledsaget af forskydning af overflader og samtidig bevare deres integritet. Patellar dislokation er en sjældnere diagnose end andre knæskader. Dette skyldes pålidelig beskyttelse af ledbåndene. Oftest forekommer dislokation hos atleter. Det kan være komplet og ufuldstændigt, der er subluxation. Det første sker som følge af et stærkt slag, der bevæger leddet bagud eller fremad.

Fra en skødesløs sving, glidning, opstår der en ufuldstændig forvridning, benet kan blive moderat syg, klynke i lang tid, svulme op, og med yderligere forsøg på at flytte smerten øges betydeligt. Kræver immobilisering af lemmet, indtil kompleksiteten af dislokationen er afklaret, det er muligt at anvende et gips. At bære en ortose bruges ofte.

Sygdomme i knæleddet

Knæsmerter under løb kan forårsage begyndende sygdomme, der stadig er latente, men hvis du ikke starter behandlingen, vil de tage et åbent forløb med fulde symptomer og manifestationer.

Mulige sygdomme, der begynder med ufarlige knæsmerter under jogging:

1. Gigt udtrykkes ved smerter, ødem, hyperæmi. Nedsat bevægelsesområde, knæstød i bevægelser.
2. Artrose opstår på grund af en destruktiv læsion af ledbrusken i ledfladen.
3. Gigt i knæet manifesteres af skader på bindevæv og kollagenfibre. Uden behandling udvikler patologiske processer sig meget hurtigt, og personen bliver handicappet.
4. Baker cyste er en neoplasma under knæet. Forårsager ubehag, gangbesvær.
5. Bursitis - udtrykkes ved hævelse, hyperæmi.
6. Synovitis - akkumulerer effusion i leddet.
7. Periarthritis - giver alvorlig smerte, hævelse.

Hver af sygdommene er forskellige i sin manifestation og forløb, men hver kræver sin egen læge tilgang og udnævnelse af særlig behandling for at bedøve bevægelser.

Betændelse i iskiasnerven

Findes ofte inden for neurologi, indfangning af iskiasnerven. Giver brændende smerter på bagsiden af låret, samtidig med at knæet svækkes.

Sygdomme i bevægeapparatet

Knæsmerter under løb ledsages af krænkelser i rygsøjlens strukturer.

Der er mange patologier, de mest almindelige er:

1. Kyphosis er en krumning med dannelsen af en pukkel.
2. Myositis er betændelse i musklerne.
3. Osteomyelitis er en betændelse i knoglemarven.
4. Osteochondrose - ændret knogle, bruskvæv.
5. Periarthritis er en betændelse i knæleddet.
6. Flade fødder - deformation af fodens struktur.
7. Radiculitis er en betændelse i nerverødderne på grund af hævelse af paravertebrale væv.
8. Sådanne og lignende sygdomme forstyrrer jogging, afgiver en "klokke" - smerter i knæene.

Karsygdomme

Sådanne patologier er iboende i ungdomsårene. Derfor skal trænere i denne alder være særligt forsigtige med at organisere jogging og overholde de grundlæggende anbefalinger for denne alder.

Krænkelser af kredsløbssystemet betragtes som fysiologiske uden et permanent sted for smertelokalisering og kortvarige. De forsvinder enten alene eller stoppes af ikke-steroide smertestillende medicin.

Hvordan udføres diagnosen?

Moderne diagnostik giver mulighed for en detaljeret undersøgelse:

• Røntgenbilleder
• lægeundersøgelse;
• CT;
• MR;
• artroskopi;
• generel blodanalyse;
• blodkemi;
• reumatiske test;
• scintigrafi;
• Ultralyd af leddene.

En komplet undersøgelse er nødvendig for at afklare diagnosen, for at vælge den rigtige behandlingsretning.

Sådan håndteres smerter

Hovedbehandlingen er medicin, hvis den startes i de tidlige stadier af sygdommen.

Smertelindring:

• NSAID'er-ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler;
• kondrobeskyttere;
• medicinske cremer, salver;
• midler til kompresser.

Ikke-steroide lægemidler lindrer smerter, hvorefter fysioterapi, massage, træningsterapi er forbundet.

Præventive målinger

For at forhindre knæsygdomme er det påkrævet at behandle infektioner rettidigt, være mobil, spise kompetent og rationelt.

Præventive målinger:

• træne ledbånd og led;
• tage knæpuder på i klassen;
• udelukke at bære sko med hæle;
• drik mindst 1,5 liter rent vand i løbet af dagen;
• drikke vitaminer og mineraler;
• kontrollere vægten.

Dette vil hjælpe med lettere at lindre forværringen af sygdommen og undgå hyppige tilbagefald i den kroniske form.