Boghvedekost: menu i 7 dage

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Boghvedekosten er en af de letteste og mest fordelagtige måder at tabe sig på for kroppen. Boghvede er trods alt rig på "komplekse" kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler. De fleste kvinder har allerede anvendt monokosten på sig selv og bemærket dens høje effektivitet. Som det fremgår af anmeldelserne, hvis du følger alle ernæringsreglerne, kan du ikke kun reducere vægten, men også forbedre dit generelle velbefindende.

Boghvedediet til vægttab er designet til 7 dage. Samtidig har diætister udviklet en menu til hver dag, som giver dig mulighed for at opnå et glat og sikkert vægttab.

Grundlæggende regler for boghvedediet

Hver kost har regler, hvis manglende overholdelse er dårligt for slutresultatet. Når du taber dig på boghvede, er det vigtigt at overveje følgende anbefalinger:

1. Du bør spise ofte (fra 5 gange om dagen) og i små portioner.
2. Du skal spise omkring 400-500 gram boghvede om dagen. Dette tager hensyn til vægten af det tørre produkt.
3. Grynene skal dampes i kogende vand i 30 minutter eller gennemblødes i koldt vand natten over. Kogt boghvede er ikke egnet til diæt, da det er ringe på vitaminer.
4. Brug af grøn boghvede i stedet for traditionel brun boghvede øger kostens effektivitet.
5. Det optimale daglige indtag af rent vand er 1,5-2 liter.
6. Det sidste måltid skal være senest kl. 19.00.
7. Ud over boghvede kan følgende fødevarer inkluderes i kosten: kefir op til 2,5% fedt, sure frugter, grøntsager med et lavt stivelsesindhold (f.eks. Zucchini, kål, agurker).
8. Urtete og infusioner uden sukker er tilladt fra drikkevarer. De anbefales at blive drukket 30 minutter før hvert måltid. Urtedrikke hjælper med at normalisere nervesystemet og undgå sammenbrud i processen med at tabe sig.
9. Den optimale søvntid er cirka 7-8 timer. Regelmæssig søvnmangel fører til øgede niveauer af sulthormonet ghrelin.
10. For at forhindre strækmærker på huden anbefales det at bruge specielle anti-cellulite cremer samt et kontrastbruser.
11. Enhver fysisk aktivitet bidrager til hurtigere og mere fysiologisk vægttab, forbedrer sundheden.
12. For at kompensere for manglen på næringsstoffer, der er opstået på baggrund af en sparsom kost af en monokost, er det nødvendigt yderligere at tage vitamin- og mineralkomplekser.

Ernæringseksperter siger, at de fleste mennesker, der taber let, tolererer boghvedediet til vægttab i 7 dage, men det er vigtigt at lave den rigtige menu til hver dag. For at opnå et udtalt resultat kan du forlænge madplanen med endnu et par dage. Men så skal menuen indeholde flere frugter og grøntsager.

Fordele ved boghvedediet

Enhver kost har fordele og ulemper, og boghvedediet er ingen undtagelse. Inden de begynder at tabe sig, bør de undersøges omhyggeligt. Tabe sig på boghvede har følgende fordele:

1. Mindste omkostninger … Boghvede er en af de billigste gryn i butikken, og en pakke er nok til flere måltider.
2. Fordele for kroppen. Boghvede er rig på B -vitaminer, niacin, kalium, magnesium, silicium, fosfor, jern og andre biologisk aktive stoffer. I en række europæiske lande sælges korn endda på apoteker som medicin.
3. Kost til dovne … Det er nok at dampe et glas boghvedegryn om aftenen, og om morgenen vil retten være klar.
4. Renser kroppen. Boghvede indeholder fibre, som renser kroppen for madaffald og toksiner, der ophobes i tarmene. Derudover hjælper produktet med at sænke kolesterolindholdet i blodet.
5. Effektivitet … Hvis en person strengt overholder diætreglerne, vil han på en dag kunne slippe af med 0, 3-0, 5 kg overvægt. Men det er værd at huske om de individuelle egenskaber ved organismen. Ikke alle får resultatet så mærkbart.

Ulemper ved diætmad på boghvede

Boghvedediet til vægttab i 7 dage har en række ulemper forbundet med menuens funktioner for hver dag. Så når du skifter til en diæt, skal du tage følgende nuancer i betragtning:

1. Det mindste sæt produkter. Diettens hovedret er dampet boghvede. Det tegner sig for op til 70% af den daglige menu. For kun at spise boghvede hver dag skal du have en enorm viljestyrke og se et klart mål foran dig.
2. Smagen af korn. På en monokost spises boghvede uden at tilføje salt, olie, sauce. Og mange mennesker kan ikke lide den naturlige smag af korn. Efter 2-3 dage er produktet meget irriterende og modbydeligt.

Ovenstående problemer vedrører ikke kun boghvedediet, men også andre typer monodietter. Det er ret svært at spise et produkt flere dage i træk. For at mad ikke medfører alvorlig ubehag i psyken, er det nødvendigt at forberede menuen til ugen korrekt.

Produkter, der kan bruges på en boghvedekost

Der er en streng liste over fødevarer, der kan bruges under en boghvedekost til vægttab. De giver dig mulighed for at oprette en mere varieret og afbalanceret menu for hver dag. Godkendte produkter omfatter følgende:

1. Naturlig honning … Det kan tilsættes til boghvedegrød, men ikke mere end 2 teskefulde om dagen. Honning giver dig mulighed for at forbedre skålens smag samt fylde kroppen med vitaminer.
2. Tørrede frugter … Ikke mere end 4-5 stykker om dagen. Ligesom honning mætter tørret frugt kroppen med makro- og mikroelementer, vitaminer.
3. Løg hvidløg. Men ikke stegt. Løg og hvidløg forbedrer smagen af boghvede, beskytter kroppen mod patogene bakterier og normaliserer fordøjelsen.
4. Naturlig yoghurt op til 5% fedt, kefir op til 2,5% fedt. Du kan tilføje en lille mængde friske bær eller frugter til disse produkter, men ikke sukker.
5. Kyllingefilet, kalkun eller magert fisk … Du kan ikke spise mere end 150 gram af sådanne fødevarer om dagen. De går godt med dampet boghvede og forhindrer proteinmangel i kroppen.
6. Kylling eller vagtelæg … Kun kogt.

Du kan ikke spise alle tilladte fødevarer på en dag. Det anbefales at skifte dem i menuen. For eksempel spiser en person boghvede med kylling og kefir om mandagen på tirsdag - boghvede med tørret frugt og æg.

For at boghvedediet til vægttab i 7 dage kan vise imponerende resultater, er det nødvendigt korrekt at udarbejde en menu for hver dag. Nedenfor er en passende madplan.

Prøve menu i 7 dage

For at vægttabsprocessen skal gå glat, anbefaler ernæringseksperter fuldstændigt at fjerne forbudte fødevarer fra køleskabet og hylderne. Derefter kan du fortsætte med at udarbejde en diætmenu i 7 dage.

Den første dag:

• morgenmad: boghvede (140 gram), kefir 1,5% fedt (120 ml);
• mellemmåltid: grønt æble;
• aftensmad: kogt eller dampet fisk (130 gram), boghvede (140 gram), grøntsagssalat (65 gram);
• 2 mellemmåltider: yoghurt 2% fedt (150 ml);
• aftensmad: boghvede (140 gram), vand med citronsaft.

Anden dag:

• morgenmad: dampet boghvede (120 gram), en kop grøn te uden sukker;
• mellemmåltid: kefir 1,5% fedt (160 ml);
• aftensmad: dampet kyllingefilet (90 gram), dampet boghvede (130 gram), tomat;
• 2 mellemmåltider: yoghurt 2% fedt (150 ml);
• aftensmad: boghvede (150 gram), agurk.

Dag tre:

• morgenmad: boghvede (130 gram), yoghurt 2% fedt (180 ml);
• mellemmåltid: grapefrugt;
• aftensmad: fedtfattig ost (25 gram), dampet boghvede (150 gram) med grøntsagsgryderet;
• 2 mellemmåltider: kefir 1,5% fedt (200 ml);
• aftensmad: en portion boghvedegryn (130 gram), 2 stykker tørrede abrikoser.

Dag fire:

• morgenmad: kogt kyllingæg og dampet boghvede (160 gram);
• mellemmåltid: en håndfuld friske bær;
• aftensmad: hytteost 3% fedt (120 gram), frisk grøntsagssalat (90 gram), kogt boghvede (120 gram);
• 2 mellemmåltider: et glas kefir 1, 5% fedt;
• aftensmad: en portion dampet boghvede med løg (130 gram), et glas drikkende fedtfattig yoghurt.

Dag fem:

• morgenmad: dampet boghvede (180 gram), grøn te;
• mellemmåltid: dampet broccoli (150 gram);
• aftensmad: kogt kyllingefilet (100 gram) og en portion boghvede (120 gram);
• 2 mellemmåltider: kefir 1,5% fedt (150 ml);
• aftensmad: en portion boghvedegrød (120 gram), et stykke blød ost.

Dag seks:

• morgenmad: hytteost 3% fedt (100 gram), kogt boghvede (130 gram), kyllingæg;
• mellemmåltid: kiwi;
• aftensmad: frisk grøntsagssalat (85 gram), kogt boghvede (150 gram), dampet fiskefilet (90 gram);
• 2 mellemmåltider: fedtfattig kefir (150 ml);
• aftensmad: et glas drikkeyoghurt 2% fedt, en portion boghvedegrød (120 gram).

Dag syv:

• morgenmad: fedtfattig naturlig yoghurt (120 gram), kogt boghvede (160 gram);
• mellemmåltid: 1 glas kefir 2,5% fedt;
• aftensmad: dampet kalkunfilet (80 gram), agurk, dampet boghvedegryn (120 gram);
• 2 mellemmåltider: en håndfuld nødder (15 gram);
• aftensmad: en portion boghvedegrød med 1 fed hvidløg (120 gram).

Kan jeg bruge salt

Salt bør ikke bruges på en boghvedekost, da sidstnævnte bevarer væske i kroppen og forstyrrer rensningsprocessen. Natrium, der er nødvendigt for kroppen, findes allerede i naturlige produkter: kylling, hytteost, kefir. Derudover er det forbudt at bruge sukker, eventuelle sødestoffer, krydderier og saucer som tilsætningsstoffer på en boghvedekost.

Smag stimulerer appetitten og får en person til ubevidst at spise mere mad. Hvis du ikke tilføjer salt og krydderier til boghvede, falder mængden af kalorier, der indtages om dagen, betydeligt.

Kan jeg spise grøntsager

Ikke-stivelsesholdige grøntsager kan spises på en boghvedemonodi. De giver dig mulighed for at diversificere kosten og undgå forstyrrelser. Under afslutningen af kosten skal mængden af grøntsager i kosten øges med 30-50%.

Godkendte produkter omfatter følgende:

• blomkål og broccoli;
• agurker;
• tomater;
• spinat;
• courgette;
• Paprika.

Hvidkål er ikke egnet til denne diæt, da den forårsager oppustethed. Derudover kan det øge sultfølelsen.

På tidspunktet for boghvedediet skal du helt udelukke grøntsager fra menuen, hvor der er meget stivelse. Disse omfatter kartofler, rødbeder, majs, grønne ærter.

Kontraindikationer

Boghvedediet til vægttab i 7 dage, selv med en korrekt sammensat menu til hver dag, kan skade kroppen. Derfor, før du skifter til en ny kost, bør du gøre dig bekendt med kontraindikationerne.

Boghvedekosten er forbudt under graviditet og amning.

Derudover er boghvedediet kontraindiceret ved hypertension, hjerte- og nyresvigt og nervøs udmattelse. Det bør ikke bruges efter maveoperation. Og i nærvær af diabetes mellitus er honning og tørret frugt fuldstændig udelukket fra boghvedediet.