Tabe sig til sommer: en ugentlig menu fra en ernæringsekspert

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hvis du vil tabe de ekstra kilo, skal du flytte mere og foretage ændringer i din kost. Nemlig for at gøre det sundere og mere velordnet. Takket være disse enkle trin kan du hurtigt blive slankere derhjemme. I artiklen vil vi overveje en detaljeret menu i en uge fra en ernæringsekspert for effektivt vægttab.

Principperne for en sund kost

Under alle omstændigheder skal du ikke opgive mad, hvis du vil tabe dig. Denne foranstaltning vil sandsynligvis ikke føre til et bæredygtigt resultat. Det er bedre at vælge et ernæringssystem til dig selv, hvor kroppen vil forbrænde fedt og aktivt opbygge muskler.

Proteinrige fødevarer er grundlaget for din rigtige menu: kylling, kalkun, oksekød, fisk, æg og mejeriprodukter. Derudover skal du spise masser af frugt, grøntsager og urter. Det er bedre at vælge fuldkorn og gærfrit brød. Det vil ikke skade kroppen. Krydderier og urter kan også have en gavnlig effekt på vægttabsprocessen.

Og selvfølgelig skal du drikke store mængder vand af høj kvalitet uden gas - 1, 5 - 2 liter om dagen.

På det tidspunkt, hvor du taber dig, skal du udelukke kulsyreholdige drikkevarer, dåsemad, alkohol, røget, stegt og alt for salt mad fra kosten. Det er også værd at opgive sukker og hvidt mel. Så længe du spiser nok protein om dagen, skal det være let at gøre. Prøv også at undgå kilder til koffein.

Fjern te, kaffe, energidrikke og chokolade. Men du kan drikke urtete med måde.

Brug af "plademodellen"

For vægttab er det vigtigt at kombinere mad korrekt med hinanden. En metode kaldet "bækkenmodel" vil hjælpe i dette. Takket være det er du ikke kun garanteret at tabe dig, men du vil også modtage værdifuldt "brændstof" til din krop med hvert måltid. Og også slippe af med sukkertrang. Tross alt vil niveauet af stoffer, der er nødvendige for kroppen, vende tilbage til det normale.

Så skal du bruge en mellemstor tallerken. Fyld halvdelen af denne tallerken med friske grøntsager. De er rige på fibre, vitaminer, organiske syrer og mineraler. Takket være dette hjælper grøntsager kroppen med at absorbere fisk og kød, forbedrer fordøjelsen generelt. Hvis det ønskes, kan du dryppe olivenolie over grøntsagerne.

Læg sidefadet på en kvart tallerken. Dette kan være fuldkornspasta, korn eller bælgfrugter. I stedet for et tilbehør kan du spise et stykke gærfrit brød.

På resten af din tallerken skal du placere fødevarer, der mætter din krop med protein - fisk, magert kød, bælgfrugter eller æg.

En sådan afbalanceret kost vil snart føre til det ønskede resultat. Maden vil fordøje godt og give din krop energi, og ikke bidrage til overvægt.

Prøve menu i en uge

Vi tilbyder dig en detaljeret menu fra en ernæringsekspert i en uge til vægttab derhjemme.

Mandag

1. Morgenmad - havregryn med tørret frugt - 200 gr.
2. Frokost - varm sandwich med fuldkornsbrød, kyllingebryst, urter, gedeost. Grøntsagssalat med olivenolie og citronsaft.
3. Aftensmad - frisk grøntsagssalat med bagt fisk.

tirsdag

1. Morgenmad - hytteost med lidt honning og nødder, friskpresset juice.
2. Frokost - salat med kyllingefilet, bulgur, cherrytomater, krydret med honning og dijonsennepsauce.
3. Aftensmad - fuldkornspasta med hakket oksekød, hvidløg, persille, tomater og krydderier.

onsdag

1. Morgenmad - hørfrøgrød uden madlavning, med en banan.
2. Frokost - Kogt kyllingefilet med frisk grøntsagssalat.
3. Aftensmad - sauteres af bagte grøntsager - broccoli, græskar, løg, krydret med olivenolie og krydderier. Frisk tomat med lidt fetaost.

torsdag

1. Morgenmad - en omelet med to æg, en tomat, et par skiver ost.
2. Frokost - suppe med kylling bouillon med grøntsager. Grøntsagssalat med agurker, tomater, peberfrugter og krydderurter. Det kan krydres med olivenolie og hørfrø.
3. Aftensmad - Fiskesteak garneret med friske grøntsager.

Fredag

1. Morgenmad - Banan, blåbær og spinat smoothie med lidt vand.
2. Frokost - Couscous med stegte grøntsager (gulerødder, løg, grønne ærter, majs).
3. Middag - kogte rødbeder, skåret i skiver. En skive fuldkornsbrød med gedeost.

lørdag

1. Morgenmad - boghvedegrød, salat med agurk, radise og krydderurter.
2. Frokost er en varm quinoasalat med kalkun, stuvede grøntsager og persille.
3. Aftensmad - Fiskefilet med rosmarin og friske grøntsager.

Søndag

1. Morgenmad - ostekager med ahornsirup, naturlig yoghurt.
2. Frokost - kyllingefilet med frisk grøntsagssalat.
3. Aftensmad - fuldkornsspaghetti med hakket oksekød og tomat, persille og hvidløgssauce. Friske grøntsager.

Menuen i artiklen er en omtrentlig version af din kost i en uge. Du kan tilføje andre sunde fødevarer til det for en ændring. Det vigtigste er at overholde principperne for korrekt, afbalanceret ernæring.

Husk, at det er vigtigt at spise så lidt stegt mad som muligt. Fisk, kød og tilbehør er bedst kogt, bagt eller dampet.

Frugt og vægttab

Et af grundlaget for en sund kost er frugt. De skal spises i tilstrækkelige mængder. Det er trods alt en uerstattelig kilde til fibre og vitaminer. Men hvis du spiser frugt forkert, kan du skade din krop.

Mange mennesker blander frugt med andre fødevarer. De elsker at spise dem til dessert. Det er ikke rigtigt. Dette gør fordøjelsesprocessen vanskeligere. Frugter begynder at "fermentere" og endda rådne indeni. Som følge heraf opstår der oppustethed. En person føler sig ikke tilpas og modtager ikke værdifulde mikroelementer.

Husk, at du skal spise frugt separat fra hovedretterne. For eksempel kan du drikke frugt smoothies uden mælk til morgenmad. Spis frugt som frokost eller eftermiddagssnack. Ideelt set skal du spise fem forskellige frugter om dagen.

Mens du er på diæt, skal du begrænse dig selv til desserter. Hvis du kan lide slik, er det ret svært at gøre. Du kan drysse bær eller hytteost med kanel og vanilje for ikke at bryde løs. På denne måde kan du overliste din krop. Plus, kanel hjælper dig med at regulere dit blodsukker. Det betyder, at du vil føle dig bedre i gang med at tabe dig.

En kilde:

sovets.net

kvinde.rambler