20 tricks til at hjælpe dig med at tabe sig

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

På vej til harmoni venter et stort antal fristelser og vanskeligheder på os. Vi skaber nogle problemer for os selv, nogle gange hjælper vores venner og bekendte os med dette - naturligvis ikke med vilje.

Hvis du følger i det mindste nogle af disse tips, bliver vægttab uundgåeligt.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Vær realistisk: sæt mål, der kan nås og specifikke deadlines

Start med at besøge en diætist for at hjælpe dig med at bestemme din idealvægt, fortælle dig om den rigtige kost og rådgive om den optimale træning. Stil ind på ændringer i vægt, som du faktisk kan opnå, slip illusioner.

2. Før en maddagbog

Heldigvis er der nu mange gode mobilapplikationer til dette. Noter alt, hvad du putter i munden i detaljer. Dette er en god måde at holde styr på dine almindelige portioner og ærligt besvare spørgsmålet om, hvad du rent faktisk spiser. Hvis du desuden bemærker, at dine fremskridt i denne uge ikke er lige så markante som i sidste uge, kan du nemt bestemme, hvad der gik galt.

3. Skriv en indkøbsliste, når du går til købmanden

Sly marketingfolk gør deres bedste for at få dig til at samle mere i din indkøbskurv. Bevis, at du er i stand til at modstå lyse pakker, overmande dig selv og ikke afvige fra besparelsesruten: besøg grøntsagsafdelingen, kød, fisk, mejeri, køb korn, korn, tørret frugt - og uden dikkedarer, især fra kassen!

4. Hvis du snurrer rundt på arbejdet som et egern i et hjul fra morgen til aften, skal du forsyne dig med sund mad på forhånd

På denne måde kan du undgå fristelsen til at købe noget skadeligt i nærheden af kontoret. I stedet for en tyk pølse -sandwich -snack med kaffe fra en kaffemaskine, prøv f.eks. Tørret frugt, nødder - de vil let passe ind i din skrivebordsskuffe.

Hvis kontoret har et køleskab, skal du spise frugt, yoghurt, hårdkogte æg derhjemme.

5. Arranger maden korrekt

Når du er sulten, spiser du oftest det første, der fanger dit øje. For eksempel skubbede småkager i almindeligt syn i stedet for frugt og grønt længere væk. Hvis du bor alene, eller hvis din familie ikke har noget imod det, skal du helt prøve at slippe af med højt kalorieindhold.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Søg støtte

Nogle mennesker formår at klare overvægt alene, men det er lettere og mere behageligt at gøre det i en virksomhed. Du behøver ikke at deltage i nogen lokal vægttabsorganisation. Men muligvis tænkte en af dine venner eller slægtninge også på deres vægt. Websteder med gratis online hjælp eller chat med uheldige venner på specialiserede fora kan også være nyttige.

Læs også

Sundhed | 31-05-2018 Træningsvakuum til underlivet

7. Registrer milepælene for din succes

Lav skriftlige seriffer på vej til din ideelle vægt. Optagelse af resultater øger motivationen og bevarer interessen. Gør status i slutningen af hver uge, skriv i dine dagbogsrapporter ikke kun om de kilogram, der er gået, men også om dit helbred, om hvad du vil fokusere på i den nærmeste fremtid. Beskriv specifikke opskrifter, der har bragt succes tættere på.

8. Skift tilberedningsprocessen

Måske har dine yndlingsopskrifter brug for lidt justeringer? For eksempel vil mange retter slet ikke miste deres smag, hvis der bruges kalkun eller kyllingekød i stedet for hakket oksekød eller svinekød. Kan du lide ost? Foretrækker magre sorter. Og generelt træner du din krop til supper, gryderetter og salater af revne grøntsager, blomkål og courgette.

9. Forsøg ikke at tabe fedt, der er akkumuleret gennem årene i ét hug.

Dette er umuligt og vil kun underminere din tro på dig selv. Tværtimod skal du tage små skridt til succes: For eksempel, stil ind på at tabe 3-5 kilo til at begynde med. Når resultatet er opnået - mål igen at slippe af med lidt vægt. Det er meget lettere og mere positivt på denne måde.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Vær mere aktiv i løbet af dagen

Træner du allerede? Det er fantastisk og sundt, men hvis du fremskynder dit liv lidt mere, forbrændes kalorier med det samme, og der vil simpelthen ikke være tid til kedsomhedsrelaterede snacks.

Hånden rakte automatisk ud på jagt efter chips? Det er bedre at vaske op! Ser du en film på tv? I det mindste under reklame, stå op, strække, vandre rundt i rummet, lave et par cirkler rundt om sofaen.

11. Lær at bestemme mængden af mad, kroppen har brug for "ved øjet"

For eksempel bør en standard servering af frugt ikke overstige størrelsen af en tennisbold. En portion grøntsager, halvt med kogte ris eller pasta, skal passe ind i en stor pæreformet glødepære. Omkring hundrede gram kød er på størrelse med et kortspil. Den samme masse ost ligner to store batterier i størrelse.

12. Drik vand så ofte og så meget som muligt

For det første sløver det øjeblikkeligt følelsen af sult, og for det andet fjerner det toksiner fra kroppen. Den optimale mængde væske, du har brug for om dagen, er cirka to liter. Drik endnu mere i varmt vejr eller under intens træning.

13. Når du bestiller frokost på en restaurant eller cafe, skal du spørge om portionsstørrelsen

I nogle spisesteder er standardportioner i gennemsnit dobbelt så meget, som en gennemsnitlig person kan spise ad gangen. Der er to måder ud af denne situation: at dele en så kompleks frokost for to, eller straks bede tjeneren om at pakke halvdelen af den bestilte "take-away".

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Afvis høfligt gaver

For eksempel præsenterer en kollega på kontoret for sin sjæls enkelhed og af hele sit hjerte dig et helt lysbillede af hjemmelavede småkager, velvidende at du er vild med ham. Tak skal du have. Hvis du virkelig vil eller ikke slippe af med det, skal du beholde en cookie til dig selv. Del resten ud.

15. Ved, hvornår du skal sige: "Nok!"

Fra det øjeblik, hvor maven er fuld og sendt et signal til hjernen, tager det cirka 20 minutter at modtage dette signal.

Spis langsomt, tyg mad i lang tid, sæt ofte din gaffel til side og lyt til, hvad din krop fortæller dig. Dette hjælper dig med at undgå overspisning.

16. Det vigtigste er holdning til situationen

Hvis du stadig ikke holdt dig selv tilbage, bukkede for fristelse og febrilsk greb stress med en enorm mængde kalorierige fødevarer, samtidig med at du selv engagerede dig og stemplede dig selv som en fiasko, skal du bare lade dig roe ned. Frosseri er beslægtet med alkoholforgiftning. Ja, der vil være en tung anger tømmermænd. Men så - alt er i dine hænder: enten forværre og skynde dig langs en skråning, tilføje en centner om ugen, eller betragte det, der skete som en misforståelse, en lille manifestation af svaghed og, "at være blevet stærkere i kamp", gå endnu mere selvsikkert og vedholdende mod at nå målet med hovedet højt.

17. "Brænd broerne"

Snarere deres dimensionsløse klæder. Du er presserende nødt til at slippe af med den gamle garderobe, når du har tabt dig. Intet skridt tilbage! Ingen fortrydelser! Ingen bekymringer og ændringer! Gammelt tøj "tiltrækker kilo" på et psykologisk plan. Skær det på din næse: tag det på og forvandl til et græskar ved midnat! Giv det til de fattige, nedriv det, skær det i klude, brænd det på bålet!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Opret et nyt look

For at konsolidere de positive ændringer, der sker for dig, eksperimentere med makeup, hår. Er din størrelse mindre? Vælg tøj, der understreger dine kurver og talje. Tøjstil og makeup hjælper dig med at se på dig selv på en ny måde og stille ind på fremtidige sejre over overvægt.

19. Stop ikke med at arbejde på dig selv, når du opnår, hvad du vil

Vægttab er ikke et resultat, det er en proces. Din næste opgave er endnu vigtigere: ikke at miste det, du har opnået. Derfor, hvis tallene på skalaerne "gik op" - gå tilbage til din betroede ven, dagbogen, hvor du registrerede alle dine "op- og nedture", vil han fortælle dig, hvad du skal gøre, hvad du skal slippe af med, minde dig om af vigtige ting og give stof til eftertanke. Og du vil fylde det med "ny viden" igen og dele dine fremtidige sejre.

20. Nogle gange skal du opføre dig som de græske vismænd og "bære alt med dig"

For eksempel ved venlige sammenkomster eller spontane møder. Du behøver ikke at stole på ejernes smag, det er bedre at få fat i noget sundt, fedtfrit og kostholdigt af dit eget præparat, så du selv kan få en snack og behandle andre. Det samme gælder for at gå i biografen: du vil ikke bryde løs og fylde din mave med popcorn, vasket med sodavand, vel?

Endelig træne dig selv til at acceptere komplimenter med oprigtighed og værdighed. Du fortjener det. Du bør ikke fortælle samtalepartneren, hvor mange kilo du har tilbage at tabe til idealet. Nogle gange er det bedre at forblive et mysterium …