Kontorarbejde og en sund livsstil: hvordan man kombinerer

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Alle drømmer om at være sunde og føre et aktivt og tilfredsstillende liv. Men desværre er det ikke alle, der finder tid til dette. Kontorarbejdere lider mest under inaktiv livsstil. Konstant og til tider overdreven arbejdsbyrde, stress, en stillesiddende livsstil og "usunde" snacks i løbet af arbejdsdagen påvirker kroppen negativt. Hvordan redder du dig selv fra "kontor" sygdomme? Yegor Safrygin, marketingdirektør i AlfaStrakhovanie Meditsina, vil fortælle dig om dette.

Resultaterne af en undersøgelse blandt chefer for russiske virksomheder afslørede en paradoksal holdning hos den russiske befolkning til deres helbred: alkoholmisbrug, overdrevent tobaksforbrug, mangel på fysisk aktivitet, uopmærksomhed på de første symptomer på sygdomme. Tilføj til denne stress og angst, et dagligt otte timers forhold til en computer, velsmagende, men ofte skadelige snacks, lidelser på benene - og du får en hel masse sygdomme, som næsten enhver kontorarbejder lider af. Desværre husker vi kun os selv, når det ikke længere er muligt at klare de problemer, der er opstået uden hjælp fra piller og læger.

Vision

Læs også

Sundhed | 2019-05-14 Sådan stopper du med at spise stress med mad

Synsproblemer vil før eller siden forekomme hos alle, der tilbringer mere end et par timer om dagen foran skærmen uden afbrydelse. Hvad kan vi sige om kontorarbejdere, der sidder foran computeren i 7-8 timer. Fra kontinuerligt og uregelmæssigt arbejde ved computeren vises symptomet på "tørt øje". Den største fejl i manifestationen af et symptom er brugen af vasokonstriktordråber, som lindrer øjenrødme. Sådanne dråber kan ikke bruges uden anbefaling fra en læge, da deres langvarige brug kan forværre situationen. Dråber foretaget efter princippet om "naturlige tårer" vil være en ideel hjælper til symptomet "tørt øje". De fugter tørre slimhinder og forbedrer trivsel. Gnid ikke dine trætte øjne - på denne måde kan du inficere en infektion. Glem ikke øjenøvelser - flyt blikket uden at bevæge hovedet, op og ned, fra højre til venstre, diagonalt, foretag cirkulære bevægelser, fokuser på et objekt, der er tæt på, og kig derefter ind i afstanden.

Allergi

Hvis du har løbende næse og hoster, skal du ikke skynde dig at tage pillerne, måske har du en "kontorallergi". Det opstår, når giftige stoffer fra klimaanlæg, printere, scannere og andet kontorudstyr frigives til luften. Prøv at ventilere området oftere og hold dit skrivebord rent: støv det, smid skraldespanden.

Overvægtig

Slik, kiks, kaffe med fløde, te med sukker, energidrikke - alle disse ting, der indtages i betydelige mængder på arbejdspladsen, tilfredsstiller ikke så meget appetitten og styrker, da de sætter sig på siderne med ekstra kilo. Hvis du mangler frokost - et hovedmåltid på arbejdspladsen - tag mad hjemmefra, men snack med sunde fødevarer: nødder, tørret frugt, gulerødder, selleri, kornbrød. Chokolade er fordelagtigt i små mængder, og det skal være mørk chokolade af høj kvalitet. Kaffe og sort te kan erstattes med grøn, hvid eller urtete. Glem ikke, at for et godt helbred skal en person drikke mindst to liter rent vand hver dag, te og kaffe tages ikke i betragtning.

Hvad hvis du ikke kan finde styrken til at gå i gymnastiksalen efter arbejde?

I mange lande er problemet med fedme på kontoret nået så store, at virksomheder er begyndt en rigtig kamp for en sund livsstil. Medarbejderne får abonnement på fitnessklubber, der arrangeres varme måltider, i stedet for slik og kaffe tilbydes medarbejderne frugt og nærende nødder. Hvad hvis du ikke kan finde styrken til at gå i gymnastiksalen efter arbejde? Du kan nægte elevator og jordtransport. Klatring og faldende trapper træner perfekt dine benmuskler og endda dine mavemuskler, og en gåtur fra metroen vil berolige dine nerver og efterlade alle dine arbejdsproblemer uden for døren.

Ubevægelig livsstil

De fleste kontorarbejdere fører en stillesiddende livsstil, hvilket resulterer i hurtig træthed. En let opvarmning vil være nyttig hele dagen.

For eksempel, mens du sidder ved dit skrivebord, "løber" dine fødder på gulvet, banker med dine hæle, strækker dine ben og tager dine sokker over dig selv. Dette vil hjælpe med at sprede blodet og strække lægmusklen. Sidder på en stol, retter ryggen ud, tag en dyb indånding og træk i din mave, fix denne position i et par sekunder og slapp helt af, gentag 6-8 gange; ælt musklerne i nakken og bøj den i den ene eller den anden retning.

Efter frokost, prøv at afsætte tid til en kort gåtur. Faktum er, at efter et måltid begynder en aktiv fordøjelsesproces, hvorfor vi føler os søvnige og slet ikke ønsker at tænke på arbejde. Hvis du har en time til frokost, kan du på 30 minutter have tid til at spise og bruge resten af tiden på en afslappet gåtur. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at opnå lethed i hele kroppen og forbedre fordøjelsen, men det vil også opmuntre dig. Overraskende nok vil selv en lille hvile forbedre din præstation.