Sådan udvikles viljestyrke

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Jeg tror også, at dette skete for dig. For et par måneder siden lovede du dig selv at holde op med at ryge. Eller stop med at spise slik i så utrolige mængder. Eller start en sund livsstil og gå i gymnastiksalen. Du satte rigid betingelser for dig selv og demonstrerede bemærkelsesværdig viljestyrke. Der var kun en overbærenhed: et nyt liv begynder med det nye år.

Når du vågner om morgenen den 1. januar (det vil sige ikke om morgenen, selvfølgelig, men for et nyt liv bliver det morgen), og alt vil være, som du vil. Du kommer straks på dine ski, du spiser ikke resterne fra festbordet, du køber en simulator i stedet for tre nye kjoler, og du vil ikke være uhøflig over for din chef. Så det er det, ved magi. Og du tror på dette og ser frem til nytår, for der, efter dets ankomst, begynder et nyt, lyst liv, hvor du vil være hundrede gange smartere, smukkere og sundere.

123RF / Dmitry Lobanov

Hvor skal man starte, hvornår skal man starte, hvordan udvikles viljestyrke? Men nytår er kommet, og på den første dag vågner du op med ondt i hovedet. Og du spiser en hel kasse doneret chokolade. Og du drikker et kæmpe krus stærk kaffe med en smule cigaret. Så brokker du dig over din mor og din mand. Du ser hele weekenden (10 dage, om lykke!) Tv -udsendelser uden at komme ud af sengen. Og når en samvittighed, der husker, minder dig om, at du faktisk, husker jeg, besluttede at starte livet fra et tomt ark, råber du på det og kommer med undskyldninger:”Jeg starter den 1. marts. Det bliver lettere i foråret."

Men foråret begynder på en eller anden måde afslappet, i øvrigt umærkeligt, og så beslutter du - ja, ligesom mig - at nu vil du helt sikkert ændre alt og være en smart pige, men først efter din fødselsdag.

Og efter fødselsdagen bliver det trist, så ulideligt trist, at det allerede er helt ulideligt at tvinge sig selv. Og så husker du igen det nye år og begynder at vente på det med fast håb. Ja, den 1. januar starter du forfra.

En ond cirkel, tror du. Og sammen med dig vil jeg tro det, og hundredvis, tusinder af piger, der er tilbøjelige til at drømme og tro på noget lyst og venligt. Og vi ved også, hvordan vi skal vente. Derfor er det lettere for os at sætte spøgelsesmæssige vilkår for os selv, når alt vil ændre sig end at ændre alt nu, hastende, fra i dag og ikke fra næste mandag.

Lad nogen kalde det dovenskab, men vi ved, at dette kun er en lille svaghed hos os.

123RF / Dean Drobot

Det er bare sådan, at det er meget vanskeligere at tage og gøre noget end at vente. Det er som at hoppe i koldt vand. Du ville, du havde tænkt dig, du besluttede … Men når du står foran netop dette øjeblik, og du er ved at gøre noget, begynder du at tvivle.

Var det så slemt for dig at ændre alt så radikalt? Bliver det ikke værre efter det? Er det ikke forgæves, at du startede alt dette? Hvad hvis noget godt vil følge med det dårlige? Og du kan komme med hundredvis af undskyldninger, bare for ikke at ændre noget … Og sammen med denne afvisning af din frivillige beslutning mister du tilliden til dig selv, tilliden til fremtiden, du mister selvværd og endda måske andres respekt. Du har jo allerede fortalt nogen, at du starter et nyt liv fra nytår?

Du ser, hvor mange konsekvenser … Derfor skal du tage dig sammen og tage et skridt. Lige i hullet. Med det samme.

123RF / mihtiander

Og lad det være koldt og hårdt i starten, men så kommer der sådanne resultater, som du ikke havde forventet. Her er nogle tips til, hvordan du udvikler viljestyrke.

1. Sæt ikke umulige mål

Jeg havde en ven, der besluttede at gå til sport hver dag siden nytår. Jeg købte et fitnessabonnement på forhånd plus nye ski og flotte sportsuniformer. I hele december var alle mine venners samtaler og tanker optaget af dette ædle mål. Vi lyttede til hende og misundte hende, hvilken fin fyr hun var, at hun havde besluttet sig sådan og allerede havde investeret så mange penge i denne forretning. Så der er ingen vej tilbage.

Og nu er nytåret kommet. Den første dag tillod hun sig selv en fridag, og den anden gik hun på ski til den nærmeste skov. Turen gik godt.

Dagen efter gjorde mine muskler ondt, men abonnementet på sportsklubben gav ikke hvile. På den tredje dag arbejdede hun i to timer på kardiovaskulært udstyr. Den fjerde ven kunne ikke bevæge sig. Efter at have savnet tre dages træning blev hun ked af det og opgav sin maksimale opgave. Solgt et abonnement. Jeg lagde mine ski på balkonen og kastede mig ud i en doven weekend.

123RF / Sergiy Domashenko

Og alt hvorfor? Fordi jeg overvurderede min styrke. Hvis hun besluttede at gå til sport to gange om ugen, så ville hun have fuldstændig mestret dette regime og ville ikke fortvivle så hurtigt.

Vi tager ofte vores planer for alvorligt og vælger den mest radikale vej. Og derved dømmer vi os selv til at mislykkes. Hvis du indser, at slik ikke er godt for dig, må du under ingen omstændigheder forbyde dig selv at spise slik helt. Begræns dig selv til to chokolader om dagen.

Det er også lettere at holde op med at ryge, hvis du reducerer antallet af cigaretter, du ryger om dagen. Pas på dig selv alligevel.

Det er jo ikke en anden person, der vil udføre din plan efter nytår, nemlig dig. Og det vil ikke være let for dig, du kan bryde løs. Prøv derfor realistisk at vurdere dine evner og sæt kun opnåelige mål. Og med tiden vil du være i stand til at forbedre resultatet og sætte dig nye og nye standarder, som bliver lettere og lettere at overvinde.

123RF / olimpic

2. Kom med en belønning

Først og fremmest kan det være en lille overbærenhed i dine nye regler. Hvis du lavede overraskende lækre middage, frokoster og morgenmad til din mand i en uge, så kan du søndag være lunefuld på søndag. Hvis du har trænet i en måned uden et enkelt pas, kan du springe et par timer over, efter at have siddet i saunaen og drukket grøn te med din ven i en fitnesscafé. Og først når du forstår, hvor behageligt det er at belønne dig selv for et godt stykke arbejde, får du endnu mere glæde af det.

3. Start lidt før planen

En af mine bekendte skulle forlade sin kæreste i meget lang tid. Hver uge besluttede hun at gøre det den næste mandag, men hver mandag vendte hun ikke tungen, og forklaringen blev udskudt.

I december besluttede hun bestemt at fortælle ham om alt den 1. januar for ikke at ødelægge ferien. Som du kan forestille dig, lykkedes det hende ikke i det nye år, fordi hun ikke kunne komme væk fra sine tunge tanker, hendes hænder og læber skælvede, og hun kunne ikke engang have det sjovt. Hun undrede sig over, hvordan hun ville sige alt, hvad han ville svare, og om hun havde tænkt det hele forgæves. Og den første dag forlod han hende selv. Hun var dog ikke ked af det, men hun beklager stadig, at hun ikke tog dette skridt tilbage i december, så ville nytåret have vist sig at være glædeligt, og en masse nerveceller ville være blevet reddet.

4. Før en dagbog

Så at du senere, om fem år, når du åbner denne læderbog, ikke vil skamme dig over, at du er en af dem, der aldrig får tingene gjort. En dagbog, der vil skubbe, hjælpe, støtte i svære tider. Og du kan altid vende et par sider tilbage og se: ja, faktisk er der fremgang. Og det betyder, at alt dette er nødvendigt af nogen.

Og sidst på denne liste, men først i betydning: du skal tro på dig selv og (lidt) i et mirakel. Sig til dig selv: "jeg kan" og gør en ende på det. Der burde ikke være nogen tvivl. Fordi du: a) sætter et reelt mål og b) ser fremtidens lyse udsigter. Plus du vil ændre og nogen støtter dig. Det betyder, at du vil lykkes.

Her er svaret på spørgsmålet: hvordan man udvikler viljestyrke? Du tog en beslutning, satte en deadline, gjorde alt muligt - og nu skal du bare følge dine egne flag, og du vil opnå, hvad du vil.