Intermitterende faste 16/8 for kvinder over 45 år

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Intermitterende faste 16/8 for kvinder er en ernæringsmæssig mulighed. Vi vil lære at bruge denne teknik til damer over 45 år.

Hvad er intermitterende faste: Ekspertudtalelser

Mange kvinder, i jagten på en ideel figur, prøver forskellige diæter og metoder til at tabe sig, men de er ikke altid tilfredse med resultatet. Ernæringseksperter råder til ikke at overforbruge kost, der kan være sundhedsskadelig, de anbefaler at være opmærksom på effektive måder.

Den første ting at vide er, at intermitterende faste (IH) hjælper dig med at slippe af med de ekstra kilo hurtigt og effektivt. Det er blevet bevist, at denne teknik har en positiv effekt på kroppen af mennesker, der udvikler diabetes mellitus, især i remissionsperioden.

Nogle diabetikere var i stand til at slippe af med de vigtigste symptomer på sygdommen og gjorde det også uden at tage medicin i perioden med overholdelse af periodisk faste. Sukkerniveauet forblev inden for det normale område.

Hvordan fungerer 16/8 systemet?

Denne faste ordning indebærer at spise på et bestemt tidspunkt. Det er vigtigt at springe morgenmaden over, fordi hormonet cortisol stiger i kroppen lige efter du vågner. Eksperter har bevist, at det bidrager til mange problemer, herunder:

• forhøjet blodtryk
• krænkelse af menstruationscyklussen hos kvinder;
• problemer med absorptionen af calcium og kollagen, hvilket er meget vigtigt for kvinder efter 45 år;
• hud- og hårproblemer;
• udviklingen af osteochondrose og artrose;
• et fald i udskillelsen af insulin til blodet og følgelig en stigning i sukkerniveauet.

Iagttagelse af kostplanen er det tilladt at spise mad i de tildelte 8 timer, og de resterende 16 skal sultes. Under fasten anbefales det at begrænse dig til at drikke; i ekstreme tilfælde kan du drikke frugtsaft og kompotter.

Intermitterende faste i henhold til 16/8 -ordningen tillader ikke kun at tabe sig, men fungerer også som en slags forebyggelse af udviklingen af de fleste sygdomme. Kvinder, der fulgte denne diæt, bemærkede en stigning i energi og styrke, forbedret hud, hår og negle.

Imidlertid formåede mange kun at opnå positive resultater på grund af det faktum, at de betragtede IS -systemet ikke som en kost, men som en livsstil.

Generelle regler for intermitterende faste

Inden man går i gang med denne metode til at tabe sig, er det vigtigt at forberede sig. Et par dage før dette bør kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein, udelukkes fra kosten. Du skal også holde op med at ryge. Nikotin og koffein forringer metabolisme og stofskifte, så det forventede resultat kommer muligvis ikke.

I anden forberedelsesfase er det vigtigt at reducere antallet af forbrugte kalorier; for nem tælling kan du installere et specielt program på din smartphone. Det gennemsnitlige daglige indtag bør ligge i intervallet 1500-1700 kalorier.

Det er vigtigt at besøge en specialist og sørge for, at kroppen har en tilstrækkelig mængde gavnlige vitaminer og mineraler. I tilfælde af ernæringsmæssige mangler anbefales 16/8 intermitterende faste ikke, især til kvinder over 45 år.

Du bør udelukke tilstedeværelsen af kroniske sygdomme, sove mindst 8 timer om dagen og sørge for, at fysisk aktivitet er moderat. Det anbefales ikke at bruge denne ordning i hele dit liv.

Eksperter råder på første trin til at øve fasten ikke mere end to gange om ugen. I processen skal du drikke mere vand, og hvis der opstår ubehagelige symptomer, skal du stoppe kosten.

Fordelene og skaderne ved IG for den kvindelige krop

Hvorfor er dette system meget populært i dag? Lad os overveje dens vigtigste fordele:

1. Acceleration af intercellulære processer og rettidig produktion af hormoner. Hvis kroppen mangler mad, begynder den at sulte, hvorefter insulinniveauet i blodet falder betydeligt. Som et resultat begynder hormonsystemet aktivt at producere hormoner, der er ansvarlige for at forbrænde fedt. Dette bidrager til, at cellerne i kroppen fornyes flere gange hurtigere, og processen med at bekæmpe overvægt accelereres. De første positive resultater vil være mærkbare inden for få dage, personen begynder at føle sig bedre og sundere.
2. Intermitterende faste fremmer hurtigt vægttab. Dette opnås på grund af det faktum, at kroppen starter fedtforbrændingsprocesser. Det største plus er, at først og fremmest forbruges de reserver, som kroppen har akkumuleret i lang tid. Ikke alle vægttabsmetoder har denne fordel, og det er en kendsgerning. Med 16/8 -ordningen reducerer en kvinde, der taber sig, betydeligt madindtag henholdsvis, antallet af kalorier falder, kroppen begynder at tage fedtreserver til energiproduktion. Således går vægten hurtigere væk, især fra problemområder i kroppen (mave, arme og talje).
3. Fremskyndelse af stofskifte. Ernæringseksperter har bevist, at IG for kvinder over 45 år er en ideel metode til at tabe sig, fordi stofskiftet forbedres med 4-15%, hvis kosten følges. På grund af dette forbrændes fedtophobninger flere gange hurtigere, henholdsvis folk taber sig i en accelereret hastighed. Teknikken er især effektiv for dem, der ikke kan slippe af med ekstra centimeter i taljen. Det er bevist, at accelererende stofskifte hjælper med at forbrænde fedt i taljeområdet, og intermitterende faste giver dig mulighed for hurtigt og ufarligt at løse dette problem. Regelmæssig kost kan ikke altid behage med et sådant resultat.
4. Intet muskeltab. Med IG ifølge 16/8 -ordningen udløses produktionen af hormonet, der er ansvarlig for muskelmasse, inaktivt, takket være det ikke går tabt.
5. Styrkelse af immunsystemet og kroppens modstandsdygtighed over for forskellige sygdomme. Med sådan faste er kroppen mindre modtagelig for udvikling af inflammatoriske processer og tidlig aldring. For kvinder over 45 år er dette den ideelle metode til at forblive ung og smuk i lang tid. Tilstanden på negle, hud og hår er forbedret, så det er ikke nødvendigt at bruge kosmetik.

Fremragende forebyggelse af udviklingen af hjerte -kar -sygdomme, risikoen for problemer med blodtryk, mave -tarmkanalen, nervesystemet.

Hvordan overvægt forsvinder

Undersøgelser har vist, at fedtophobning primært fjernes fra taljen og hofterne. Dette skyldes, at færre kalorier kommer ind i kroppen. Ifølge statistikker varierer det samlede vægttab fra 3 til 8% over en periode på 3-5 uger.

Kontraindikationer for overholdelse af kostplanen

På trods af det store antal fordele har intermitterende faste ulemper og kontraindikationer. Hvem anbefales ikke at gentage systemet:

1. Mennesker med mave -tarmsygdomme, det vil sige dem, der skal spise regelmæssigt.
2. Gravide og ammende mødre. Kvinder, der bærer en baby, bør ikke sulte, mangel på næringsstoffer kan provokere udviklingen af patologier hos fosteret. På samme måde anbefales det ikke at bruge systemet under amning.
3. I nærvær af kræft. Sådan faste kan føre til, at sygdommen forværres, plus at patienten kan opleve forhøjet blodtryk, hovedpine, besvimelse.
4. For kvinder efter 45 år anbefales IG 16/8 ikke med nedsat immunitet, nedsat lever- og nyrefunktion, en aktiv livsstil, depression, neurose og søvnløshed.

Sammenfatte

1. Intermitterende faste er en virkelig effektiv måde at tabe sig på.
2. Med langsigtet overholdelse af ordningen kan du tabe op til 30 kg på seks måneder.
3. Inden du tilmelder dig systemet, skal du rådføre dig med din læge.
4. Fastemetoden anbefales ikke til kvinder, der har kroniske sygdomme, der er mangel på vigtige sporstoffer og vitaminer.