Detox -diæt i 7 dage

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:10

Den optimale varighed af krops afgiftning er 7 dage. 2-3 dage er ikke nok til at fjerne alle skadelige stoffer fra kroppen. Og kun dem, der gentagne gange har udført detox, kan modstå 10 dage. Derfor vil artiklen give en 7-dages detox-diæt, der passer til de fleste mennesker.

Detox -præparat

Detox er en særlig diæt, der fjerner alle affaldsstoffer fra kroppen. Først og fremmest er det rettet mod at forbedre det generelle velbefindende og dels at tabe sig. For en dag med detox taber en person i gennemsnit 0,5-1 kg.

For at rensningen skal lykkes, skal du forberede den ordentligt. Du kan ikke bare stoppe med at bruge alle skadelige fødevarer. Pludselige ændringer i kosten vil blive til alvorlig stress for kroppen.

Her er, hvad du skal gøre som forberedelse til din detox:

1. Få råd fra en diætist. En gratis specialist kan besøges på byklinikken.
2. 3 dage før diætets begyndelse skal du opgive fed mad. Hvis ændringer i kosten er vanskelige, skal du gradvist reducere procentdelen af fed mad på menuen i løbet af 5-7 dage.
3. Sørg for at udarbejde en afbalanceret menu. Produkterne skal indeholde nok vitaminer, makro- og mikroelementer, fibre. Et eksempel på en diæt i en uge vil blive præsenteret nedenfor.

Den 7-dages detox-diæt bliver ofte rost af folk, der helt har fjernet kød fra menuen. Imidlertid kan en fuldstændig afvisning af animalske produkter føre til mangel på essentielle aminosyrer, vitamin B12, jern og andre vigtige forbindelser i kroppen.

Hvis du ikke desto mindre beslutter dig for en kardinal diæt og ernæring udelukkende med plantefoder, skal du gøre overgangen gradvist. 10 dage før påbegyndelse af detox, bør du gradvist reducere andelen af kød, mælk, ost, æg og andre animalske fødevarer fra din kost.

Diagram og madregler

Under kosten skal du overveje en række regler. Selvom kalorietælling ikke betragtes som obligatorisk, gælder følgende begrænsninger, forbud og anbefalinger i detox:

• du kan ikke spise svampe, fastfood, fede og stegte fødevarer, drikke sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer;
• produkter skal dampes eller bages i ovnen, og hvis det er muligt, er det bedre at spise frisk mad;
• vegetabilsk olie er kun egnet til salatdressing;
• kaffe og stærk sort te bør erstattes med andre drikkevarer: hibiscus, grøn og urtete, hjemmelavede frugtdrikke og juice uden sukker;
• det er vigtigt at begrænse forbruget af søde og kalorierige frugter - bananer, druer, persimmoner;
• nødder er kun tilladt i små mængder, da de har et højt fedtindhold;
• minimumsforbruget af rent vand om dagen er 2 liter;
• Det er forbudt at spise middag efter kl. 20.00.

Menu for ugen

Kosten kan udarbejdes uafhængigt med fokus på listen over forbudte og tilladte fødevarer. Men i dette tilfælde skal du uafhængigt beregne forbruget af vitaminer, mineraler, KBZhU. Det er lettere at bruge et færdigt system. Derfor er her et eksempel på en 7-dages detox-diætmenu:

Ugedag	Morgenmad	Aftensmad	Eftermiddagssnack	Aftensmad	Mellemmåltid
Man	Grøn te, kogt æg og brød	Broccoli puré suppe	Halv grapefrugt	Grøntsagssalat, brød	Kefir 1,5% fedt
W	Grøntsagssalat, kamille og mynte	Bagt courgette	Æble	Courgette og peberfrugt	Tørret abrikoskompot
Ons	Havregryn med mælk, hibiscus	Zucchini puré suppe	Sukkerfri müslibar	Revet gulerødder og rødbeder, kogt oksekød	Lingonberry juice
NS	Yoghurt 2% fedt, grøn te	Boghvede	Fersken	Fedtfattig hytteost, grøntsagssalat	Urtete
Fre	Grøn te, honningkagekage, æble	Borscht uden kød	Selleri og ingefærsmoothie	Kogt æg, bagte grøntsager	Citron og citronmelisse vand
Lør	Frugtsalat, hibiscus	Kogte brune ris	orange	Dampet kød, rå grøntsager	Hybenafkog
Sol	Hytteost op til 5% fedt, friske bær, cikorie	Roerødderkøleskab med kogt æg	Nødder	Boghvedegrød, et lille stykke fedtfattig ost	Tranebærsaft

Afgiftning på cocktails

Under en diæt føler en person sig ofte sulten. Ubehag er forbundet med en utilstrækkelig mængde mad, der kommer ind i kroppen. Kalorieindholdet i kosten falder, mens maven udskiller fordøjelsessaft i samme volumen. Som følge heraf er der en ubehagelig trækkesmerte i maven, på grund af hvilken en utrænet person kan bryde løs.

Forskere har længe bevist, at stress er en af de vigtigste sundhedsskadelige faktorer. Negative følelser under detox kan ophæve enhver indsats og forårsage forstyrrelser i stofskiftet og hormonelle niveauer. For nogle mennesker anbefaler diætister en 7-dages detox-diæt med smoothies og shakes. Den behagelige smag og høje indhold af biologisk aktive forbindelser i disse drikkevarer giver dig mulighed for let at reducere stressniveauet og tabe dig.

Kostdrikke mætter kroppen perfekt, eliminerer sult i lang tid og optager hurtigt næringsstoffer. Klar til brug sport-cocktailblandinger kan bruges som detox-supplement.

Folk, der kun vil spise drikke alle 7 dage, rådes til at rådføre sig med en diætist. Cocktailkosten har mange kontraindikationer, især mavesygdomme, bugspytkirtel og nyrer.

Klar blandinger til fremstilling af sportscocktails har følgende fordele:

1. Praktisk form. Blandingen kan hurtigt og let fortyndes på arbejdet, derhjemme, i gymnastiksalen.
2. God fordøjelighed. Kroppen modtager aminosyrer, vitaminer, makro- og mikroelementer uden yderligere belastning på fordøjelseskanalens organer.
3. Øget proteinindhold. Cocktails giver dig mulighed for at gøre op med den mangel på protein, der er opstået på grund af den midlertidige afvisning af kød.

En ernæringsekspert eller en træner i et fitnesscenter hjælper dig med at vælge en bestemt producent af sådan mad. Og for at forstå, hvordan man diversificerer detox -diætmenuen i 7 dage, kan du studere anmeldelserne af dem, der taber sig.

Detox resultater

Anmeldelser med fotos "før" og "efter" giver dig mulighed for objektivt at evaluere effektiviteten af en detox -diæt i 7 dage med forskellige menuindstillinger (klassisk eller cocktails). Afgiftning hjælper dig virkelig med at opnå imponerende resultater:

• tabe op til 3-5 kg;
• slippe af med hævelser og poser under øjnene;
• fjern hududslæt;
• forbedre hudfarve
• fremskynde tarmens arbejde, slippe af med forstoppelse;
• normalisere stofskiftet.

For at konsolidere de opnåede resultater skal du gradvist forlade kosten. Det anbefales, at du følger de samme retningslinjer, som når du forbereder en detox. Overgangsperioden vil være omkring 3 dage.

Anmeldelser

Inga, 21 år, Lipetsk:

”Før den første detox forberedte jeg mig slet ikke. Jeg troede, at den unge organisme let kunne modstå alt. Som et resultat, efter 3 dage følte jeg mig overvældet, tænkte ikke godt, jeg ville konstant bryde løs. Mit råd til overskrifter er dette: sørg for at gøre dig klar til en slankekur! Ved det andet forsøg på detox, da jeg allerede fulgte forberedelsesreglerne, var der ingen problemer."

Ivan, 26 år, Vladivostok:

”På grund af min sportskarriere skal jeg regelmæssigt afgifte. Efter råd fra min ernæringsekspert drikker jeg bestemt et glas køligt vand med citronsaft om morgenen. Dette hjælper med at normalisere fordøjelsen og hurtigt fjerne toksiner fra kroppen."

Anastasia, 30 år, Oryol:

”Jeg besluttede mig for at rense min krop efter at have holdt op med at ryge. Under afvænningen brugte jeg en rensecocktail fra Julia Vysotskaya lavet af ingefær, æble, roer og selleri. Smagen er specifik, men drinken hjalp mig til at føle mig bedre. Efter 4 dage forsvandt alle udslæt i ansigtet og mørke rande under øjnene."

Zarema, 23 år, Vladikavkaz:

”Under min detox -diæt brugte jeg Bombbar -proteinshakes. Der er kun 111 kalorier i en portion, og sammensætningen er også beriget med C -vitamin og fiber. Jeg kunne især godt lide smagen af Tiramisu. En pakke var nok til alle 10 dage under hensyntagen til, at jeg drak 3 cocktails om dagen efter anbefaling fra en ernæringsekspert."