Sådan bliver du en "hvalross": hærdning for dummies

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Som bekendt lever hærdede mennesker længere, bliver mindre syge og ser yngre ud. Forfatteren til "Cleo" Victoria Yakimchuk havde for nylig gode grunde til at slutte sig til dem, og hun talte detaljeret om hvert trin på vejen til hærdning.

Jeg arbejder hårdt, og mit liv er begivenhedsrigt. Måske manglede vitaminer, eller kroppen havde simpelthen brug for hvile, men min krop svækkede: Jeg begyndte at blive syg ofte og fik en virus. Jeg var nødt til at gøre noget, og jeg besluttede at dæmpe …

Trin 1: luftbad

Jeg startede med den enkleste hærdningsmetode - at tage luftbad. Eller rettere, fra at jogge. Så jeg kombinerede forretning med fornøjelse: løb i det fri om morgenen i shorts og en T-shirt, jeg fik en dobbelt forstærkende effekt!

Udendørs træning styrker musklerne, normaliserer stofskiftet og giver ekstra styrke til kroppen.

For det første styrker træning i den friske luft musklerne, normaliserer stofskiftet og giver kroppen ekstra styrke. Og for det andet, selv om en sommermorgen er det køligt udenfor, og man vænner sig hurtigt til temperaturfaldet, reagerer mindre og mindre på det.

Mit første løb varede 10 minutter ved 18 grader, og jeg frøs helt ærligt. Men efterhånden nåede jeg de anbefalede 30 minutter, vænnede mig til den kølige temperatur og blev forelsket i mine gåture i parken. Nu venter jeg på, at foråret fortsætter med at træne, men i øjeblikket ventilerer jeg ofte lejligheden og laver lette øvelser.

Trin 2: kontrasthældning

Det næste trin i min hærdende historie var kontrastdæmpning. Du skal ikke være bange for dette: som det viste sig, skal du gradvist vænne dig til faldet i vandtemperaturen, du behøver ikke straks at gå under den kolde strøm!

Så de første 2 uger tog jeg et varmt behageligt bad, og til sidst åbnede jeg for hanen med koldt vand, indtil jeg fik stuetemperatur. Derefter begyndte denne omskiftning at blive udført to gange, gradvist tilføjet koldt vand og øget tiden, og efter en måned nåede det tre gange.

Det er meget vigtigt at lytte til dine følelser: fra hærdning skal der ses en kraftig stigning og ikke kuldegysninger!

Endnu en stor vandbehandling - "Skridt langs åen", som kun giver en kolossal energibølge. Placer simpelthen brusehovedet i karret med en kold strøm ned ad bunden og stamp dine fødder cirka 100 gange.

Da jeg indså, at jeg havde overvundet de kontrasterende procedurer, besluttede jeg at hælde koldt vand over mig. Hvis du kun så hvor mange hvin og glæde der var!

Trin 3: vinter svømning

Og lige før nytår besluttede jeg mig for det mest alvorlige trin i vandhærdning - vinterbadning.

Erfarne "hvalrosser" foreslog, at du skal varme op ved at jogge, før du dykker i vandet, så det bliver lettere at klare frygten for koldt vand. Du skal heller ikke være i hullet i mere end to minutter, og hvis du pludselig fremstår skælvende, skal du hurtigt komme ud. Det er meget vigtigt at beskytte brystet: så det ikke når at fryse, skal du klæde dig fra top til bund. Det vil være en fejl at gnide det hårdt med et håndklæde - dette er ekstra stress for huden.

Efter langvarig opbygning og hjemmeforberedelser gjorde jeg det! I fordybelsens øjeblik var det som om tusind isnåle blev stukket ind i min krop, men da jeg kom ud af hullet, oplevede jeg noget utroligt. Det var som om en intern varmelegeme tændte inde i mig, jeg ville hoppe, løbe og grine.

Efter en sådan eufori var jeg klar til at svømme om vinteren selv hver dag, men de forklarede mig straks, at dette kunne skade kroppen. Du bør svømme i ishullet ikke mere end 2 gange om ugen - dette er nok til at holde dig i god form og glemme årstidens forkølelse.

Opmærksomhed: det er umuligt at dykke ned i et ishul i tilfælde af akutte inflammatoriske sygdomme og forværring af kroniske, med alvorlige problemer i nervesystemet og kardiovaskulære systemer, lungesygdomme og allergi mod kulde.

Nå, hvis du er bange for koldt vand eller ikke kan lide at lave øvelser, så prøv alternativ hærdning.

Trin 4: alternativ

Kryohærdning af de øvre luftveje anses for at være meget effektiv til forebyggelse og behandling af forkølelse. Denne procedure er kunstvanding af væggene i nasopharynx med flydende nitrogendamp ved en temperatur på minus 70 grader. Lægen sprøjter kold damp ind i munden og næsen kun et par gange ved hjælp af et tyndt rør.

Efter kryohærdning forbedres immunforsvaret for hele organismen, og modstanden mod farlige vira øges.

Denne hærdningsmetode er den hurtigste og er velegnet selv for børn, da den er helt sikker og smertefri. Efter kryohærdning forbedres immunforsvaret for hele organismen, og modstanden mod farlige vira øges. Først anbefales det at tage det en gang hver 3-4 måned og efter et år - kun om foråret og efteråret.

5 grunde til hærdning

Så hvorfor har vi brug for temperering? Hvis du træner din krop med kulde, så gør du:

1. Glem alt om sæsonbetingede sygdomme.
2. Du bliver slankere.
3. Du vil føle dig yngre og mere munter.
4. Helbred dine nerver.
5. Styrk dine muskler og led.

Men husk: hærdning skal udføres regelmæssigt! For at bevare den positive effekt skal du udføre vand- eller luftbehandlinger mindst en gang om ugen. Ellers skal du starte forfra.