Træning?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Stakkels kvinde! Hvor meget stress ligger og venter på hende ved hvert trin! I butikken er pølsen steget i pris med 10 rubler, brød for rubel, mælk med 50 kopek. I transporten trådte en uforskammet kvinde på hendes fod med alle sine hundrede og halvtreds kilo, og den anden med noget, der stak ud af en snorpose, rev hendes strømpebukser. På gaden sprøjtede en hensynsløs chauffør forbi vand fra en vandpyt. På kontoret skriger alle, løber og forsøger at flytte deres arbejde til et andet … Mareridt! Hvor kan nerverne ikke løsne sig? Og hvor roligt, uden at hæve din stemme, uden at ødelægge opvasken, uden at tappe din trofaste over hovedet, for at overleve stressen?

For at starte kan du bruge følgende anti-stress-afslapning anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen:

1. Lig ned (eller i det mindste sidde ned) mere behageligt i et stille, svagt oplyst rum; tøj bør ikke hindre dine bevægelser.

2. Med lukkede øjne skal du trække vejret langsomt og dybt. Indånder og holder vejret i cirka ti sekunder. Skynd dig ikke at ånde ud, følg afslapningen og sig mentalt til dig selv:"

3. Med frivillig indsats, kontrakt individuelle muskler eller grupper af dem. Hold sammentrækningen i op til ti sekunder, og slapp derefter af i musklerne. Så gå over hele din krop. Samtidig skal du nøje overvåge, hvad der sker med ham. Gentag denne procedure tre gange, slap af, løsriv dig fra alt, tænk ikke over noget.

4. Prøv at forestille dig så konkret som muligt den følelse af afslapning, der gennemsyrer dig fra bund til top: fra tæer gennem kalve, lår, torso til hoved. Gentag for dig selv: "Jeg falder til ro, jeg har det godt, intet generer mig."

5. Forestil dig, at en følelse af afslapning trænger ind i alle dele af din krop. Du kan mærke spændingen, der forlader dig. Du føler, at dine skuldre, nakke, ansigtsmuskler er afslappede (din mund kan være lidt åben). Lig stille som en kludedukke. Nyd oplevelsen i cirka tredive sekunder.

6. Tæl til ti, og sig mentalt til dig selv, at med hvert efterfølgende nummer slapper dine muskler mere og mere af. Nu er din eneste bekymring, hvordan du nyder afslapningstilstanden.

7. "Opvågningen" kommer. Tæl til tyve. Sig til dig selv: "Når jeg tæller til tyve, vil mine øjne åbne sig, jeg vil føle mig frisk. Den ubehagelige spænding i lemmerne vil forsvinde."

Forfatterne anbefaler at lave denne øvelse to til tre gange om ugen. Først vil det tage cirka et kvarter, men med tilstrækkelig mestring opnås afslapning hurtigere.

Vi stræber alle efter harmoni, og hvis du synes, at nogle af dine bedste kvaliteter ikke viser sig nok, kan du altid hjælpe dem med at udvikle sig ved hjælp af øvelsen "Opvågning og udvikling af kvaliteter" baseret på metoden til instrueret fantasi af R. Assagioli. Diagrammet herunder er designet til at udvikle en sådan kvalitet som ro, som simpelthen er nødvendig for en person under påvirkning af stress, men på samme måde kan du udvikle, hvad du vil.

Udførelsesordre:

1. Slap af og tag et par dybe indåndinger ind og ud. Tænk på sindsro: Koncentrer dig om begrebet "sindsro" og reflekter over det. Hvad er denne kvalitet, hvad er dens karakter, betydning osv. Så snart du har nogle billeder, ideer, indsigt forbundet med dette koncept, skal du indtaste dem i din projektmappe.

2. Prøv at åbne dig selv for andre, som du endnu ikke kender til billeder og ideer, inspireret af "ro", der kan opstå fra det ubevidste. Skriv dem også ned i din notesbog.

3. Indse værdien af ro, dens betydning i vores turbulente verden fuld af ændringer. Ros roen i dit sind. Begær efter det.

4. Omfavn den fysiske rolige tankegang. Slap af muskler og nervøs spænding. Træk vejret langsomt og rytmisk. Lad dit ansigt afspejle ro. For at gøre dette skal du forestille dig mentalt dit ansigt med et udtryk for ro.

5. Prøv at fremkalde ro direkte. Forestil dig, at du er et sted, der får dig til at føle dig rolig: det kan være et sted i virkeligheden, hvor du tidligere har oplevet en følelse af ro, noget inspireret af fantasien eller set på et foto i et blad … Prøv at føle ro. Gentag ordet "rolig" flere gange. Lad roen så vidt muligt fylde dig op til identifikation med den.

6. Forestil dig, at du er i en normal hverdagssituation for dig selv, som tidligere har gjort dig sur eller forårsaget en følelse af irritation. Prøv at se og føle dig selv i denne situation rolig og rolig.

7. Beslut dig om at forblive så rolig som muligt hele dagen … for at være et levende eksempel på ro … at udstråle ro.

8. Lav et tegn med ordet "sindsro" skrevet på det ved hjælp af skrifttype og farve, der efter din mening mest udtrykker denne kvalitet fuldt ud. Placer skiltet et sted, hvor du kan se det hver dag, og om muligt på et tidspunkt, hvor du mest af alt har brug for ro i sindet. Når du ser på skiltet, fremkalder du en følelse af ro i dig selv hver gang.

Du kan fortsætte øvelsen og udvikle enhver anden kvalitet: taknemmelighed-taknemmelighed, adel, inspiration, loyalitet, vilje, harmoni, velvilje, venlighed, tillid, tro, skønhed, kærlighed, visdom, forståelse, orden, enkelhed, glæde, lykke, rationalitet, virkelighed, frihed-uafhængighed, service, mod, empati, medfølelse, samarbejde, venskab, kreativitet, tålmodighed, sindsro, energi, styrke, humor. Du er bare den charme og ro! Held og lykke!